Jak se přimět ke spánku? (nespavost)

Moje babička si dávala na spaní teplé mléko s medem. Naučit se chodit spávat pravidelně, bez televize a v klidu. Večer se nepřejídat a kávu i čaj si pozdě odpoledne nedávat. Pokuste se osobní i pracovní situace řešit a neodkládat na "později", protože vás nutí o nich přemýšlet. Velice na konec dne pomáhá vlídné a laskavé slovo od partnerky včetně příjemné sexuální aktivity. Hodně dobrého spánku.

Nespavost musí být hrozná. Já s tím žádné problémy nemám. Ale když mám něčeho plnou hlavu, začnu přemýšlet a propásnu tu dobu okamžitého usínání - tak to je průšvih. A všechno se mi motá zbytečně v hlavě a je to ještě horší. Ale jinak si pustím radio - nějaké oblíbené melodie a krásně se uklimbám - vypnu rádio, zavřu oči a nevím o světě. Chce to skutečně přibližně stejnou dobu, aby si tělo navyklo usínat. Ovšem je fakt, že tu pohodu mám v důchodovém věku. Dřív to nebylo tak snadné. Měla jsem plnou hlavu problémů na úřadě a řešila jsem je i v noci. Takže i na tom záleží, jestli nemáte v práci problémy a hlavně odpovědnost. A ještě jedna věc, zrevidujte si stav postele a zvažte, zda by nebylo vhodné si pořídit novou pohodlnou postel. Ta investice by jistě stála za to, krásně se vyspat, ne? A možná zkusit i postel přestěhovat na jiné místo. Možná, že ty negativní vlivy mají něco do sebe. A ještě přidám jednu babskou radu:
Nespavost

Meduňkový čaj pomůže při nespavosti. V poměru kávová lžička sušené meduňky na šálek vody. Čaj se pije teplý večer nejpozději dvě hodiny před spánkem.

Ahoj, já s tím mám problémy dlouhodobě, mám pocit, že čím sem víc unavená, tím je usínání horší

Beru tohle, není tak až tak škodlivý pro játra, jako běžné lék.y

lekarna.cz/...

A taky je dobré poslouchat svojí oblíbenou interpretku - Enya má výborné uklidnující songy :D

Můžete zkusit nějaký prášky na spaní, dají se volně koupit v lékarně. Mě osobně pomáhá si dát před spaním jedno pivo a nebo nějak utahat oči např četbou. Nebo je tady možnost, že vaše nespavost je příznakem nějakého psychyckého problému, tak byste mohl zajít k psychologovi.

Nespavostí více či méně trpí většina lidí. Odhaduju to tak na 80% :D Je nás hodně. Já jsem před spaním četla a tím jsem se "odstřihla" ode dne, vytěsnila jsem myšlenky na to, co se přes den stalo a na problémy s tím spojené. Po letech, kdy jsem odešla do důchodu, mě už jenom vědomí, že nemůžu usnout strašlivě týralo a vytáčelo. Tak jsem to vzala za druhý konec. Tak nespím a co?! Ale co se mi oplatilo je starý mobil s naladěným rádiem. Sluchátko pod hlavou se spoustou stanic. Noční vysílání na Českém rádiu je bezva. A najednou jsem si mnohokrát uvědomila, že jsem kus programu neslyšela, tu písničku jsem nedoposlouchala do konce, že jsem spala. Dříve usínání a spaní šlo ve vlnách a teď v takových jako špičatých změnách. Žádné usínání, ale takové duc bezvědomí a duc bdělý stav s pocitem, že jsem vůbec nespala. Ale když tak poslouchám lidi kolem sebe, tak je nás spousta. Prášky na spaní jsou návykové a když jsem si uvědomila, že jsem na Rohypnolu závislá, dalo mi to půl roku práci, než jsem se od něj oprostila. A nestresuju se tím, že nespím. A taky tím, že jsem přes den utáhaná. A když se mi moc zdá že jsem přes den ospalá, tak si spočítám, kolik hodin jsem byla v posteli, tak si řeknu, že na to, abych si "dobila baterky" i bez spaní, je to dost dlouho. A myslím, že to je jediná možnost jak sama sebe netýrat vědomím, že už jsem zase! nespala. Je potřeba se s neusínáním smířit a neprožívat to. Tož, co už?!

Zkuste si otevřít na poradně : Špatný spánek-denní únava co dělat?

Vstavejte brzo, pres den se venujte nejake fyzicke aktivite, vecer se neprejidejte, nekoukejte se na televizi a kdyz nebudete moc usnout, tak si vemte knizku a ctete si (neco ne moc zajimaveho, aby Vas to nevtahlo do deje a ani uceneho, aby ste nemusel moc premyslet).

Samozrejmosti na spani je tmava, chladnejsi, dobre vyvetrana mistnost, bez rusivych zvuku, svetel a pod.

Ovecky uz ste pocitat zkousel?

V extremu lepsi nez prasky na spani (chemie) je dat si pivo.

Babská rada od bylináře Zentricha: 2 lžičky kozlíkových kapek (prodávají se v lékárně) dát do hrnku s teplým mlékem a trochu osladit medem, vypít půl hodiny před spaním.

Pokud jsou vaše potíže trvalejšího charakteru, asi by bylo vhodné se obrátit na specializované pracoviště. Podívejte se sem

dobry-spanek.cz/...

mě pomáhá, když si pustím nějakej film na který se snažim soustředit a sledovat a čím víc se soustředím ,tak se mě u toho chce spát, až nakonec usnu

Čajíček z Lemongrass voní náramně a hájá se po něm přímo špičkově. :P

Dá se použít i jiná alternativa - např. Citronová tráva .

Nemůžete usnout protože jako většina lidí se nedokážete oprostit od svých myšlenek. Zkuste před spaním se soustředit na jedinou věc a uvidíte, že vaše myšlenky přeskakují z jedné věci na druhou. Také jsem měl tyhle problémy. Zkuste jako já autohypnózu. Když budete usínat zkuste si představit, že namalujete křídou kruh a do něj napíšete číslo 99. Pak si vezměte v duchu hadr a pomalu aby jste napoškodil kruh smažete 99. Pak vezmete křídu a napíšete číslo98...atd až do 0. Zpočátku zjistíte, že se vám tam pořád pletou vaše prožitky, ale vraťte se zpátky k počítaní od začátku. Já jsem poprvé usnul kolem 20 (přesně si to nezapamujete). Teď když nemůžu usnout mě stačí počítat od 10. Nejdůležitější je se oprostit od všech prožitků. Postupně upadnete do alfa hladiny spánku (pokud nevíte co to je rád vám to někdy vysvětlím) a skončíte v hluboké gama hladině. Z toho, že je to autohypnóza nemusíte mít strach že se neprobudíte. Probudíte se nádherně odpočetý a uvolněný.