Spánek a únava

Jestli si rano unavena, tak mas proste blbe nastavenej rezim, ja naopak chodim spat treba v 8-9 a vstavam ve 3-4 a jsem fit. To ze nejsi unavena a nechce se ti spat neznamena, ze kdyz si lehnes do postele, tak neusnes, ale beru tuhle zadost o radu spis jako for .

musíš si nastavit denní / noční režim. Prostě se naučit chodit spát v jednu dobu - třeba v 10-11 vypni počítač, hoď se do klidu třeba s knížkou nebo i s TV, zalez do pelíšku...uvidíš že usneš.

Když sedíš u PC a chatuješ nebo tak něco, pořád jsi "ve střehu" pořád vnímáš něco nového, mozek pracuje... proto se ti nechce spát. Musíš se hodit do klidu, vypnout...

Chce to přes den se zaměstnat fyzicky i psychicky, žádné polehávání nebo spaní přes den. Večer naopak se zklidnit, žádná velká fyzická námaha, žádné rozčilování a řešení nepříjemných věcí. Dát si přiměřeně teplou sprchu a jít do postele. Tam si číst nebo poslouchat hudbu a jakmile ucítíte byť minimální ospalost tak zalehnout a spát. Můžete zkusit i meduňkový čaj nebo vlažné mléko s medem. A vydržet, tělo se musí naučit chodit spát, nejlépe ve stejnou dobu.

Nauč se několik relaxačních technik na zklidnění těla a mysli. To hodně pomáhá. Já taky někdy musím vstávat ve 3 i dřív, takže se musím donutit usnout do 21. hodiny a jinak to nejde.