Potřebuji zlepšit kondičku

Dej si kazdej den dvanactiminutovku. A na kazdy den si stanov, ze ubehnes vzdy o kus vic, nez den predchozi. Ale nepodvadet.

Ze zacatku to bude hodne bolet, ale mlade telo si rychle zvykne. Do konce prazdnin budes behat jako nikdy.

Běž si zaběhat. Běž třeba hned ráno, kdy není tak vedro nebo zase večer, kdy už nepraží slunko. Na začátek třeba moc neuběhneš, ale postupně to bude lepší a lepší. Chce to hlavně vytrvat.

Vem si hlavně pořádné boty, kvalitní obuv nejlépe přímo určená na běh nebo podobné aktivity je základ, jinak si zničíš klouby a chodidla.

Výhodou tohoto sportu je, že nic neplatíš (až na kvalitní obuv). Oblečení žádné speciální nepotřebuješ, stačí běžné triko a gatě.

Dál je třeba zajímavá ZUMBA, pokud máš ráda hudbu, aerobik nebo tanec, ale chce to nestydět se. Bohužel cena jedné lekce není nejnižší, ale žáleží odkud seš.

Doporucuji plavani a chuzi do kopce, pokud nejaky mas. Jenom vysledky za 3 tydny bych fakt necekal buhvijake. Ja treba plavu a prvni znatelny posun kupredu prisel tak po 2 mesicich.

Jinak trenovat kazdy den neni moc dobre, velke svaly (prsni, stehna, zadek) regeneruji 48 hodin. Tudiz idealne kazdy druhy den. A zabezpecit si stravu kde budou bilkoviny a pomale sacharidy, plus dostatek vody a spanku.