doplněno 04.04.24 17:26: je moznost ze bych mohla mit povolene panevni dno v takto nizkem veku?
0x
Dobrý cvičení pro ženský na pánevní dno je nejít se vycurat hned když je potřeba, ale chvíli to držet, tim se svaly cvičí
doplněno 04.04.24 19:48: je moznost ze bych mohla mit povolene panevni dno v takto nizkem veku?
Jestli hodně sedíš, tak to pánevní u dnu nesvědčí
0x
Povolené pánevní dno můžete mít i v nízkém věku, nesouvisí to jen se stářím, hormonálními změnami po přechodu, těhotenstvím a porodem. Síla pánevního dna souvisí i se sílou břišních a zádových svalů, držením těla, hyperlordózou v bederní oblasti. Tu lze často viděl už u malých holčiček. Vyvalené břicho, prohnutá bedra, vystrčený zadek. Není pak divu, že se projeví svalová dysbalance.
Pánevní dno se v žádném případě necvičí zadržováním moči nebo přerušováním močení. Je třeba posílit ten nejhlouběji uložený sval levator ani, který se jako miska rozprostírá v kruhovém otvoru pánve a nese tíhu všech vnitřností, viz
video
Našla bych si nějakého specialistu zabývajícícm se pánevním dnem či cvičením žen po porodu a cvičila.
Cvičitelka nám představila cvik zvaný výtah. Žena si ideálně v leže v
neutrální pozici pánve představí, že má v pochvě namísto tampónu výtah. A podle toho pocitově zatíná svaly. Nejdřív výtah v přízemí zavře dveře - malé stažení svalů okolo poševního vchodu, jako když se zastavuje močení. No a pak s nádechem jede výtah nahoru až k žaludku. Tím se zapojí ty nejhlouběji uložené svaly. Následně výtah opět sjede do přízemí a otevře dveře. Opakovat několikrát za sebou, několikrát během dne. Nejdříve nacvičit v leže, pak cvičit i v sedě, kdykoliv to půjde, kdykoliv si žena vzpomene. Nesedět třeba v autobuse a tupě nezírat, cvičit. Zkusila bych tohle cvičit 5x denně po dobu dvou mesíců, vynechat cvičení při menstruaci. Nám říkala cvičit jen speciální cviky od ní (bylo jich tedy víc) a nic jiného. Hlavně neběhat, neskákat. Vsadím se, že za dva měsíce poctivého každodenního cvičení poznáte zlepšení.
Ačkoliv na psychosomatiku věřím, psycholog vám povolené pánevní dno neposílí.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.