Ahoj všichni, již třetí týden držím dietu,spíš jim zdrave než posledne,dívám se na všelijaké recepty na facebooku,jsou fakt chutné,takže se necitim hladová. snažim se když mám volno v práci což je dvakrát nebo třikrát do týdne behat do lesa, cca 20 minut a chuze,nevydržím zatím behat půl hodiny v kuse...mám silné nohy práve ty bych chtela mít štíhlejší..pevnejší.. na kolo se taky chystám až je budu mít, jinak delám i dřepy udeám jich 100. Chtela bych vydržet ješte mesic, a pokračovat v té strave abych zas nepřibrala,myslíte že se mi podaří takto zhubnout aspon 6kg? nebo více? Kdo má zkušenosti,nebo ví poradte prosím vážím no vlastne ted nevim:D vážila sem se před třemi týdy práve a řekla sem si že se svážím až za mesic abych vedela kolik sem vlastne zhublA,RADEJI na váhu ted nejdu:D mela sem 67 kg, meřím 165.
2x
Dobrý den. A co zdravého konzumujete? A ty Vase drepy jak cvicite? Je totiž drep a drep. Jeden vám bude ničit kolena, ten druhy tak moc nee... hodné záleží na technice cvičeni. A jestli zhubnete? Ano, pokud vas energetický výdej bude vyšší než příjem.
doplněno 15.05.15 19:39:
už jsem to tady psal vícekrát...nezáleží na vydaných kalorií, ale na tom, jak je vydáme. Pokud bude cvičit dřepy, ve svalu dochází k zakyselení, spalování se pohybuje v anaerobním pásmu a tam se tuky nepálí, jen svalový glykogen a ten si organismus zase doplní. Cvičení nebo běh je na hubnutí neúčinný, i kdybys vydal desetkrát více kalorií, tuky se pálí jen za přístupu kyslíku a nejvíc (až 80-90%) tuků se spálí hluboko v aerobním pásmu, tepově vyjádřeno někde okolo 100-120tepů dle aerobní kondice dotyčného. Jenže tahle aerobní aktivita by měla trvat nejméně hodinu, lépe dvě, poněvadž u netrénovaného, pravidelně nesportujícího člověka se začnou tuky pálit až po cca 20-40minutách aktivity. Ono totiž ten svalový glykogen je nejlíp a nejrychlej dostupný, organismus bere z něho. Jenže tyhle zásoby jsou v těle omezené a potřebují je další orgány a hlavně mozek. Jaklmile po nějaké době začnou zásoby svalového (Jaterního) glykogenu klesat, organismus je začně šetřit pro tyhle orgány a začne štěpit tuky. Pokud ovšem člověk začne pravidelně trénovat pod aerobním pásmem, tělo si navykne a bude čerpat tuky dříve, to se dá pravidelnou aktivitou natrénovat, rozvíjí se tím tukový metabolismus. Ale jak jsem psal, musí se trénovat hodně v nízkých tepech, jednou se přežene na pár minut a tělo další dlouhou dobu jede jen na cukry, protože hormonální řízení drží organismus v pohotovosti. Vyjde ho to "levněji" držet vyšší"otáčky" než neustále zpomalovat a zrychlovat, protože tohle stojí mnohem víc.Proto je na hubnutí nejlepší sport chůze nebo pomalá jízda po rovině na kole s délkou trvání alespoň dvě hodiny. Ale nejvíc záleží na stravě, protože pokud člověk na jedné straně se snaží tuky pálit a na straně druhé je do těla dodává zpět, nemá sportovní aktivita žádný význam. Ta to hubnutí jen urychlí, ale hubnout jde i bez pohybu.
Prosím, na co si dát pozor u dřepů? Každopádně hodnotím jakoukoliv snahu o udržení si kondice a fandím...
mozna to myslel tak, ze fyzicky vydej, protoze v jine otazce se resilo, ze shodit lze i bez pohybu... nicmene energeticky vydej je ohromny (na to, ze se jen sedi) i pri 12h sezeni u PC, obzvlast pokud se opravdu pracuje a zamestnava se mozek
mohu si dát do ovesné kaše skořici nebo kokos strouhaný? ovesné kaše jim natural sou dobré,zdravé,budu ted jezdit na kole třikrát týdne, a jinak když mám čas večer si udelám 100 dřepu,každý den,pomuže mi to k tomu abych shodila zadek či stehna,? jak dlouho ale?
Ovesná kaše je široký pojem, ale vnhodná není. Někdo do toho dává mléko (tuky) nebo máslo (tuky) a jste opět na začátku. Rozmačkejte si banán a do toho si nasypte ovesné vločky, popř z lidlu
doplněno 15.05.15 20:04:obsahují ořechy, zdravé tuky. Ale jen 50 gramů a do toho klidně nakrájet jabko, pomeranč atd. Celkově byste se měla zaměřit na zásaditou čerstvou stravu, jakékoliv polotovary nejsou vhodné. nejhorší je mouka, mléko maso...
no to uz je jen "koreni"
ale pozor, ovesna kase neni uplne nejvhodnejsi do diety, ma strasne moc kalorii na malo gramu. Tak jasne ze cviceni pomuze, ale zas se nepredrete 
65g vlocek (to je tak do dlane) ma 1089kJ kaloricketabulky.cz/...
7 salatovych okurek (1,5kg! ) ma 1008kJ kaloricketabulky.cz/...
5 bilku + 2 zloutky + 1-2 tenke krajicky chleba je take skoro stejne kJ jako ta troska ovsa a to uz je velke poctive jidlo (volske oko, vajecina), ktere budete mit problem snist az nebudete mit roztazeny zaludek
napriklad zelna polevka s bramborem (bez zahusteni) z jedne 600g sklenice sterilovaneho zeli je jidlo na cely den pro jednoho, a taky ma jen 1000kJ atd atd
1x
na vahu se musi lezt casto, aby clovek vedel, zda ma dana taktika smysl nebo ne, nejlepe rano nalacno po provedeni vsech "odkladacich ukonu" Digitalni vaha s desetinnymi cisly je na to super, stoji to uz strasne malo, myslim ze moje stala 200?, pokud ani za 2 dny se nepohne vaha ani o deko, neco je spatne A presne jde videt, ze kdyz si clovek dal neco v noci, ze to je jen troska na uklidneni zaludku, ze vam to vaha rano vrati a cely den hubnuti byl k nicemu vlastnim selhanim. Jak uz jsem dnes nekde psal, jde zhubnout hodne i bez pohybu a dokonce s litry piva, ale musi se upravit jidelnicek aby v nem nebyly sacharidy (napr brambory) a ZADNA mouka, tmavy netmavy, cerealni necerealni, proste zadna mouka Jinak ze zacatku jsou super vodove polevky bez oleje nebo jen s kapickou + zelenina atd a hodne dalsich tekutin jeste i k te polevce, krasne to cloveka protahne a odvodni.
Je treba naucit zaludek, ze proste vic nedostane a staci par dni a telu razem staci mala svacinka na 3h a to je idealni stav
zalezi, co se hubne, pokud speky je dulezite hlidat progress, pokud se jen vyrysovavate a cvicite na svaly a postavu, tak je to neco jineho a vaha samozrejme nepodava spravne vysledky o progresu... podle udanych cisel tazatelky si troufnu tvrdit, ze tady jde o speky
respektive pokud nekdo chce zhubnout treba 2kg tydne, aby zmizlo bricho a stehna, neni mozne, aby vaha vic nez 2-3 dny stala na stejnem cisle, vaha musi jit po malych kruccich dolu...
doplněno 14.05.15 23:48:jinak dam super tip na hubnouci/ocistnou vodovou polevku pro jednoho cloveka:
5L kastrol (i vody),
20g nalamanych spaget (cca 20ks),
pul pytle mrazene zeleniny (bez porku, znici chut a neni to dobre (do "kureciho" vyvaru porek ani kvetak nepatri)),
kavova lzicka olivoveho oleje max (kdyz tam neni zadny tim lip, ale chutna to lepe a telo stejne trochu oleje potrebuje),
susena petrzel nebo polevkove byliny apod,
vegeta (cim vic, tim lip, slanost spusti "splavek"),
1-2 hroudy porcovaneho mrazeneho spenatu,
kureci stehenni rizek (ale bacha jen 1/3 stehenniho rizku)
Nechame provarit, dokud se rizek neuvari, vylovime ho, parkrat prorizneme a rozmackame vidlickou a hodime zpatky. Ten den nejime nic jineho nez tu polevku, musi se snist cela, vsech 4-5L pro jednoho cloveka. Polevku jime cely den od rana do vecera, dokud ji nesnime celou. Muze se jist i v noci.
Predpokladany prubeh:
Polevku ze startu jime dokud nejsme plni, zhruba po 2L snezene polevky prichazi "prutokovy ohrivac" a zachod se stava nasim kamaradem. Ikdyz ma polevka 5L stale doplnujeme dalsi tekutiny napr caj. Toto je vynikajici start kazde diety. Nikdy jsem ji nevaril dele nez 3 dny. Nikdy si nekupujte projimadlo (jsou lidi kterym to prijde normalni) uvarte si radeji tuto polevku.
Dale pokracujeme v tydnu zeleninkou, semtam pouze jeden krajicek chleba treba s rajcaty, jen pokud "psychicky" chybi pevna strava (max 1 krajic denne!) Ale neznamena to, ze pecivo je dovoleno.
A nejdulezitejsi hubnouci poucka, kazde, i zeleninove jidlo (salatek, treba okurkovy apod), ruzne hnusne zrni (ja to nejim) musi byt mnamka, nesmi to byt tak, ze krivite hubu i pri pomysleni na to jidlo, co se chystate jist! Jakmile se budete tesit az si date normalni chutne jidlo, jste ztraceni! Protoze si ho fakt date a je to v prdeli, zahy zjistite, ze misto tydnu diety a trapeni jste mohla jist uplne normalne a vyslo by to nastejno... a to je chvile, kdy optimismus odpada a clovek si zacina myslet, ze nezhubne, a nebo zacne hledat zazracne prasky a jine picoviny a diety.
Dovolím si odporovat, lézt na váhu každý den není dobrý nápad. Akorát znervozníte. Lidské tělo nefunguje tak, že jeden den se najíte méně a zhubnete do druhého dne. Ale jednou týdně ráno nalačno a po vyprazdnění se určitě zvažte.Jinak souhlasím.Omezit sacharidy a přidat bílkoviny a zeleninu.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.