Jak zhubnout 8kg ve věku 12 let

Od: Datum: 01.01.16 16:24 odpovědí: 5 změna: 02.01.16 17:47

Dobrý den je mi 12 let měřím 162cm a vážím 65kg mám menší nadváhu.

Prosím poradte mi (napište) příklad nějakého jídelníčku abych zhubnul tak do 2 měsíců 8kg.

Dělám jednu velkou chybu a tou je že strávím denně u počítače asi 4-5 hodin a venku tak 1hod a 30 min.

Jím většinou to co rodiče uvaří (řízky,bram.saláty,guláše atd..) mám málo pohybu ale jednou hroznou věcí je že mě nebaví žádný sport jen někdy běhám tak 2 do týdne asi 20 min.

řekl jsem si že budu omezovat sladké,slané a mastné.Jíst černé pečivo,vařené maso,zeleninu a ovoce (ne moc sladké) pít jen čistou minerální vodu tak 2-3 litry denně. Ale stačí to abych zhubnul za 2 měsíce alespoň 8 kg právě taťka říkal že dietou nic nespravím a musím změnit jídelníček ve svém životě jíst jen zdravé jídlo. Prosím poraďtě mi jaký jídelníček bych měl dodržovat.


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 01.01.16 16:33
avatar

Koloušku, tobě bude stačit, když budeš jíst 5x denně. Ráno normální snídani, odpoledne popros mamku, ať ti naservíruje na malý talíř. Na něm se bude porce zdát větší. Na večeři zase něco malého na malém talíři nebo cokoliv, ale bez pečiva nebo jen maličko přílohy. A svačinky jen ovoce nebo zelenina. Kludně mrkev. Mezi těmito jídly nic nejez, nemlsej, nekřupkej! *hej*Vždycky si dej do pusy kousek a hodně dlouho kousej. Když si ukousneš kus a rychle spolkneš, porci sníš rychleji, než si mozek uvědomí, že žaludek už musí být sytý. A taky, mysli na něco jiného, než je jídlo. ;) Do nového roku ti přeji, ať ti váha skoro zůstane , ale centimetry přibudou.

Ohodnoceno: 1x
 
Datum: 01.01.16 16:37
avatar

Obrať čas strávený u počítače versus čas venku, přidej více pohybu a hmotnost ti poleze dolů sama. Pohyb, pohyb, pohyb...

Ohodnoceno: 4x
 
Datum: 01.01.16 17:52
avatar
Jídlo problém úplně nebude - u pc je to ale fůra času. najdi si pohybové aktivity. Kolo, plavání, nějaký sport - něco se dá vybrat, co by Tě bavilo. My jako děcka jsme vypadli ven hned po škole a domů chodili co nejpozději... Samizřejně nemusíš každý den vyloženě sportovat, ale jde o to, aby ses neválel u pc a měl nějakou aktivitu. Pokud jezdíš mhd, zkus chodit kousek trasy pěšky atd...
PS: 8kg za 2 měsíce je podle mne nereálné. Důležité je vydržet a klidně hubnout mnohem pomaleji.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 02.01.16 02:45
avatar

No, hochu, mírnou nadváhu? Jsem žena, 163 cm,68 Kg a je mi 63 let. Fakt bys s tím měl něco dělat, to Ti chválím a na hubnutí jsem já expert! Ale zaráží mne, proč musíš zhubnout tolik Kg tak rychle? To bys pak zase rychle nabyl zpátky. Musíš tu stravu změnit opravdu trvale, jak říkal tatík a v době hubnutí být k sobě ještě víc přísný, ale stojí to za to, jak se budeš cítit, na tělě i na duši. Poradím ze své letité zkušenosti a doporučím Ti , až zhubneš, si váhu už týdně kontrolovat a držet. Jakmile trochu přibereš, okamžitě to zase zhubnout, abys nebyl brzy na tom , jako teď. Tak tedy. Zeleniny můžeš jíst kolik chceš, jestli máš rád vařený květák /bez strouhanky/, zeleninu vařenou i syrovou,rajčata, okuky mrkev, ap. Ovoce méně sladké, pár kousků /jablka, grep můžeš, sladší ovoce 2 ks/. Nejez nic z bílé mouky a nic sladkého. Celozrnné housky jsou skvělé a jen Konzumní, nebo jiný tmavý chléb. Hodně tvarohu, na slano, na sladko /s medem, s džemem - ale aby byl tvaroh jen málo sladký/. Hodně jez tmavé ovesné vločky, i kaši z nich a do ní ntřeba ovoce, libové maso, bez kůže, šunku, šunk. salám, občas vejce vařené, často špenát, žádné knedlíky, ale brambory, rýži - nejlépe hnědou. Nic smaženého, mastného, když olej, tak olivový, nebo řepkový a malinko, žádná tatrka, majolka, méně solit, mléko netučné a max, 2x hrneček, nejíst tučné omáčky. Občas čočku, fazole. Je toho spousta, to Ti všechno nenapíšu. Když budeš potřebovat, tak mi pošli mail. Hlavně nečekej, že začneš hubnout hned, začne to tak po týdnu. Důležité: Jez 5x denně, bez vyjímek a menší porce. Naposledy v 17 h, pokud budeš mít později hlad, tak 2. lehkou večeři, jen něco malého, nebo málo kalorického, třeba šunku, šunk. salám bez chleba, či 1/8 suchého krajíce. Máslo, nebo Flóru - jen zamazat dírky, tedy slaboučce pomazat. Sýry bez tuku, nebo max. do 35% tuku. Jak to nastartuješ, že budeš na váze vidět, že se hnula dolů, tak už to při dietě půjde plynule dolů. Když to porušíš, tak se tím hubnutí zastaví zase třeba o týden! Až zhubneš, tak budeš pokračovat ve stejné stravě 5x denně, ale opatrně budeš zkoušet si přidat třeba týden víc jídla, když uvidíš, že za týden se hnula váha výš, tak ubereš. To si pak budeš muset vyladit sám. Nesmíš ale hladovět a vynechávat vsnídani.Pít obyč. vodu, klidně z vodovodu. 1,5 ,- 2 l vody na den. Nesmíš bublinky, slazené nápoje. Uvidíš, že to půjde, už jen menší porce 5x denně dokáží divy. Nesmíš sladkosti, nanuky, max. kousíček čokolády /kostičku/ s 80% kakaa, Když nebudeš jíst týden sladké, tak si tělo odvykne a nebudeš mít na to ani chuť. No a hýbat se, alespoň 1/2 h ostré chůze denně a máš to doma! Výborná je dieta pro diabetiky, ale tam se pak počítají kalorie, nebo jednotky. Ale mohlo by Tě jen inspirovat to, co můžeš jíst. To je přesně ono. Tak dej vědět, jak pokračuješ, ať se daří!

Ohodnoceno: 2x
 
Od: kolous*
Datum: 02.01.16 17:47

Děkuji za radu určitě to budu dodržovat jo a jaký je váš email?

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.