Zdravím tu všechny.
Mám problém..hrozně moc bych si přála už konečně zhubnout..ale nejde to.JE mi 15 let,měřím 168 cm a vážím 78 kg.Kdysi jsem vážila dokonce 90 kg,to se mi podařilo zhubnout na 74 kg.i když to bylo dost takové houpavé ale bylo to tam..ale pak přes Vánoce jsem přibrala na 78 kg zpět..Hrozně mě to trápí a nevím jak na to už.Sportem to ebude..ba naopak.baví mě to a sportuji 5x týdně,někdy i více..problém je to jídlo.Nedokážu mu odolat. Obvzlášt sladkému.Vždy ,když si něco dám sladkého a sním to,musím to mít znovu a znovu,jak na to?Takové ty základni věci vše vím,že nemám jíst před spaním a podobně.. Chtěla bych se dostat na 70 kg do září...děkuji všem.
3x
Předpokládám, že v patnácti si takovou nemoc nikdo nepřipouští, ale potom může být nepříjemně překvapen.
Pointa je v tom, že při problému s cukrem je doporučováno jíst malé porce a vícekrát denně. Takové trápení hladem, kdy se člověk může najíst nejdéle v šest večer a jde spát o půlnoci, je vyloženě špatně. Měla by být zařazena ještě jedna večeře, ovšem skutečně jen ve formě malé porce typu půlky krajíce chleba s nějakou nekalorickou pomazánkou.
A přestaňte například sladit i nápoje. Já osobně jsem zvyklý pít ovocný čaj a s cukrem mi přijde vyloženě hnusný. Ani kafe si nesladím, nekupuji sladké minerálky, prostě mi to nechutná. Dříve jsem jedl výrobky typu horalka, mila, pak jsem začal víc jíst raději ovoce nebo domácí buchty, a nyní mi každá horalka přijde vyloženě hnusná, s umělou pachutí. Takže se skutečně podle mě jedná jen o návyk na sladkou chuť.
Věřím tomu, že podobný postup, i když bez těch domácích buchet
, by prospěl i vám. Nejen, že máte možnost zhubnout, ale můžete předejít právě nemocem typu cukrovka, vysoký krevní tlak nebo jen obyčejně budete vypadat dobře.Souhlasím.i když jsem na sladké,tak nápoje nesladím vůbec.Piji jen vodu,kafe a ovocné čaje.
Mámy přitel má cukrovku,takže vím jakžtakž oč jde. Každopádně děkuji moc za odpivěd :D
Mamky přítel má asi nějaký denní režim stravování, zkuste si jeho jídlo přizpůsobené vaší hmotnosti a energetickému výdeji a uvidíte.
Noo,nevím jak to má zrovna.Vím,že si píchá inzulin,ale nemá úplně nejzdravější styl života ,když přihlednu k té cukrovce.
1x
Emiko, ve Vašem případě je to jednoduchá rovnice- chcete zhubnout, vynechte sladké a přejídání!
Vaše výhoda je, že máte pohyb. Začněte pomalu ubírat saldkosti a velké množství jídla, hecujte se, bojujte,
jste mladá a půjde to dobře. Na sladkém se dá vytvořit závislost, evidentně Váš problém. Držím palce
Hlavně pomalu, netýrejte se hlady.
doplněno 23.01.20 21:19:
Snažte se ovládnout, jezte pomalu, dlouho žvýkejte, s každým ubraným soustem to půjde líp a líp,
sakra věřte si, není žádná věda
1x
A což zkusit nějakou výživovou poradnu. Nejlépe založenou na metabolické diagnostice. Podívej se, jestli nemáš některou blízko svého bydliště na www.svet-zdravi.cz. Jedná se o sestavení výživového plánu a naplánování aktivit podle biochemického rozboru krve. Rodiče ti určitě přispějí
Nebo sama podle nějaké populární knížky. Čtivá je brožurka "Byla jsem tlustá, jsem jaká jsem" od Hany Synkové. Ta radí nejdřív odkyselit, jinak se nadváha vrátí. A odkyselit znamená omezit cukry , uzeniny, uměliny...
Nebo se začíst do novinky Margit Slimákové Velmi osobní kniha o zdraví./ Kniha je velká a pro začátek moc obsáhlá, ale dobrá./ Podstatou je jíst zdravě, neřídit se počtem kalorií, ale vynechat určité potraviny. Věnuje se životnímu stylu, nejen stravě.
1x
Ano,tohohle se vždy nějak snažím držet..bohužel to vždy dopadne tak,že se najím naposledy v těch 18:00 a pak většinou v okolo 21-22:00 hodiny mám hlad a musím něco sníst,jelikož bych nedokázala usnout hladová...asi by stačilo něco maého,jen na t chviku,ale stejě nevím,jestli je to úplně dobře..děkuji.
1x
Já bych s Vámi vyběhl... do kopce Je sport a sport, záleží, jaký máte druh pohybu. Pokud děláte třeba jen protahovací cviky nebo pár opakování se závažím v posilovně, tak z toho moc nezhubnete. Je potřeba makat pořádně kondici, běh nebo svižná chůze do kopce. A pak stačí i dvakrát týdně. Jedna má známá byla dost nešťastná, že nemůže zhubnout. Brala různé tablety, ale nedařilo se jí dostat váhu dolů. Tak jsem jí navrhl pohyb a začali jsem u nás v Beskydech chodit dvakrát do týdne na Lysou horu. Po dvou výstupech jsem začal zvyšovat tempo a na vrchol jsem to zkrátili ze dvou a půl hodiny na 2.10. Po měsíci měla o pět kilo nižší váhu a teď se cítí mnohem lépe. Mohu se zeptat, jaký děláte sport a v jaké intenzitě? Protože pokud 5 dní v týdnu a naplno, tak by měla být váha určitě nižší. V opačném případě bych tipoval, že cvičíte sice pravidelně, ale stále stejně a neposouváte se dál. Přidejte si navíc dřepy nebo 2x týdně (teď v zimě) půl hodiny běh na místě v obýváku. Možná - bez urážky - občas sníte na posezení třeba celou tabuli čokolády nebo tři krajíce chleba. Pak máte sice pohyb, ale příjem kalorií je stále větší a na hubnutí to nestačí.
doplněno 23.01.20 22:50:
Asi nebudete z MS kraje, ale kdyby ano, tu Lysou horu bych s Vámi rád vyšel. Někdy je to i pro mě zápřah, když to chci udělat za 1h 20 (8 km a převýšení 800 m), ale to jsem na kopci hodně vyřízený. Školní tělocvik je fajn, ale záleží, jak a co cvičíte. Určitě vám učitel nebude nakládat šílené dávky sportu, třeba půlhodinový běh bez zastavení a pak 200 dřepů za odměnu. To by na něj asi rodiče hned vletěli :D Když to trochu přeženu, zkusil bych si dát 45 minut po městě zpočátku klidnějším během - nemusí to být v šíleném tempu, ale nezastavovat, neodpočívat. Většinu času běhat a jen chvílemi - pokud bude chtít dát kondička stopku - tak přejít v klidnější chůzi a zase to rozběhnout. Postupně přidávat na intenzitě a ubírat chůze. Opravdu zkuste těch 45 minut pořádně makat a uvidíte. Jak říká můj parťák, se kterým chodím dálkové horské pochody... Všechno je to v hlavě, když už nemůžeš, věř, že ještě můžeš. Emil Zátopek měl jedno pěkné rčení, když nemůžeš přidej! Docela rád bych si Vás vzal do parády (v dobrém) a zkusiůl nějaký ten běh - vím, že to ale nepůjde.Opravdu zkuste přidat na intenzitě a makat dvakrát týdně po 45 minutách. K tomu jednou až dvakrát týdně něco méně náročného - třeba v poslilovně dělat s lehčím závažím více opakování. Když budete dělat ruce, nohy si trochu odpočinou a další den jdete zase běhat.
Noo,zas celou tabulku bych nedala,ani ten chleba :D ale tosladké tomuprostě přidává.
Noo dvakrát týdne máme tělocvik vždy 45 minut,většnou tam běháme a posilujeme,často mám z tělocviku pak i natažené svaly. Jinak chodím každý den rychlochůzi,cca hodinu asi 3 km po městě.Po cestě to mám vždy asi 3 kopce. Takže takhle nějak-
No z MS kraje bohužel nejsem :D Ale teda upřímně,myslim si,že 8 km bych za tu 1 h a 20 minut nedala ani po rovině :D Cvičíme jak co,někdy spíše hrajeme hry,někdy posilujeme..ale rozhodně se hejbeme a kolikrát se nemohu druhý den ani postavit pořádně.Ano..s tou hlavou je to pravda.I ze skušenosti to znám.To by bylo hrozně fajn,ale asi to opravdu nejde no :D Jinak děkuji za odpověd
1x
Bohuzel kazdy sport se da prejist nevhodnou stravou a velkym prebytkem prijatych kalorii.
Hlavne se ve svem veku nedopracujte k hladovkam! Muzete si zadelat na velke zdravotni problemy v dalsim zivote.
Nejlepsi hubnuti je to pomale. Zkuste udelat alespon nejakou zmenu. Napriklad zacnete tim, ze nebudete pit kalorie. Sladke napoje jsou uplne zbytecne kalorie. Zkuste si obcas porucit a dodrzet to. Bude to dobre nejen pro zhubnuti, ale i pro Vasi osobnost. Musite se opravdu zdrave nastvat a uspech Vas bude motivovat dal.
Zkuste napriklad aplikaci MyFitnessPal a zmapujte si, kolik toho opravdu snite. Nekdy videt ta cisla, cloveka uvede do reality.
Nedavejte si nerealisticke cile, radeji vice mensich. Kdyz jich dosahnete, pujdete dal a dal.
1x
Píšeš, že když máš hlad, tak si pak nandáš velkou porci...je špatně, že máš hlad. Měla bys jíst v průběhu dne menší porce. Pak nebudeš mít tendenci se natláskat. Snaž se vynechat pečivo- rohlíky, sladký pečivo, knedlíky a taky bílý těstoviny. Když už to musíš jíst, snaž se to nahradit celozrnnou variantou. Nezapomeň na snídani. Snadná, rychlá a výživná varianta je bílý jogurt s nějakýma semínkama, ovocem, medem a třeba skořicí nebo cokoliv, co tě napadne. Vždycky pozor na to, když si kupuješ v obchodě třeba müsli, některý jsou vyloženě plný cukru. Koukej se na složení. Snaž se hodně pít...to ti taky pomůže od chuti na sladký. My ti tady můžeme vypsat jenom málo...být tebou prohledám internet a přečtu si nějaký články o zdravé výživě.
0x
Sportuji 5x týdně - to znamená naběhat týdně 50 km nebo 300 km na kole, 150 km na běžkách, naplavat 8 km a podobně..
Jednoduše hejbat se a nežrat, jíst všechno ale v rozumném množství, příjem musí být o něco málo menší než výdej.
Pokud nezvládáš žravost tak se cpi zeleninou, té můžeš sežrat kolik chceš a nevadí to. Mlsat drobné kousky a dlouho si je vychutnávat atd.
Na hubnutí je ideální dlouhá mírná až střední zátěž, např. nordic walking (pracují i ruce = větší spotřeba + odlehčení kloubům). Za ideál považuju polodenní až celodenní výlety na běžkách, pokud najezdíš víc jak 100 km týdně tak hubneš i když žereš co se do tebe vejde 
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.