Dobrý den,
chtěla jsem se zeptat, co jíst po cvičení. Za jak dlouhou dobu můžu po cvičení jíst a hlavně co?
A co jíst k večeři, když chci zhubnout? Jím obvykle bílý jogurt, zeleninu, rybu, ale chtěla bych už jíst něco jiného.
Děkuji.
0x
Na tohle je hodně názorů... Příklad jednoho:
Před cvičením byste neměla jíst nejméně hodinu a něco a takové množství, ze kterého Vám nebude těžko a nebudete se cítit ani trochu přejedená. Např. malé množství celozrnného pečiva, nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce, trochu smoothie. Optimální volbou je zvolit si jídlo obsahující cca 20 g sacharidů, bílkovin do 10 g a tuku kolem 5 g přibližně 1,5 hodiny před cvičením.
Po aerobní aktivitě, kdy dochází hlavně ke spalování tuků, je dobré nechat tělo zklidnit a jíst až po 30-60 minutách. Pokud bude čas na hlavní jídlo, mělo by být v poměru, že 1/2 talíře tvoří zelenina, 1/4 talíře příloha a 1/4 bílkoviny. Sacharidy se po cvičení stanou pouze zdrojem energie pro svaly, kdy spolu s bílkovinami pomáhají k lepší regeneraci a tvorbě svalové hmoty. Pokud cvičíte ve večerních hodinách a jdete brzo spát, měla byste omezit množství sacharidů a doplnit jen dobře stravitelné bílkoviny.
Jestli cvičíte, abyste zhubla, jezte 1-1,5 hod po skončení cvičení. Nejlepší variantou jsou bílkoviny doplněné sacharidy (např. čerstvý zeleninový salát s drůbežím masem, vejcem, rybou či luštěninou a malou porcí přílohy).
Jestli nabíráte svalovou hmotu, měla byste do půl hodiny po cvičení doplnit sacharidy (banán, nebo jiné ovoce) a do dvou hodin sníst pokrm, který bude bohatý jak na bílkoviny, tak i na sacharidy (např. kuřecí plátek s vařenými brambory a zeleninovým salátem).
Do večeří byste mohla zařadit třeba tvaroh (různé pomazánky) s celozrnným pečivem, vejce, celozrnné obiloviny, drůbeží maso, polévku - vývar třeba zahuštěný vločkami a vejcem...
teda já nevím, nikdy jsem to odborně nestudoval. Ale jíst až 1,5 hodiny po skončení zátěže, tak ztratím i ty svaly, co už nemám... Ano hubnout lze různými způsoby. K hubnutí je třeba dosáhnout toho, že bude výdej vyšší, než příjem. Ale nikoli hladověním po výrazné aktivitě.
Tělo spaluje ještě tak hodinu po zátěži a s protažením to není zas tak dlouho. Ale tak názory jsou různé... a každému vyhovuje něco jiného.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.