Jak opravdu zhubnout

Od: ® odpovědí: 26 změna:
Dobrý den. Prosím všechny, kteří si z tohoto tématu dělají jen legraci, aby to vůbec nečetli. Děkuji.
Už to dál nevydržím. Začíná léto, všichni budeme muset ukázat světu svoje tělo a toho se já nejvíce bojím. Nejsem sama se sebou spokojená a hrozně se stydím, kdykoliv vidím jinou dívku v mém věku. Je mi 14 let, měřím 176 cm a vážím 79 kg. Ano, řeknete si: „Je ti 14, co řešíš svoji váhu?“
Strašně dlouho chci zhubnout, ale nedaří se mi to. A co je nejhorší, rodiče mě nepodporují. Říkají, že až přejde puberta, moje váha se sníží. Ale jak dlouho to bude? Jsem terčem každodenního posměchu. Kupovala jsem si již prášky na hubnutí - bez úspěchu. Když jsem zkoušela dietu, akorát mi to přivolalo zvracení. Cvičila jsem i 30 denní výzvy - neskutečná bolest břicha a rozházený menstruační cyklus.
Chodím dvakrát týdně na 90 min na volejbal + tělocvik ve škole. Ráda bych se začala stravovat zdravě (neříkám, že jím pořád jen nezdravá jídla), ale nemohu nutit rodiče, abychom zbytečně kupovali jídla, když mi to třeba ani nepomůže?
Opravdu už nevím, co dělat. Jsem ráda, že jste to dočetli až sem a budu ještě radši, když mi prosím pomůžete. Četla jsem už milion článku o hubnutí, nic. Například Lives Pectin, máte někdo zkušenosti?
Moc děkuji.

Jak opravdu zhubnout
26 odpovědí na otázku

 

 


2x
avatar babkazov

Mila se vyfotila, zaplakala a do druhého dne zapomněla. Na poradte.cz, na svá kila navíc, na dobrá předsevzetí. Já jsem tušila, že to tak bude, proto jsem se snažila radit tak, aby se nemusel konat žádný převrat, ale aby vycházela z toho, co je dané. Jak maminka vaří a servíruje. I tak to byla, ode mne, zbytečná námaha. *ticho*Co už?!

Schválně: Milo, jsi tu?! Četlas naše rady? Máš z nich vypsáno podstatné? Udělala sis plán?

A nebo jsme se snažili marně?:(

Já jsem ji psala dokonce přes vnitřní poštu, všimla jsem si, že její dotaz už je staršího data.. zatím také bez odezvy, těžko říct, jak se ji v tomhle daří :)

 

 


1x

Nejdůležitější je jídelníček. Hodně ovoce a zeleniny, nejíst sladkosti a polotovary.

Hehe. Nejdůležitější je dostatek pohybu vytrvalostního typu a k tomu jíst všechno co tělo potřebuje, včetně sladkého - když se hýbeš, tak tělo potřebuje z něčeho brát. Na salát + jabko toho moc neujedeš ;) a tělo si řekne že tohle ne... Samozřejmě nesmíš po 2 km plavání sežrat 5 zákusků. Ale jeden vůbec není na škodu - dva zákusky vydáš, jeden sežereš = hubneš. Navíc tě to plavání i bude víc bavit - řekneš si mám chuť na zákusek, tak hurá do bazénu. Nebo zkus si k snídani dát dietní snídani a pak jet 50 km na běžkách - po 20 km se začneš motat a po 30 km chcípneš :D Pořádnou snídani, v půlce cesty polívku, guláš s šesti, zapít pivem a hurá na další půlku. Uděláš to 10x a máš 2 kila dole + výrazně lepší kondici...

Sladke jako oplatky a cokolady , zakusky telo fskt nepotrebuje a na salat a jablko (tam je fruktoza) ujde telo dost.
Chce to hlavne jidlo s minimem tuku , jidla musi byt dost a pravidelne co 3hodiny.

 


1x

Už se to tu řešilo hodněkrát. Veškeré diety a zázračné prostředky na hubnutí jsou nesmysl který nefunguje. Pokud chceš trvale hubnout, tak platí "hejbat se a nežrat" = jíst všechno, včetně tučného a sladkého, hodně zeleniny. Tak aby příjem byl o něco málo menší než výdej. K tomu co nejvíc pohybu vytrvalostního typu, ideální jsou běžky nebo chůze s hůlkama (nordic walking), kolo, plavání, doma veslovací trenažér, rotoped atd. Volejbal se taky hodí, ale tím těžko zhubneš - hodina rekreačního volejbalu = spálený tak jeden rohlík. Na rozumné hubnutí bys musela hrát 8 hodin denně.

Zkus ze začátku 4x týdně hodinovou svižnou procházku, k tomu klidně i něco dalšího. Postupně až trošku nabereš kondici tak přidávej, ideální je 4x týdně aspoň 3 hodiny, tj. ujít aspoň 15 km nebo na kole 70km (v terénu 30). Pak si klidně můžeš dort a stejně budeš hubnout.Rozumně se dá hubnout tak 2 kg za měsíc, tj. abys měla hezkou sportovní postavu, tak to je nejmíň rok spíš dva. A u pohybu musíš zůstat. Nejhorší je překonat první dva měsíce, pak si tělo zvykne a pohyb tě začne bavit. Až zhubneš tak 10 kg tak můžeš začít běhat - lehký klus 5 až 15 km. Opět začít postupně, když na první výběh dáš 15 km tak tě to zabije. (Abys mohla běhat, tak musíš zhubnout, jinak si odrovnáš klouby = kolena, kotníky, kyčle - nejsou zvyklé na zátěž + nadváha to ještě přetíží)

Pokud sundáš kila bez pohybu jen stravou, tak z tebe bude vychrtlá anorektička ala modelky. Mnohem lepší je sportovní postava - podívej jak vypadají např. biatlonistky. To bez dřiny ovšem nejde - kdo leží na gauči a jí salát, ten sportovní postavu mít nebude. Na hubnutí jsou ideální běžky - polodenní až celodenní výlety, pokud za víkend ujedeš 100 km tak můžeš sežrat co se do tebe vejde a stejně zhubneš. Bez sněhu ten NW - hůlky zapojí i horní půlku těla = větši spotřeba energie a zároveň to ulehčí kloubům. Stačí jakékoliv hůlky s vhodnou délkou (slušné jsou v Lidlu za pakatel).

 


1x

Ahoj,

je dobře, že to chceš řešit. Bohužel ty kila naskakovaly léta a při snaze je dostat dolu, to také trvá déle, než by člověk chtěl.

Běhání nemám rád a tak ho ani nedoporučuji, že se tím ničí kloby. Pokračuj ve svých sportovních činnostech a přidej třeba plavání (plavat pravidelně a dostatečně), dlouhé procházky se psem, cvičení v pokojíčku (dobrý pomocník je gymball 75cm průměr) ap.

Nedej na rodiče, že se to sádlo vstřebá. Tipnul bych si, že alespoň jeden tvůj rodič má kolem 100kg.

Vykašlal bych se na všechny sladké pokrmy (zákusky, moučníky ...). Jez normální porce a maximum čerstvého ovoce a zeleniny. Ideální je pít čistou vodu a hlavně aby jsi pila nejméně 2l denně.

Držím ti palce a hlavně vydrž.

PS: Zkus si najít nějakou kamarádku, která by třeba chtěla tyhle aktivity dělat s tebou.

 


1x

Tak trochu kulatá jste, ale nic mimo rozsah. Ale hlavně tady musím velmi vážně oponovat všem rádcům přede mnou. Obezita je hlavně věc psychiky. Samozřejmě to žraní a pohyb s tím souvisí. ALE JAKO důsledek, ne jako příčina. Zdravý člověk to nepochopí. Normální člověk jí, když má hlad, a hýbe se přirozeně. Ale představte si třeba nějakého depresivního člověka. Ten se nehne z podstaty a jídlo mu jen něco nahrazuje. Kdo chce trvale ((podotýkám - trvale) zhubnout, spíše teda přesnější je změnit váhu - anorektici jí zase by měli měnit směrem nahoru), musí se celý nejprve změnit. To prakticky nejde.

 


1x

Ahoj, předně se vykašli na všechny diety a jídelníčky, kdy projíš pět tisíc a nemá to žádnej efekt, krom barevnější stolice.

Jakákoliv změna tělesné hmotnosti je daná rovnicí přijatá energie ku vydaná energie. Jez normálně všechno, protože tělo potřebuje všechny prvky, i tuky a cukry. Jez minimálně pětkrát denně tak, aby měl žaludek, co trávit. To znamená porci jen takovou, aby tělu vydržela do dalšího jídla. To musíš vychytat. V čase dalšího jídla už bys neměla být sytá, ale ani bys neměla mít vyloženě hlad. A začni snídaní, to je základ, kterej bys neměla šidit. A neméně důležitá část je fyzická aktivita. Bez té to totiž nepůjde. Aspoň čtyřikrát týdně pořádný kardio. Musí z tebe týct pot, jinak to nemá smysl. Začni svižnou chůzí nebo rovnou zařaď běh. 79 kg není zase taková váha, aby sis odrovnala klouby. Na běh si ale raději pořiď běžecký boty. Mají měkčí podrážku, takže tlumí otřesy. Pokud máte ale doma třeba eliptickej trenažér, tak ten simuluje běh a zároveň šetří klouby.

Nenech se demotivovat, když po týdnu neuvidíš výsledky. Hubnutí je běh na dlouho trať, ale věř, že ti pak výsledek pomůže víc, než si dovedeš představit. Budeš se líbit sama sobě, ostatním a neskutčně si zvýšíš sebevědomí. A to jen za cenu toho, že pro svoje tělo budeš dělat něco dobrýho. Bude to dřina, ale pokud chceš zhubnout, tak to musíš vydržet! Na to pořád mysli a nevykašli se na to. Už po pár dnech uvidíš, jak se tvoje fyzička zlepšuje a časem přijde i samotnej úbytek hmotnosti.

Držím pěsti a kdykoliv se ozvi. I když jsem s nadváhou nikdy neměl problémy a už hodně let cvičím, tak každej člověk, kterej dokáže zhubnout, je pro mě hrdina a rád mu pomůžu.

Mozna je to u tebe genetikou, ze tezko hubnes. Vzpominam si na skolni leta a kamaradku, ktera se trapila s nadvahou a protoze jsem ji chtela pomoct chodila jsem s ni kazdy den ven a sportovat, ona se opravdu snazila hodne zabrat, ja jsem tolik co ona nezvladala, ale presto jsem zhubla kazdy mesic jednou tolik co ona. Jeji rodice i sourozenci byli obezni, u nas vsichni v norme, jidlo se u nas konzumovalo bez diet, ona drzela zodpovedne dietu, ale bez potrebneho efektu. Takze uvidis sama a jestli to nepujde tak se zbytecne netrap a smir se s tim bez traumat, to neznamena konec nadeje na stastny zivot v tele boubelky :)


doplněno 28.03.17 12:19:

Ke snaze o hubnuti ti poradim aspon neco vyzkouseneho, co spolehlive pusobi na kazdeho, i kdyz ne vzdy radikalne, ale pozitivne zdrave: kup si balicek lneneho seminka a pridavej si trochu do kazdeho jidla, pokud teda nejsi na neco alergicka -slozeni najdes na netu.

Nezlobte se na mě, ale šťastný život v těle boubelky, to je termín, který na mě působí jako kdyby někdo řekl teplý mráz nebo modré slunko. Já znám jen ty, které venku působí optimisticky, jakože jim kila nevadí, ale doma pak tajně brečí - nebo na srazech po několika panácích. Holt taková je doba.

Dajko, kazdy muze mit jiny pohled na zivot a na stesti, byt krasna, stihla, narocna...nemusi vzdy znamenat opravdu stastna, zrovna ta moje byvala spoluzacka mela v zivote stesti i jako plnostihla zena, po detech jeste trochu pribrala, ale ma bezva rodinu a je spokojena.

 


1x
avatar babkazov

Milo, myslím si, že můžeš bez problémů zhubnout. Nejez tolik, jak jsi zvyklá. Maso sněz celé, ale přílohy sněz jen asi 2/3 a 1/3, když jíš jinde než doma, nechej na talíři. Doma si řekni o menší přílohu. Nevysvětluj, nedělej kolem sebe vlny, že hubneš. Jen odmítni, že nemáš až tak velký hlad. Na svačinky dopoledne i odpoledne si vezmi ovoce nebo zeleninu. A zase nic nevysvětluj! Jen prostě máš chuť. Mezi jídly nic nemlsej. A když už nemůžeš vydržet, vemi si jen jeden kousek. Ne ať zbouráš celou čokošku nebo oplatky! Žádné slazené vody! Koly, Kofoly a tak. Jen čistá voda. Tam, kam můžeš dojít nebo doběhnout, nepoužívej výtah, tramvaj, bus. Prostě jdi pěšky a hezky svižně! ;) Nastav si v hlavě základní pravidlo. Chceš! Ne že nesmíš! Chceš! Nauč se, nic si nezakazovat. Jen chtít! Kila půjdou pomalu dolů, ale zdravě a jistě. Do plavek už budeš hezky štíhlá. Máš na to 3 měsíce.

 


0x
avatar samurraj

To jsi tedy pěkně tlustá. Ve 14 letech mít 79kg... jediná rada: Pravidelně běhej, po týdnu si přidávej delší trasy, volejbal hraj dál, člověk se musí neustále hýbat. Další rada je správná strava. Rozhodně se vyvaruj, brambůrkům, všem mekáčům, kfcéčkům, sladkostem a hlavně se nepřecpávat. Jíst menší porce vícekrát za den.

Na běhání musí zhubnout a trošku nachystat tělo na zátěž. Pokud začne běhat takhle z nuly, tak to vydrží tva týdny a pak tělo vystaví stopku. Aneb jak si zhnusit pohyb ;) A pokud vydrží, tak jí pravěpodobně během pár měsíců odejdou kolena...

Jo to může. Může třeba začít delšími procházkami a pak postupně dělat kratší běhy a postupně přidávat. Tělo si rychle zvyká.

Sice má ve 14 79 kilo, ale taky má 176 cm. To nemám ani já.

 


0x
avatar iz

Milo, pomůže ti jenom zdravá vyvážená strava a dostatek pohybu → nejen dvakrát týdně volejbal a školní tělocvik. Strava i pohyb musejí být rozamanité.

A ve svém věku zapomeň na veškeré diety, tablety na hubnutí a "doplňky stravy". Nejen, že nepomáhají a utratíš za ně mnohem více než za zdravou stravu, ale mohou ti i ublížit.

Jak píše Lajla, začni zvýšeným přísunem čestvé zeleniny. Vynech sladké pití, neslaď ani čaj, pij vodu z vodovodu (jestli ti nechutná, vydrž to → za pár dnů, max. do týdne si na ni zvykneš).

 


0x

V prvé řadě musíš být v pohodě, musíš se mít ráda, jaká jsi a pak se to začne nenápadně zlepšovat. Pokud doma nemáš podporu, radši nic neříkej, akorát by tě rozhodili - vlastní zkušenost. Jez téměř vše, ale tak poloviční porce. Chodit hodně pěšky. Zjistit, z kterých potravin tloustneš - každý to má jinak. Nebo např. zelený čaj se pořád chválí, jak je ideální a tak a mně je z něho špatně. Když už má člověk tzv. žravou, já to kdysi řešila burizony a přišlo mi to lepší než nějaké vyhnané zeleniny. Hlavně z toho nedělat vědu, ze svého okolí vím, že čím víc se kdo zabývá stravováním a jestli to nebo ono, tím hůř hubne, protože si úplně zablokuje přirozený tok energie tím nadměrným úsilím. Jak se říká, tráva se nepokouší růst, ona jen roste. A takhle by to mělo být se vším. Jak ru někdo psal, že je to dřina, která se musí vydržet, tak tudy cesta nevede - co by pak měl člověk dělat další léta, když přibudou starosti a kdovíco, když bude dřina jen to, aby udržel váhu?

 


0x
Urcite nemuzes chtit, aby vasi nejak navic utraceli, ale jiste vyjdes z toho, co doma mate. Snidej rohlik/chleba s kouskem sunky, platkem syra, kousek papriky nebo rajce. Ke svace jogurt a treba lzici ovesnych vlocek, jablicko. V jidelne si vyber to nejmene tucne (nesmazene, zadne omacky). Ke svace odpoledne si dej platek chleba se sunkou. A veceri bilkovinu + zeleninu + mene prilohy. Pridej pohyb - zacni chodit denne hodinu sviznou chuzi, prejdi do pomaleho behu. To neni o penezich. Pro hubnuti nemusis delat razantni kroky. Staci jist 5x - 6x denne, ne uplne spatna jidla - smazene, kynute, susenky, bramburky, polotovary. Jez, ale jez jidlo, ne umely sunt. Zarad lusteniny - pytlik stoji par korun a vydrzi na mnoho porci - delej salaty, pomazanky... Promluv s mamkou. Normalne ji popros, ze mas potize se svoji vahou, jestli nechce varit lehceji. A pokud je to problem, jestli ti muze oddelovat tvoji porci - kdyz jsme meli kure na paprice, mela jsem kure bez omacky a udelala jsem si ryzi se zeleninou. Kdyz jsme meli karbanatky pekla jsem si svoje nasucho v troube...

 


0x
Stači jen nepit nic jiného než vodu. Ale hooodně vody. To ze sportujes je v poradku jen si tve telo na to zvaklo.takze kdyz prestanes sportovat stane se z tebe něco co buse připominat Raspušu (manželka Norbita)
Takže jen vice šlapni na pedal. Pokud jsi nezkoušela drastickou dietu tak to bude dobré.

 


0x

Milo, jak jsou na tom rodiče a prarodiče? Nemají zjevnou nadváhu? Zřejmě máš postavu po někom.Taky způsob vaření se "dědí", někdo do všeho valí máslo a smetanu, příliš solí, víkendy se u nich peče, atd. Líbí se mi, že to chceš změnit. To Ti fandím. Zkus si o tom popovídat s mamkou. Její podpora by Ti to usnadnila. Neber žádné prášky ani se nedávej na nějaké jednostranné diety. Na začátku se zvaž a pak to nech dlouhé týdny. Nevhodné látky v těle / jedy/ si tělo musí naředit, aby tolik neškodily, tím se v těle zadržuje voda. Důležitější jsou rozměry a jak se cítíš. Tak se poměř a napiš si na úvodní stránku : Pas, boky, stehno. Přešteluj si v hlavě myšlení. Říkej si, jsem štíhlá, lehká, svižná, pohyblivá. A tak se i pohybuj. Nauč se potraviny, které omezíš: Zákusky, sušenky, tatranky, sladké tyčinky, koblihy,crossanty, šlehačka, paštiky, majonézové saláty, tučná masa, mastné omáčky, chipsy, taveňáky, tučné sýry a levné uzeniny, cola a všechny sladké nápoje. Nauč se jíst zeleninu vařenou a syrovou a ovoce. Takže jez salát,hrášek,cibuli, pórek, česnek, okurky, celer,mrkev, řepu,kedlubny, zelí, ředkvičky,špenát,cukety, rajčata, meloun ananas, olivy fazole,zel. fazolky,čočka, klíčky. Jez vlašské ořechy nebo mandle, trochu i jiných ořechů / denně celkem hrst/, semínka/ lněné, sezamové a oleje z nich.Mají hodně kalorií, ale prvky, které obsahují potřebuješ, abys mohla spalovat nadbytečná kila a nezanášela si cévy. Omez přílohy .Maso a zeleninu ano. Kroupy, bulgur, pohanku, jáhly se nauč vařit i jíst, vhodné je pečivo s cereáliemi / zrnka růz. obilnin./ . Rýži, brambory a chleba trochu uber , a těstovinám, knedlím , buchtám a rohlíkům se raději vyhni. Pokud sladkost, tak ovoce- banán nebo ovoce či sušené ovoce / švestky, meruňky/.A pij hodně, hlavně po probuzení sklenici citronády nebo jen holou vodu. Přidej pohyb, dlouhodobý výkon nízké až střední intenzity. To je výlet, výklus nebo projížďa na kole, plavání. Nezačínej tvrdě, ale postupně. piš si, jak dlouho vydržíš běžet ap. S sebou ber hodně čisté vody, zeleninu. Po sportu Tě osm hodin nesmí nic bolet, jinak jsi to přehnala.Takže postupně a jako zábavu. Když usínáš, mačkej, masíruj si stehna a špeky na břiše. Nepůjde to rychle, chce to vytrvat. Při rychlých dietách se tloušťka vrací. Tohle není dieta, nýbrž změna životního stylu a tím i stravy. Je možné, že se Ti ze začátku přitíží, tak hodně pij. To odcházejí z těla nežádoucí látky. Půjč si knížku Hany Synkové, "Byla jsem tlustá, jsem jaká sem." Je to celkem vtipně napsané.


doplněno 05.08.17 11:42:

Milo, mělas začít před prázdninami. Škoda července. Jez pravidelně a určitě snídej! Snídaně je moc důležitá. Ráno můžeš víc, než potom.. Někdo vynechává večeře. Tobě nedoporučuji. Dlouhá pauza je signálem pro tělo, aby si dělalo zásoby. Ovoce jez samostatně, jako svačinku. Těsně po jídle zkomplikuje trávení. Někdo si dává před spaním jablka. To se také nedoporučuje. Zůstane to v žaludku a kvasí, čímž vzniká alkohol a zbytečně se namáhají játra. K mléčným produktům. Vhodné jsou kefír, kyška, sýry tvarohové,a tvarůžky. K tomu pohybu. Nejen výklusy, ale hodně všestranného pohybu a zpevňujících cvičení. Tanec je dobrý, ale i práce na zahradě pomůže spalovat tuky. Říká se, že člověk by se měl aspoň jednou denně zpotit. Dobré je mít kamarádku, která chce taky zatočit s nadváhou a tvarovat si figuru. V zájemně byste se podpořily. Byla by to víc zábava. Zkus si nějakou takovou najít a přesvědčit jiilo, m. Držím Ti palce. A někdy sem napiš, jak se Ti daří.


doplněno 05.08.17 11:43:

Milo, mělas začít před prázdninami. Škoda července. Jez pravidelně a určitě snídej! Snídaně je moc důležitá. Ráno můžeš víc, než potom.. Někdo vynechává večeře. Tobě nedoporučuji. Dlouhá pauza je signálem pro tělo, aby si dělalo zásoby. Ovoce jez samostatně, jako svačinku. Těsně po jídle zkomplikuje trávení. Někdo si dává před spaním jablka. To se také nedoporučuje. Zůstane to v žaludku a kvasí, čímž vzniká alkohol a zbytečně se namáhají játra. K mléčným produktům. Vhodné jsou kefír, kyška, sýry tvarohové a tvarůžky. K tomu pohybu. Nejen výklusy, ale hodně všestranného pohybu a zpevňujících cvičení. Tanec je dobrý, ale i práce na zahradě pomůže spalovat tuky. Říká se, že člověk by se měl aspoň jednou denně zpotit. Dobré je mít kamarádku, která chce taky zatočit s nadváhou a tvarovat si figuru. V zájemně byste se podpořily. Byla by to víc zábava. Zkus si nějakou takovou najít a přesvědčit jiilo, m. Držím Ti palce. A někdy sem napiš, jak se Ti daří.

Chtěla jsem jen vymazat přebytečnou čárku a ono se mi doplnění zobrazilo opakovaně. Sorry.

 

 


 

 

Poslední otázky Poradny nejen pro ženy
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2020 Poradna Poradte.cz. Všechna práva vyhrazena. Prohlášení o ochraně osobních údajů. | [tmavý motiv]