Plantární fasciitida - co pomůže?

Zdravím,

koncem srpna jsem začala mít bolesti (hlavně po ránu) při došlapu, podle příznaků vše ukazovalo na zánět povázky. Zhruba po měsíci bolest neustupovala, tak jsem navštívila ortopeda, který moji domněnku potvrdil. Doporučil mi co nejvíce klidu, ledování, masáže a pokud problém neustoupí, tak kortikoidové injekce. Problém už mám zhruba 3 měsíce a nic se nemění, někdy je bolest opravdu nepříjemná (v patě píchá a pálí). Kortikoidy si do těla moc cpát nechci. Má někdo zkušenost - pomůže to aspoň? Pokud k tomuto dojde tak aby to nebylo zbytečné. Problém je u mě hlavně s klidem, pracuji v obchodě, 12ky na nohou, krátký x dlouhý týden, takže když mám dlouhý jsem na nohou ca od 7 do 22 5 dní v týdnu s tím, že se posadím max na pár minut v tramvaji nebo u oběda... A když mám volno tak mám trošku větší psisko, které prostě pohyb potřebuje... Snažím se trochu omezovat, ale hlavně práce je problém. Sedět nesmíme, ani na to není čas... a dlouhodobější nemocenskou si nemohu finančně dovolit. Máte nějaké tipy co by pomohlo, pokud něco takového je? Klidně babskou radu čím šlachu vyléčit co nejrychleji nebo alespoň jak ulevit od bolesti? Snažím se nosit kvalitní boty, střídat je, nosit i nižší podpatky...