Snidane: pulka housky s troskou pomazankoveho masla, 2 vejce, sunka, zelenina
Svacina: pecivo se sunkou nebo syrem, skyr
Obed: v jidelne (vetsinou maso, omacka, priloha)
Svacina: ovoce, cottage sýr
Vecere: Rajcata s mozzarellou
0x
Jídelníček obsahuje hodně masa (2x šunka, oběd), ne bílé pletýnky na snídaňi, z bílého pečiva vám naskáčou uhříky, výživově nudné, rači celozrnné. Nejlépe na snidaňu mléko s musli. Na oběd v jídelně se vykašlete, vezměte si z domu zapečené těstoviny s nějakou paprikou a pod. Já sem jedinkrát do jídelny počas gymplu nepáchl. Masové jídla dvakrát do týdne. Omáčky... nejhorší jsou omáčky, z teho co vyteklo z výpečků - skoro jenom tuk. Osobně bych Cottage vyhodil a místo něho Holandiu a do teho nasypat ořechy, kakao, skořicu a pod.
0x
Jednoduchá "dieta". Půlkrajíčková. Ráno, na svačinu dopoledne, i odpoledne, půl krajíčku chleba s "něčím". Něco - cokoliv (máslo, sýr, paštika, pomazánky). Oběd - poloviční porce dřívější dávky a běžná jídla jako dřív. Večeře jogurt, kefír a podobně a půl krajíčku chleba. Do jogurtu i kefíru možno lžíci drceného lněného semínka. Maximálně omezit sladké, sladké limonády a pod. Jinak není nutno nic počítat. Ale pozor! První měsíc se nezhubne nic ! Nutno pokračovat a vydržet ! Pak každý další jde až 5 kg dolů. Bez nutnosti nějaké zvýšené tělesné aktivity. Osobně odzkoušeno. Za půl roku - 25 kg. Po ukončení diety mírně omezit příjem potravin oproti dřívějšku a hlídat váhu. V případě případného "přibrání" reagovat okamžitě krátkodobě snížením příjmu. A žádný "jo - jo efekt" nenastane. 7 let od zhubnutí a váha +/- 2 kg.
Před několika léty jsem se snažila podle těchto pár pravidel a za půl roku bylo 25 kilo dole. Šlo to samo. Začátky jsou těžké, ale když se dostaví výsledky, nakopne vás to.
1. PRAVIDELNOST pro nastartování metabolismu, min. 5 x denně jíst
Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, případně druhá večeře
2. Minimum tuků a sacharidů - pozor na tlusté maso, příliš sušeného ovoce a nebo hromady ořechů, sýry téměř žádné kvůli obsahu tuku, jogurty mají být do 4% tuku, čoko a podobně max. kostičku 70% dopoledne pro chut
3. Žádné sacharidy po odpolední svačině - ovoce jen dopoledne, pečivo max. na odpo svačině, večer žádné pečivo!
4. Dostatek bílkovin - POZOR bez bílkovin v dietě ztrácíš maso, svaly a ne tuk! Nesmírně důležité mít dostatek masa, cizrny, čočky a tvarohů, cottage, jogurty jsou ok ale nemají bílkovin tolik co maso a tvaroh.
Režim
1. SNÍDANĚ - téměř cokoliv, hlavně hodně sacharidů pro energii - ovoce a pečivo, musli, ovesné kaše, lupínky, džus, ořechy
2. DOPOLEDNÍ SVAČINA - jako snídaně, může být třeba jogurt, acidofilní mléko, ovoce a ideálně i kus chleba
3. OBĚD - maso a zelenina, důležitá je příloha protože bez ní má večer člověk hlad, ale nesmí jí být příliš! Nejvíc na talíři má zabírat maso, zelenina a potom až příloha
4. ODPO SVAČINA - nejlepší je chleba se šunkou, k tomu zelenina, jinak jogurt nebo tvaroh
5. VEČEŘE (max. 3 hodiny před spánkem) - vejce, maso, cizrna, zelenina - žádný chléb ani ovoce!
druhá večere když je hlad a chuť - zelenina, nebo plátek šunky.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.