Rychlé usínání?

Dobrý den, před spaním si vyvětrejte, nepřetápějte ložnici, moc nejezte, nepijte alkohol ani kávu (uvařte si čaj z meduňky), neřešte nějaký problém a zklidněte si mysl, nesledujte akční film nebo zprávy, unavte si oči třeba četbou "lehké" knížky, ustelte si hezky lože a dojděte se i vyčůrat. Zdravím!

Počítejte od 12 pozpátku k nule. Pravidelně, každé číslo na dva, případně tři nádechy (jak to komu vyhovuje). Při každém čísle se zkusit o něco víc uvolnit. Nemyslet na nic, jen na odpočítávání a uvolňování napětí...

Užívat k večeru hořčík, ideálně v sáčcích Magnosolv. Bylinné čaje - spací směsi. Počítací metoda 4-7-8. Na 4 doby nádech, 7 dob vydržet nedýchat a na 8 dob pomalinku vydechovat. To sníží hladinu kyslíku v krvi a navodí spánek. Ostatní už tu zaznělo.

Také se večer před spaním vyvarujte silnému bílému světlu, které obsahuje moidrouy složku. Vadí vlastně i televize. Navečer je nejlepší osvětlení, jaké dává oheň, ale pomohou červené brýle. Najdte si v archivu TV Noe (na internetu) pořad V souvislostech s Hynkem Medřickým na téma "Budiž světlo! Ale jaké?! nebo si otenřete tento článek na E15. Vyzkoušené to nemám, docvěděl jsem se o tom nedávno, ale červené brýle nejsou zas tak drahé.

Rada je prostá: jdi spát, až se ti opravdu bude chtít. Pokud musíš ráno brzo vstávat, tak zkus tu meduňku. Vyvaruj se v posteli rozrušujících myšlenek, stresů a pod. Místo toho si radši v duchu vzpomínej na své nejmilejší osoby. Třeba i podle abecedy...

Co a kdy před spánkem jíte a pijete? Večeře nejpozději 2,5 - 3 hodiny před spaním.

Vyvarujte se těžkých jídel, pití kávy, zeleného čaje, kakaa. Vhodnější je libové maso /krůta, ryby/, sýry, tvarohy

Nastavte si režim. Třeba konec internetu a televize mezi 8-9 hodinou večerní. V 19 hodin koupel - sprcha.

Uspořádání si věcí na příští den, přečtění si knihy, pouštění klidné hudby. Zklidnění, případně meditace.

Po nějaké době se jistě účinek dostaví.

Usínám s knížkou v ruce, spím jako dudek.

V tom spánku jsou cykly- jeden a půl hodiny trvá jeden. Jestli prošvihnete tu svoji hodinu, tak pak má přijít spánek až za hodinu a půl. To si musíte sám vypozorovat. Jít třeba o něco dříve...