Problémy s usínáním - stres

Když nemůžu usnout, dám si sluchátko ze starého mobilu, naladěného na rádio, na ucho a donutím se poslouchat. Nepřemýšlet, neřešit, nestarat se, jen poslouchat. Když se v noci probudím, vím, že zase neusnu, poslouchám a za chvíli spím.

stresovat se při usínání není dobrý, to už jste si ověřil, tak to nedělejte. Co vím tak muži oproti ženám dokáží myslet na NIC. Občas se mi to taky nepovede a pak se snažím myslet na co největší blbosti, ale zase ne moc velké aby mě to nerozesmálo

Stres z krátkého spánku si nepřipouštějte. Pokud usnete brzy bude spánek delší než po 2 hodinách dbělého stavu.

Obvykle mi pomáhá držet si nějaký spánkový deficit. Tzn, že první den spím méně a pak už normální dobu, ale pořád si sebou táhnu ten deficit a celkem snadno usnu. Vám to očividně nic neusnadňuje, takže opravdu vyřešte psychiku.

Zkoušel jste někdy běhání vynechat resp posunout třeba na šestou? Nevím jak je moc dobrý rozpumpovat si tělo před spaním. Je pravda, že po velké fyzické námaze usnu klidně bezprostředně, ale není to zrovna běhání.

Zkuste si jít zaběhat dřív, ať nejdete do postele rozpumpovaný. Spát chodíte v deset a říká se, že dvě hodiny před odchodem do postele by se měl člověk spíš zklidňovat, žádné fyzické výkony, žádná práce a nebo sledování napínavých nebo děsivých filmů. Proti myšlenkám kazícím spánek mi pomáhá knížka, nějaké lehké čtení v posteli, jak cítím že na mě jde spaní, hden zhasnu a jdu spát. Nedám prostor stresujícím myšlenkám a myslím na to co jsem právě četl.

Pokud by byl váš problém déletrvající, nebraňte se lékům. Nemusí to být hned nějaký driák, po kterém to sváma praští do postele. Měl jsem období, kdy jsem užíval antidepresiva, která se brala cca hodinu před odchodem do postele. Po týdnu jsem cítíl změnu k lepšímu, jakoby ty léky dávali tělu signál, že ted se jde spát. Lépe jsem usínal a spal celou noc bez buzení, ráno jsem byl vyspalej, čilej a žádná únava. Po pár měsících jsem je po dohodě s lékařkou vysadil a už nebyli třeba. Později mi pak lékařka řekla, že ta dávka byla naprosto minimální, že to byl spíš placebo efekt :D

Také mám někdy problém s "rozházenýma" myšlenkama a po dvou hodinách zjistím, že myslím na uplné koniny a kvuli tomu nespím, ale stává se to jen občas a většinou únava vyhraje Jinak co takhle ubrat ze svých aktivit? Pokud je jich tolik, že se stresujete tím, že když neusnete tak vše následující den "nezvládnete" tak toho máte asi víc než je třeba. Studená sprcha také není ideální, lepší vlažná až teplá čím se tělo paradoxně ochladí, studená spíš organismus po běhání vyšokuje a nastartuje. Jinak jsem ve výčtu "aktivit" nečetl děti propř. rodina, takže pokud vás toto teprve čeká pak to teprve bude stres Takže postupně se učit stres zvládat ptž vždycky může být hůř

když mě čekala operace taky jsem nemohl usnout. Nahrál jsem si nějaké jednoduché čtení do telefonu (např saturnina), dal sluchátko do ucha ne moc nahlas a nepamatuji si kdy jsem usnul.