Menší tloušťka - jak zhubnout

Dobrý den, důležitá je pravidelná strava 5x denně menší porce tak, aby celkový energetický příjem byl pod 8.000 kJ. Výdej energie sportem je přídavkem k normálnímu bazálnímu výdeji energie, takže hlavně záleží na tom, mít pod kontrolou příjem a postupně budete pomalu ale jistě hubnout. Každopádně, s cvičením na podporu tvorby svalové hmoty můžete začít hned.

David

Dobrý den,

jaké cviky jsou nejlepší na přibrání svalové hmoty? Hádám, že do posilky není ptořeba chodit a postačí doma - sedy-lehy, sklapovačky, dřepy?

Kliky, nezdá se to ale po nich rostou ruce, prsa, břicho, záda...

kazdy to ma jinak ja mam 189cm a kdybych mel 89kg (uz jsem mel) jsem tlusty jak prase moje ideal vaha je 73-75kg

jaký pohyb ještě? - no dobře, tak něco hodím do placu: co koloběžka? (já teda každodenní ježdění na koloběžce nepěstuju, protože přece jen je otrava se s ní přenášet, a hlavně blbě se na ní řeší umístění zavazadla), ale je pravda, že vyžaduje dost velkou námahu (větší než na kole) a pointa je v tom, že zatímco člověk bude těžko místo chůze po ulicích běhat, tak když se bude pohybovat na koloběžce, vyjde to asi tak nastejno jak to běhání (vyjde to cca nastejno i co se rychlosti přemísťování týče; mimochodem do prudších kopců se nejezdí, to se sleze a šlape pěšky);
(a jakou koloběžku? - no, možná skládací, s plnejma (ne nafukovacíma) kolečkama aspoň 15 cm (lépe 20 cm); kdyžtak nějakou, na kterou by se dal na zadní kolo udělat malý nosič baťohu - ten nosič jsem i vymyslel (dokonce i tak, aby nevadil skládání - můžu doplnit), horší jeho přidělání na koloběžku)

Spočítej si BMI frajere... No, ale, jestli chceš efektivně něco začít dělat a nevadí ti velká dřina, pusť se do P90X. Koukni na fotky před a po, spadne ti brada a budeš mít v gatích hned po prvním cvičení...