Cvičím, ale nehubnu proč?

Základem samozřejmě je, že při cvičení musíte vydat více energie, než pak doplníte potravou. Pokud máte potravu vydatnou, tak nebudete hubnout, ale dál přibírat, částečně na svalstvu. Nejlépe se hubne tomu, kdo naučí svůj mozek/žaludek snášet hlad.

Na hubnutí se doporučuje dlouhodobý výkon střední a nízké intenzity. Běh, kolo, běžky, túra s trek.holemi, ale i tanec, plavání. Každý pohyb prospěje, prokrví, protáhne, posílí, zpevní, ale tuky začínáme spalovat po 45 min. pohybu. Koukni na běžkyně středních a dlouhých tratí..Třeba taková Kristiina Mäki, ta nemá gram tuku..S takovým pohybem začít pomalu a postupně a v běžecké obuvi. Pokud sladkosti, tak ty jíst jen v malé míře a dopoledne. Nejíst nic na noc. Zmenšit přílohy, ubrat hlavně potraviny, které mají prázdné kalorie /nedají ti ani vitamíny, ani minerály / jako jsou rohlíky, crossanty, těstoviny, sladké tyčinky, sušenky, chipsy,../

To je hodně široký pojem "nejsem dospělá". Kolik ti je, kolik vážíš a kolik měříš? Máš už menzes? Tohle všechno je potřeba vědět, než se vyřkne názor a zkušenost.To všechno má svůj podíl na tvé konstrukci těla.

Nejhorší je cca čtvrthodinová vysoká fyzická zátěž, to akorát člověk dostane hlad a doplní více energie, než vydal. Takže menší zatížení, nebo delší čas, anebo velké sebeovládání při příjmu potravy po takovém výkonu.

Důrazně nedoporučuji hladovky nebo výrazné omezení potravy, hrozí jojo efekt.

Dobrý den,

cvičení je určitě super a rozhodně jej neomezujte. Jen vše s mírou a nepřehánět, jinak to má spíše opačný efekt

Jen je potřeba nezapomínat i na správnou stravu, kdy je potřeba aby tělo dostalo látky, které potřebuje a toto jídlo je neméně důležité, jak cvičení (když to přirovnám k autu, to také potřebuje správné palivo, správný olej a když to nemá, můžete mít nový naleštěný sporťák za x miliónů ale bude na tom hůř než 30let staré udržované auto).

V rámci správné stravy se zkuste poradit třeba se svou lékařkou, popřípadě zajít do nějaké nutriční poradny. U nich by jste měla dostat správné informace.

Vyvarujte se různým dietám typu - pít pouze vodu s citrónem, jíst jeden den pouze maso, druhý den zeleninu, třeti suchary a podobně - to je cesta do pekel. Zvlášť ve Vašem věku. Stravu mějte vyváženou a ani toho sladkého se nemusíte bát, pokud to nebudete přehánět

Pro hlídání správného příjmu mohou pomoci např. Kalorické tabulky - po poradě s lékařem, který Vám s ohledem na věk a vývin poradí vhodný kalorický příjem, si můžete kontrolovat kolik už toho máte v sobě a přibližně kolik kalorií jste třeba vydala různými aktivitami.

A když nemáte čas na nějaké delší cvičení, využijte běžné aktivity - cestou do školy můžete jít svižným krokem, pokud to máte dál a jezdíte MHD, tak nastoupit o zastávku dál, vystoupit o zastávku dřív. Pokud doma uklízíte jen svůj pokoj a ostatní ne, tak přidejte další pokoje, když si jdete s holkama sednout ven, tak neseďte ale projděte se, ... jsou to jen návrhy, možností je spousty. Byť se to nezdá, každý pohyb se počítá a přispěje do výdeje.

No a poslední - za své tělo a postavu se nestyďte! Každý je nějaký a nikdo není dokonalý (i když si to někteří o sobě myslí a snaží se o tom ostatní přesvědčovat). Nehledě na to, že se Vaše postava ještě trošku zformuje, jak budete růst.

Ještě doplním - ohledně stavy Vám může poradit i výživový poradce. Ti jsou ale zpravidla placeni. A pokud by jste se pro něj rozhodla, tak jděte k někomu, kdo toto opravdu studoval - ať už na škole nebo nějakým kvalitním kurzem. Ověřte si jeho certifikát, který by měl mít a mrkněte se na net, jaký kurz zhruba absolvoval - nějaké kurz na víkend je fakticky o ničem a dá max jen light přehled. Ty kvalitnější jsou v řádu měsíců a probírá se tam biologie těla, vliv jednotlivých prvků potravin na tělo a podobně. A když už za poradce platit, tak ať je aspoň kvalitní

Kategorie "nejsem ještě dospělá" znamená, že rosteš.

Já třeba jsem si dával projížďky na kole. Dodnes, když jdu u nás přes "vrška" vzpomínám, jak jsem traverzoval do toho prudkého kopce a pak jej sjížděl šůsem. To by dneska nešlo. Jednak je větší provoz a jednak je tam přednost zprava (tehdy ulice po spádnici byly hlavní a po vrstevnicích vedlejší, navíc tam byl nulový provoz, takže se dalo jet dolu celkem bez obav).

Jestli to mělo nějaký vliv na váhu těžko říct (asi mělo) ale na kondici to vliv stoprocentně mělo. Pamatuju si, že se tělocvikář divil, že mám takovou sílu v nohách (jinak jsem na tělocvik nebyl nic moc).

Dobrý den.

babkazov - má pravdu. Máme málo informací. Ale jedno vím. Píšeš, ještě nejsem dospělá, takže musím jíst hodně. Nesmysl. Už snad nejsi miminko. Musíš jíst zdravě, vyváženě, pravidelně, hodně a stále se hýbat. Pak si můžeš dát i ten zákusek. Je potřeba tím pohybem spálit ten přebytečný tuk.

PS: Pomůcky nepotřebuješ, máš je ve škole. Například někdy stačí jít rychlou, svižnou chůzí do školy a ze školy. Když už dnes máš tak málo času.

Držím palce.