Chtěla bych zhubnout

Nejez večer po páté hodině, maximálně jablko, nebo pomeranč. Dělám to tak a funguje to. A pokud to jde svezu se na kole. Podle počasí tak třikrát do týdne, 12-15km. Někdy i víc, podle nálady.

Lepší než někdy hubnout je vůbec se na vyšší váhu nedostat. Člověk nepřibere ze dne na den, i když po svátcích mám pocit, že to jde . K hubnutí je v první řadě potřeba vhodný jídelníček, který je podpořený vhodným sportem. A nejlepším sportem na hubnutí je kupodivu obyčejná chůze. Ideální je každodenní chůze bez přestávky hodinu denně v tempu 4-5km/hod. To není žádné závratné tempo, ale normální chůze. I kdyby to bylo obden, je to moc faj. Neoháněla bych se tím, že máš školu do strašných 15:00 každý den. Za pár let budeš chodit do práce a budeš se slzou v oku vzpomínat na to, kolik jsi měla ve škole času a jak si s ním mrhala. Chce to jen rozhodnout se a začít chodit. Není to mrhání časem, při chůzi se můžeš i učit. http://6000kroku.cz

Nééé omezit sladké na minimum, ale vynechat úplně.

Jíst poloviční porce jako dosud, k tomu hodně zeleniny, ovoce. Pít jen čaje a čistou vodu. Rohlíky žádné, spíše půl krajíčku chleba. Jíst 5 x denně.

Sport - stačí rychlá chůze po dobu minimálně 1 hodiny denně. A to rychlostí takovou, u které se zadýcháš, ale jsi ještě schopna mluvit.

Není to tak složité, jen musíš chtít. Každé hubnutí je v hlavě.

-----------------------

Doporučuje se i druhá lehounká večeře a to 3 hodiny před spánkem.

Zdravím. Co se pohybu týče, vyberte si takový, jaký Vás baví. Tanec, Zumba, nebo jen delší procházky. Až se oteplí tak třeba kolo, kol. brusle, běh atd. A co se týče jídelníčku, musíte změnit své stravovací návyky. Chce to jíst pravidelně a menší porce, ale dávat pozor, abyste nehladověla. Vynechte sladké nápoje, ale pitný režim dodržujte. Poradím promluvit si s mámou, třeba Vaši snahu o zhubnutí podpoří a také může poradit, nebo se dokonce přidat. Je to opravdu o návycích ve stravování které budete schopna dodržovat po celý život. Držím palce!

Jíst normálně, často, menší porce, hodně zeleniny, jíst všechno a nevynechávat ani sladké. K tomu co nejvíc pohybu vytrvalostního typu, ideálně běžky nebo procházky s hůlkama (hýbou se i ruce = větší spotřeba energie + zároveň odlehčení kolenům), příp. kolo, plavání atd. Abys zhubla a udržela si štíhlou postavu, tak musíš trvale změnit způsob života. Měsíc nežrat, nehýbat se a čekat že pak budeš spoustu let štíhlá je nesmysl... Nečekej že to bude pohodlné.. Nepřepal začátek - nejsi trénovaná a na zátěž musíš najet postupně v řádu týdnů až měsíců, počítej že za měsíc to bude nepříjemné, ale když vydržíš tak tě pohyb začne bavit.. Hodí se kamarádke která tě vyhecuje a ohlídá abys to nevzdala. Rozumně hubnout jde tak 2 kg za měsíc, tak počítej že shodit potřebných 15 - 20 kg bude tak na dva roky.

V 16 jsi ve vývoji a omezování celkového příjmu není ještě vhodné. Začni tedy tím, že přestaneš jíst zbytečnosti - sladkosti, brambůrky, sladké pití. Místo sladkostí ovoce. Doma si nemůžeš rozhovat co chceš jíst, ale tlač na rodiče, aby prostě jídelníček změnili i sami pro sebe (tak nějak předpokládám, že rodiče jsou na tom podobně). Méně smažit, méně příloh (hlavně knedlíků), častěji ryby. Omezit uzeniny, párky, salámy. Více zeleniny, více bílkovin (maso, hlavně kuřecí a krůtí, luštěniny). Večer k televizi chroupat maximálně syrové čínské zelí nebo okurky, žádné brambůrky.

A ze sportů ti pro začátek doporučuju kolo (aspoň v létě, v zimě rotoped a procházky v lese) a pokud máš možnost tak i plavání (ale správně dýchat, výdech s hlavou pod vodou). Běh až později, až trochu zhubneš, ať si neodděláš kolena.

Nemohu odolat, musím přidat odkaz, který mi včera večer přišel mailem.