Jak ztloustnout

Vyhledej v blízkosti svého bydliště výživového poradce a obrať se na něj. Odborník ti poradí lépe, než 10 laiků zde na fóru

Ahoj, jak ztloustnout, no základem je kvalitní jídlo. Doporučuji se zaregistrovat na kalorických tabulkách kaloricketabulky.cz/... Pak si zjistíš podle sebe svůj bazální metabolismus. Nenechávej tam nastavený ten, co ti nastaví ty tabulky, níže napíšu jak na něj přijdeš sama. Nastavíš tam i makra, což je počet bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny, které za den musíš sníst. A tím se řídíš, základ je jíst tak, abys byla nad bazálním metabolismem a to o hodně, pokud potřebuješ přibrat. Na této stránce bazalnimetabolismus.cz/... si zjistíš podle zadaných údajů, kolik jaký je tvůj bazální metabolismus, pokud nesportuješ, zadáš nepatrnou aktivitu a pro tebe mi to vychází cca 7 500 KJ, a to je číslo, když budeš jíst, tak nepřibereš. Jen pokryješ potřeby těla. Doporučuji začít, pokud nesportuješ s přijmem okolo 8 000 KJ. Co teda prakticky jíst? Hodně rýže, brambor, těstovin, kvalitní bílkoviny, maso, jaké ti chutná, vejce. Kvalitní tuky, myšleno třeba olivový olej, máslo, másla z ořechů. Já třeba ještě piju nutridrinky, dají ti v 200 ml třeba i 1 500 KJ, ideální na svačinu. Nepřibereš z rohlíků, dortů, uzenin, brambůrků, hamburgerů, bonbónů, oplatek ani ničeho podobného, to jsou prázdné kalorie.

Jo, taky nebudeš přibírat bez cvičení, kliky, dřepy, cvičení s činkou, vyhni se kardiu, to spaluje kalorie, to je třeba běhání, bruslení, jízda na kole, spíš cvič s vlastní váhou nebo s lehkými činkami. Tím vybuduješ svalovou hmotu, bez toho abys hubla.

Mám syna, je 2x tak starší jak ty a pohybuje se ve tvé výšce a váze... Není jedlý typ a ani sportovní... Jí zejména na noc a tak různě, ale nemůže přibrat... A to má široký hrudník, myslím jako široká ramena.. Věřím, že u holky je to trochu jiná záležitost, ale ještě jsi trochu ve vývinu, tak je předpoklad, že ještě něco přibereš a postava se ti trochu zakulatí...