Hubnutí - příjem nebo makra?

Od: soppka 27.11.20 18:37 odpovědí: 4 změna: 28.11.20 06:35

Zdravím!

Byla bych moc ráda, kdyby se našel někdo, kdo by mi poradil ohledně hubnutí. Mám 170cm a zaposlední rok jsem přibrala 20kg - na 100kg Měla jsem nějaké komplikace po úrazu, rok sedím doma a jo, nebudu lhát, z nudy vařím a jím... Rozhodla jsem se zhubnout. Začala jsem zapisováním jídelníčku do tabulek. Příjem jsem si nastavila na 7500kJ a množství jídla mi tak nějak vyhovuje. Necpu se, nehladovím. Váha začala jít pomalu dolů. ALE. Dodržuji doporučené nastavení maker, tedy zhruba 120B, 190S, 53T. Můj problém je v tom, že nejím maso. Tedy není-li zbytí dám si, ale prostě mi nechutná. Občas si dám rybu, ale určitě ne denně. Tyto hodnoty mi fungují, ale abych na převážně rostlinném jídelníčku dodržela hlavně bílkoviny, musím si dávat proteinový prášek.

No a mě by zajímalo - je pro hubnutí tak důležité dodržení maker a nebo jde o počet kalorií? Nejsem moc faynka náhražek masa, tedy bílkoviny mám z příloh, luštěnin... prostě z přirozených zdrojů. Docela ráda bych vysadila proteinový prášek, prostě mi přijde zbytečné dávat si něco nepřirozeného, ale nerada bych zastavila hubnutí.

Má někdo zkušenost, že i s daleko nižším příjmem bílkovin (třeba 70-80g) a tedy adekvátním navýšením T a S které budou z kvalitních zdrojů - oříšky, avokádo, celozrnné výrobky, pohanka, jáhly, luštěniny bude hubnutí pokračovat? A nebo jsou tedy bílkoviny ve vyšší míře nutnost a je třeba je dodržet?

Moc děkuji

Odpovědět na otázku

4 odpovědi na otázku

Řazeno dle hodnocení

jancaak®

27.11.20 18:40

Bylo by vhodné nechat si sestavit profesionální jidelníček od nutričního poradce přesně na míru podle tvého metabolismu.

[přidat komentář]

clayman®

27.11.20 18:48

Čím více máte svalů tím více spálíte energie nejen v pohybu. Bílkoviny vám pomáhají svaly udržet i v kalorickém deficitu. Jinak by jich pomalu ubyvalo. Tělo by si aminokyseliny vybralo z rozkladu vašich svalů. To prostě nechcete, už kvůli rychlosti hubnutí.
Dodržení bílkovin je ve vašem zájmu.
Pomůže tvaroh, mléko, vejce, sýr. Popř luštěniny.

[přidat komentář]

joudic*

28.11.20 06:17

vzdycky hubnu rychle, 4000 i okolo 1000, podle toho, co ten den jim, znam sve telo a co kdy a jak, ale kazdy to ma jinak. Maso jim minimalne, nic nepocitam, jim co mi chutna, neresim zadne zrni, nahrazky ani doplnky krome multivitaminu. Jojo se pak dostavi jen kdyz se clovek nehybe a ji zase bez omezeni. Pokud se clovek po zhubnuti hlida a okamzite pokazde reaguje na zvyseni vahy minidietou ci pohybem, vaha mu zustane, jinak jste za rok tam kde jste byla. Nicmene ani si nechci predstavovat do jakeho stavu jste se vykrmila... mam 190/90 a jsem tlusty dost uz, ze me to omezuje a otravuje... vy jste dle vasi vysky byla tlusta uz pred temi 20ti kily. Makra znam jen v Excelu.

[přidat komentář]

frimarseznamc

28.11.20 06:35

Dobrý den,

sama hubnu podle Kalorických tabulek a myslím si, že je dobré dodržet ty bilkoviny. Bilkoviny sytí a já díky tomu nemám chuť na sladké, jako před hubnutím. Taky občas musím doplnit bilkoviny proteinem. Sice mi tolik nejede, ale někdy nelze sníst vše, co má nějaké bilkoviny, protože to má zase tuky, které si musím hlídat. Nicnéně se snažím promyslet jídelníček na další den a pokrýt tak všechny v pohodě nastavené tuky, bilkoviny a sacharidy.

[přidat komentář]

Přidat svou odpověď

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.