Hrbená záda- co ted?

Jako dítě jsem měl hodně kulatá záda - ješttě s divně vystouplými lopatkami.. kolem 14 ti mi to začalo vadit, tak jsem na záda začala cvičit a krásně a poměrně rychle se to srovnalo, pak mi dokonce každý říkal, že mám krásnou chůzi :D... Ale nevím jestli nemáš ještě jiné problémy, jako skoliozu atd - na začátek by to asi chtělo prohlídnout doktorem a pak civčit cvičit.. na internetu je spousta skvělých videí : )

Ráda cvičím podle této holčiny, (omlouvám se, pokud se sem narají rovnou videa...)

youtube.com/user/BlogilatesTV?feature=watch

na záda konkrétně zde:

a místo čínek používám závaží s pískem - podobné těmto

Ještě jednou se omlouvám to by se tady mohlo zrušit a video nechat jen jako odkaz

Na záda cvičím tak 3x týdně, doplňuji to pak ještě cvikami na břicho a zadek : ).. hlavně se ale před tím pořádně zahřej a protáhni! - třeba 10minut běhu, nebo aerobiku.. tohle nepodceňuj : ) ..

Ale stejně by jsi možná nejdřív měla skáknout k tomu ortopedovi, jen pro jistotu: )..

Zajdi si k doktorce, ona nekouše (i když má zuby). Pošle tě k ortopedovi a/nebo na rehabilitace, kde tě naučí správné cviky a hlavně jejich správné provedení. Špatnými cviky si nepomůžete a můžete si i ublížit.

K doktorce stejně jednou půjdete na preventivní prohlídku, takže na to při preventivní prohlídce přijde. Pokud se nejedná o velký problém cviky stačí.

Jinak činky se dají vyrobit i doma - koupíš dvě PETlahve - stejné - objem 0,5l nebo 0,75l, nejlépe vhádný tvar, co se dobře drží (úzké), zkonzumuješ obsah a naplníš, něčím, aby to mělo potřebnou váhu - voda, písek, kamínky.

A doporučuji lahve plnit tzv. nakopeček. Úplně do plna - nebude vám pak při cvičení nic šplouchat, štěrchat apod.

Moje mamka mi vždy radí... Myslet na to a snažit se narovnat... Když budeš pořád shrbená možná že ti tam i něco dají na srovnání

Ortopédovi treba ísť, môže ísť o celkovú osteoporozu, nielen o chrbát!

možná máte jen docela obyčejnou mírnou kyfozu, kterou obvykle mívají kluci, když rychle vyrostou. Ta se naštěstí dá snadno a bez následků napravit. Chce to zpevnit a napružit svaly na zádech, takže vezměte malé činky, jaké bezproblémově zvednete padesátkrát a zvedejte je v natažených rukách co nejvýše nad hlavu. Jak vám svaly zesílí, záda se narovnají.

nemyslím činky pro vzpěrače, ale takové ty běžné malé ruční činky, jaké se používají na cvičení aerobiku. Jestli je nikdo ve vašem okolí nemá nebo nepůjčí, pak použijte cokoliv jiného, co má nějakou váhu. Třeba školní tašku. Pevně ji uchopte oběma rukama a zvedejte co nejvýš, co nejvícekrát, co nejvíce se natáhnout, jak jen vám vaše tělo dovolí.