Menší tloušťka - jak zhubnout

Od: Datum: 22.08.13 21:42 odpovědí: 9 změna: 23.08.13 20:41

Ahoj,

bude mi 18 let. Měřím 178cm a vážím 78kg ..

Vím, že mám menší nadváhu (pokud mě chce někdo přemlouvat o opaku, milerád mu pošlu fotku přes soukromou :D ), rád bych s tím něco udělal. Mám 2x týdně sport

S jídelníčkem se to těžko řeší, bohužel ho moc ovlivňovat nemůžu (jím v podstatě normálně, nepřejídám se, omezuji sladké, apod.)

Chtěl bych poprosit o rady, jaký pohyb například přidat ještě ke sportu (zda začít cvičit či něco podobného) - vím že jsem možná moc naivní, ale rád bych shodil pár kilo a poté začal nabírat svaly

Všem děkuji za rady (Pokud by byl někdo ochoten trochu více pomoc, rozebrat to, tak velmi rád to proberu třeba přes soukromou zprávu, budu jenom vděčný).


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: davidp*
Datum: 22.08.13 21:59

Dobrý den, důležitá je pravidelná strava 5x denně menší porce tak, aby celkový energetický příjem byl pod 8.000 kJ. Výdej energie sportem je přídavkem k normálnímu bazálnímu výdeji energie, takže hlavně záleží na tom, mít pod kontrolou příjem a postupně budete pomalu ale jistě hubnout. Každopádně, s cvičením na podporu tvorby svalové hmoty můžete začít hned.

David

Ohodnoceno: 1x
 
Od: milan22*
Datum: 23.08.13 07:53

Dobrý den,

jaké cviky jsou nejlepší na přibrání svalové hmoty? :) Hádám, že do posilky není ptořeba chodit a postačí doma - sedy-lehy, sklapovačky, dřepy?

Od: vlasatec*
Datum: 23.08.13 15:19

Kliky, nezdá se to ale po nich rostou ruce, prsa, břicho, záda...

Ohodnoceno: 0x
 
Od: xixi*
Datum: 22.08.13 22:22
Jaky sport mate dvakrat tydne? Pokud budete zapojovat dalsi pohyb, melo by to byt vyvazene a navzajem se doplnovat. (muj otec sportuje 5x tydne a presto vazi sto kilo, on totiz hraje sachy a kulecnik :D) Chce to zacit chodit pesky, nepouzivat vytah atd. A ta strava, pokud nebudete jist pravidelne, telo bude stale ukladat na horsi casy.
Ohodnoceno: 1x
 
Od: vlasatec*
Datum: 22.08.13 23:09
Ta fotka by mě fakt zajímala se stejnou výškou mám stejnou váhu a lezou mi žebra ven, špek fakt nic snad jen aby se neřeklo, skoro ani nejde chytit.
Vykasli se na hubnutí a zacni pořádně cvičit na ty svaly. Jestli chceš ubrat tuk, tak pridej něco vytrvalostniho, mě nejvíc pomáhá kolo a běhání.
doplněno 22.08.13 23:12: Ke stravě bych ještě doplnil pití, chce to jen čistou vodu, žádnou kolu nebo jiné nápoje plné cukru, pak prestanes zpracovavat i normální jídlo. Takže voda nebo čaj a mlíko. Hodně štěstí.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 23.08.13 02:19
avatar

kazdy to ma jinak ja mam 189cm a kdybych mel 89kg (uz jsem mel) jsem tlusty jak prase ;) moje ideal vaha je 73-75kg

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 23.08.13 04:00
avatar

jaký pohyb ještě? - no dobře, tak něco hodím do placu: co koloběžka? (já teda každodenní ježdění na koloběžce nepěstuju, protože přece jen je otrava se s ní přenášet, a hlavně blbě se na ní řeší umístění zavazadla), ale je pravda, že vyžaduje dost velkou námahu (větší než na kole) a pointa je v tom, že zatímco člověk bude těžko místo chůze po ulicích běhat, tak když se bude pohybovat na koloběžce, vyjde to asi tak nastejno jak to běhání (vyjde to cca nastejno i co se rychlosti přemísťování týče; mimochodem do prudších kopců se nejezdí, to se sleze a šlape pěšky);
(a jakou koloběžku? - no, možná skládací, s plnejma (ne nafukovacíma) kolečkama aspoň 15 cm (lépe 20 cm); kdyžtak nějakou, na kterou by se dal na zadní kolo udělat malý nosič baťohu - ten nosič jsem i vymyslel (dokonce i tak, aby nevadil skládání - můžu doplnit), horší jeho přidělání na koloběžku)

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 23.08.13 14:13
avatar
Nechápu jak nemůžeš ovlivnit to jídlo? To ho do tebe rve někdo jiný?
Ohodnoceno: 0x
 
Od: nicoleged
Datum: 23.08.13 20:41

Spočítej si BMI frajere... :) No, ale, jestli chceš efektivně něco začít dělat a nevadí ti velká dřina, pusť se do P90X. Koukni na fotky před a po, spadne ti brada a budeš mít v gatích hned po prvním cvičení... :)

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.