Tipy na kvalitní zdroje o hubnutí

Od: Datum: 11.09.14 15:37 odpovědí: 11 změna: 12.09.14 07:41
avatar

Ahoj rádcové,

nedávno jsem stoupnul na váhu a když mě ukázala ukrutnou pravdu o mé váze řekl jsem si stop. Můj problém není ani v mlsání či přejídání. Neživím se jenom omáčkami a těžkými jídly a fast food si dopreju tak 3x do roka a to letos možná ani nesplním. Vím kde je můj problém a to je že celý den napříkald od 4:00 do 18:00 nejím a pak dojdu domů a napapám se. Chápu důvody proč tak přibíram ale jak říkám řekl jsem si stop. Překonal jsem svoji lenivost a teď papám několikrát denně a popravdě si to užívám. Ve výsledku dostanu do sebe za den více jídla než dřív a výsledky se i když pomlu ale jistě začínají projevovat.

Můj problém ale tkví ve velkých rozdílech informací jak se vyváženě stravovat a co jíst napříkalad večer. Na jedné stránce napíší nejíst těstoviny, rýži nebo napříkald i mrkev a kukuřici jelikož obsahují docela dost cukru ale když dojdu na další stránky věnující se zdravé a vyvážené výživě tak tam například doporuřují na večeři "mrkvoý sálat s tuňákem".

Takže pokud máte někdo osvědčené stránky kde se na toto téma zaměřují či nějakou kvalitní publikaci o které víte tak budu rád za každou radu.

Doufám že jsem to napsal srozumitelně


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 11.09.14 15:45

Velmi dobrá je kniha "domácí krabičková dieta", jsou vní srozumitelně rozepsané jídelníčky asi na 70 dní.

Všechny jídla jsou vcelku jednoduchá na přípravu.

Mladá pouze změnou jídelníčku + pravidelností zhubla za 2 měsíce skoro 18kg. A přitom jako bonus se naučila vařit rozumně velké porce :)

Ohodnoceno: 2x
 
Datum: 11.09.14 15:47
avatar

Stob

Ohodnoceno: 3x
 
Datum: 11.09.14 16:14
avatar

Já si myslím, že 100%ních rad jak zhubnout, je spousta. Každý všechno vidí jinak, každý má nějakou zkušenost, na každého platí něco jiného a každý si myslí, že má pravdu, protože to fungovalo na něho. A ještě si myslím, že jakmile člověk určité zásady přestane dodržovat, zase přibere. Víc, než zhubnul. Je potřeba z toho vykličkovat a ne vyskočit. A všecko přizpůsobit svému tempu, životnímu stylu. ;) Určitou dobu jsem dodržovala nějaké zásady, ale časem mě to přestalo bavit, protože se mi začal život točit jen kolem jídla. Nakoupit, připravit, uložit, včas sníst *zed* Také vím, že když se nejí pravidelně, ale až najednou, tělo uloží naprosto všecičko, ze strachu z hladu. Takže když budete jíst co dvě hodiny, budete sytý, nebudete mít pocit dodržování nějaké mimořádné diety, budete hubnout. Říkám jíst, malé porce, ne nacpávat se. Mezi těmi jídly vůbec nic. Žádné chutě, žádné odměny, žádné zobání. ;) Jídla zdravá, zeleninová, dietní. Tohle opravdu funguje. A navíc, je to zdravé.

doplněno 11.09.14 17:14:

Nene, těmihle zásadami se právě hubne. Viděl jste Štefana Margitu? Jedna mladá žena u nás v rodině takhle bezvadně hubne. Bez problémů, bez nervů, bez nějakého většího hlídání. Chodí k nějaké poradkyni a hubne s úsměvem. A zdravě. Naučí se to a pak bude takhle žít celý život. Zavedla si tento program do Pc, kterému se říká mozek.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 11.09.14 16:25
avatar

Je mi jasné že je to běh na celý život a že když přestanu a vratím se ke svému stylu stravovaní tak budu po zásluze odměněn krásným pupíkem :) Ale potřebuji nasměrovat a poravdě nechci držet hladovky nebo nejíst například řízky. Ano jednou za čas si dám a vím že mi to nic neudělá. Ale toto všechno je těžko vysvětlovat člověku který se moc neorintuje co je dobré a co né a jelikož se teď snažím váhu zredukovat tak prostě potřebuji nakopnout správným směrem. Později se mohu držet vaší rady ale teď si potřebuji udělat pořádek s váhou a pak se dá jídelníček různě regulovat. Hodně věcí si dokážu odvodit a díky internetu i nasměrovat ale jak říkám onformace jsou matoucí a zkušenosti k nezaplacení. I tak děkuji za radu a názor :)

Datum: 11.09.14 16:17

Ahoj tazateli :D,

kvalitní publikace o výživě jsou např. od Dr. Petra Fořta. Zkuste si spočítat bazální metabolismus, např.tady: http://iifym.com/iifym-calculator/ pod tuto hodnotu by jste se neměl s denním příjmem dostat, v opačném případě hrozí tělu podvýživa a tělo si dělá zásoby tuků, i když kalorická bilance je menší, než výdej. Dobrá stránka/ a česky je také: https://www.google.cz/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCIQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.kaloricketabulky.cz%2F&ei=kakRVNeBNsie7Aa_hIDIBg&usg=AFQjCNEklxmnFnDkcKmlkES-PLFFYQHKQg&sig2=mh9xvV9oyPSOL2rOxB6P2g&bvm=bv.74894050,d.ZGU

Obecně platí, jíst po menších dávkách 3x -5x denně, jak Vám osobně vyhovuje nejvíc, denní příjem tuků pod 1g na kilogram hmotnosti, bílkoviny 1,8 g/kg a sacharidy 2-4 gramy na kilo váhy. Dodržujte pitný režim a důležitá je spánková hygiena a hlavně se vyhýbat stresu, který dělá tzv.pivní břicho. Je celkem jedno, co budete k večeři jíst, pokud to zapadne do spočítaných hodnot(viz.doporučené bílkoviny, tuky a cukry a bazál), ale mělo by to být něco, po čem v noci nevstanete a hlady nevybílíte lednici (rychlé sachry rozhodí hladinu inzulínu), podle mě po mrkvi je za chvíli hlad. Nejlepší jsou asi bílkoviny, obsahující casein(tvaroh), nebo bílkovina a komplexní sacharidy.

Tloustnutí může mít různé důvody, doporučuji až půjdete kolem ordinace svého PL, nechte si vzít krev, zkontrolovat cukr, atd., jen tak, pro jistotu. Ideální by bylo přidat do d. režimu nějakou aktivitu podle osobních preferencí a stupně obezity, někomu vyhovují procházky, někomu posilovna, někomu nic :D, ale důležitější než pohyb, je strava.

Přeji hodně úspěchů a bez stresu, všechno nejde naráz.

Ohodnoceno: 2x
 
Datum: 11.09.14 16:39
avatar

Děkuji za vyčerpávajíci odpověď! Krev mi berou jednou ročně jelikož se léčím na vysoký krevní tlak, to je možná způsobenou i mou nadváhou. Ale při poslední kontrole mi bylo řečeno že tak krásné výsledky moje lékařka dlouho u nikoho neviděla. Takže si myslím že je vše v pořádku. Nepiji alkohol vůbec, piji většinou jenom vodu nebo minerálku někdy si koupím pasterovaný džus který si ještě ředím, jasně občas nějaká CocaCola byla ale to většinou v restauraci domů si nic takového nekupuji takže mi to ani nechybí. Nejsem kuřák a myslím si že ani jiné zlozvyky nevedu ale stresu mám hromadu hlavně v zaměstaní a teď poslední dobou i v soukromém životě a bohužel nejde tomu utéct :(. Nikdy jsem ale stres nezaháněl jídlem a tak podobně, vlastně nikdy jsem hlad ani neměl až večer když jsem přišel domů. Ale je pravda že teď po měsíci kdy jsem změnil jídelníček tak si tělo už říká samo že je čas jídla až mě to překvapuje. S hubnutím nikam nespěchám a je mi jasné že to není hned ale děkuji za super odpověď ! dávám bodík :)

Od: paw®
Datum: 11.09.14 19:08
Zdravim. Tez s tim bojuju co se da. Celkem rozumnou porci orehlednych informaci sem nasel na strankach www.f-sport.cz. uorava stranek je pekelna, hlavne diskuze. Ale je to.tam.rozumne vysvetleno a navic je moznost si tam.zalozit denicek a ostatni vam to skibicuji nebo podpori.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 11.09.14 20:50
avatar

Díky :)

Datum: 11.09.14 23:17
avatar

Máte špatný stravovací systém, což ale vy víte. Nejíst celý den a pak se nadlábnout - to je cesta do záhuby, jelikož tak se nejvíce přibírá na hmotnosti. Nejvydatněji byste měl pojíst ráno, nikoliv však koláče, ale například ovesné vločky zalité mlékem (kakao, hrozinky, ovoce do toho). Ovesné vločky jsou dietní stravou, zkuste si o nich něco přečíst. Jíst by se mělo všechno a vyváženě. Tedy já to tak aspoň dělám. Akorát do sebe nenaláduju tatarák ze syrového masa, syrová vajíčka a mořské potvory, škeble a žáby a suši japonské apod. Na oběd si pak dejte klidně něco lehčího, ale večeři neošiďte. Naposledy by se mělo jíst okolo 18. hodiny. A pak už nic. Ale jestli chcete opravdu zhubnout, tak určitě začněte snídat. To je základ.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 12.09.14 06:55
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 12.09.14 07:41
avatar
Me pomohlo najmout si na nejaky cas osobniho trenera. Sice me to nejakou tu kacku stalo, ale naucil mne, jak spravne jist a efektivne cvičit. Sama bych si s tim neporadila.
Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.