Denní režim - jak zlepšit?

Od: Datum: 09.04.13 10:56 odpovědí: 3 změna: 09.04.13 11:39

Mám takový problém. :(Nedaří se mi srovnat režim tak, abych v rozumnou dobu chodil spát i vstával. Večer ponocuju do půlnoci, často i do jedné nebo dvou hodin v noci. Dřív neusnu. Pokud jdu do postele dřív, stejně se dvě hodiny jen tak převaluji. Druhý den pak dospávám do 11 hodiny. Jsem student(rozvrh mám spíše odpoledne), takže to tomu nevadí. Ale i tak...

Poraďte mi někdo, jak srovnat režim. Chtěl bych posunout spánek na 22hod a vstávat kolem 7 ráno.


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: mowla*
Datum: 09.04.13 11:03

..."Chtěl bych posunout spánek "...
Tak to udělej! Žádná varianta, jak by to někdo udělal za tebe, neexistuje.
22:00 - vyčurat a spát. Budíka si nařiď na 6:30, aby sis před tou sedmou mohl ještě polebedit. Hned po ránu si ´naordinuj´ nějakou činnost - snídani, kondiční rozběh, štípání dřeva, cokoli, ale dodrž to, abys nepospával ´vsedě´ a aby tě přešla chuť hupnout zpět do pelechu.
No - a dodržuj to ´pár dnů´, režim se ti tím upraví.

Ohodnoceno: 3x
 
Datum: 09.04.13 11:24
avatar

Někdo to tak má prostě nastaveno celý život. Na jiný režim si nezvykne a nedovede se s ním zžít. Lidé se tak řadí mezi tzv. sovy (vedou noční život, jsou čilí do noci a pozdě vstávají) nebo skřivany (ti to mají naopak - neponocují, chodí spát v určitou hodinu, ráno brzy vstávají a jsou odpočatí...Zkuste to postupně. Neponocovat, před spaním třeba procházka, abyste se unavil, pak sprcha a pořádně vyvětrat místnost. Není dobré usínat s hlavou plnou starostí. Stres má na usínání velký vliv. Takže před spaním to chce opravdu relax a vyčistit si hlavu.

Ohodnoceno: 2x
 
Datum: 09.04.13 11:39
avatar

Na to spaní je dobré vzít si knihu. Je potřeba odstřihnout se od prožitého dne. Nemyslet a nepřemýšlet nad uplynulým. Knížka den uzavře a přesune do jiného světa, uvolní. Navodí pocit klidu, zruší konkrétní myšlenky. ;)

Ohodnoceno: 2x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.