Jo-jo efekt

Píšete, že ste držel přísnější dietu a to je právě o tom. Měl ste držet naprosto normální dietu s kterou byste neměl hlad a přesto odebíral. A taky nevím, co je podle vás "jíst normálně."

ono se to dá i s rodiči regulovat. Pokud vás nenutí jíst buchty s mákem v deset večer, tak to bych fakt nedoporučovala.

Však si dejte grilovačku třeba s hromadou masa, ale jen se zeleninou, polévku bez chleba a sladkostí po jednom kousku. Mamce vysvětlete, že nechcete jíst víc, protože vám to zkrátka nedělá dobře a jako správná mamka by to měla pochopit.

Ahoj,

ačkoli máš jiný nick, něco mi říká, že tento dotaz si již zde pokládal 16.8. a napíšu to tedy znovu, oběcně platí, pokud víc příjmu než vydám přiberu a naopak. Proto jsem doporučoval nějaký pohyb... sport, běhání, cyklistka atd. atd. na výběr je toho spoustu, zmínil jsem že u běhání je ideální tepová frekvecne ke spalování 120-125 tepů za minutu, což není nic extrémního, běh aspoň hodinu, tělu to chvílí trvá než začně spalovat tuky. Také jsem zmínil pravidelný jídelníček, protože pokud tělo nemá z čeho brát energii tak si samozřejmě dělá tukové zásoby, spousta "diet" si na diety jen hraje..

Ano, nejhorší je zhubnout rychle. Tělo se dostane do "nervů", že má menší přísun a nastaví si větší odběr živin. Pokud se vrátíme k "normální" stravě, je tělo stále nastaveno na větší odběr, ale tentokrát i z většího (normálního) množství.

Hubnutí je běh na dlouhou trať, je to o vyváženém příjmu kalorii a výdeji energie. Mnohokrát se stane, že úbytek váhy se zastaví na dlouhé měsíce (protože může docházet k přeměně tuků na svaly). Ale jestli jsi ještě náctiletý, tvé tělo ještě pracuje jinak a kolikrát stačí jen zvýšit tělesnou aktivitu, vynechat buchty a nejíst před spaním. A hlavně se nenervovat, že se snažíš a přitom se nic neděje. Mona

hubnutí by mělo být změnou životního stylu byť s případným občasným zhřešením, to nikoho nezabije Prostě jez jak myslíš, že je pro tebe optimální a po měsíci se koukni jestli to mělo požadovaný efekt a pokud ne buď na sebe přísnější. Časem to vychytáš. Když si přibral v průběhu 5let nesnaž se na všechno přijít/zhubnout za měsíc. Doba plavek pro letošek pomalu končí, takže spěchat nemusíš

Jez víc zeleniny než ovoce a vyhýbej se přespřílliš tučným jídlům.

Ohledně kj: Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ).

V době růstu a vývoje bys to neměl zbytečně přehánět.

Váhu nemáš vzhledem k výšce nijak přehnanou (spíše naopak).

Sledování samotné váhy také nemá moc smysl.

Zvýšení váhy může znamenat nárůst svalové hmoty – svaly jsou těžší než tuk...