Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,
vážím 120kg a měřím 175 cm. Můžu cvičit aerobik? Patnáct minut a deset minut na bříšní svaly každý den? Samozřejmě k tomu lehká večeře.
Je pravda, že po jídle máte vyšší krevní tlak?
Děkuji
Při této váze aerobik je nevhodný. Zničíte si klouby, kolena.
Z něčeho to narostlo. Tedy vynechat sladké limonády, bílé pečivo, žluté těstoviny. Celkem máte ponětí co jíst, otázka je, jestli to vydržíte a nepřepadne Vás vlčí hlad.
Podívejte se na pořady ,,Jste to, co jíte,, a hlavně na to jejich nakupování, vaření a vůbec ty stoly s jídly na začátku.
Doporučuji jízdu na rotopedu, nebo kole, plavání bohužel jde mimo, leda u někoho v soukromém bazénu, a jinak podložku a cviky na zemi na zádech, na břiše, v sedě, v kleče.
Mám to podobné, /nevážím tolik tedy/ cvičím a vadí mi dlouho stát, tak sestavu cvičím celou na zemi a jenom si ty cviky přizpůsobuji. Tedy když jsou dřepy, tak v leže přitahuji kolena, buďto jedno, nebo obě naráz.
Velmi dobré je vleže na zádech psaní 1 nataženou nohou číslice ve vzduchu a potom zase druhou. Každý den zjistíte, jak se lepšíte, jak každý den napíšete vyšší a vyšší číslo. Od 0 k 9 a nazpět.
Najdete si jistě na internetu něco pro sebe /začněte třeba i cvičením pro seniory/. Není to o tom se při prvních cvičeních zničit, vyčerpat, ale spíše pomalu a vydržet.
Já jsem začínala na Ladylab konkrétně - Cvičení pro začátečníky, Cvičení bez výskoků. Obojí okolo 30 minut. Ale jak píšu výše, nedělám všechno ve stoje.
--------------------------
Malá vychytávka. S Vaší váhou bude i toto cvičení na Vás zřejmě rychlé. Proto doporučuji změnit ve spodní liště nastavení na rychlost přehrávání třeba na 0,5. Vyzkoušejte si to, nebo jinou rychlost.
I kdybyste udělala jenom tři cviky za těch cirka 30 vteřin, tak se budete zlepšovat, za každý týden dáte víc a víc.
Rotoped by byl šetrnější ke kloubům. Stejně, jako na kole nese váhu z velké části sedlo. Ještě plavání šetří klouby.
Po jídle by měl být spíš nižší tlak, ne? Když se krev přesune kolem trávicího traktu... Mně při cvičení tlak spíš klesne. Krev se rozptýlí do velkých svalů, kde se při pohybu rozšíří průtok. Jasně, že tep se mi zvedne, jako každému. A jídelníček máte předepsaný od poradce?
Děkuji. Jídelníček jsem si naordinovala podle sebe. Vynechání sladkostí, málo pečiva, večer spíše bílé jogurty, zelenina nebo celozrný chléb. Ráno vločkovou kaši a ovoce, oběd nějakou rybu s bramborem nebo rizoto... a tak...
Na spalování tuků platí dlouhodobý výkon nízké až střední intenzity. Trvá prý 45 min, než se začnou spalovat tuky. Dobré jsou túry /pěšky n.kolo/ a s sebou malou svačinku, hlavně zeleninu a vodu. Jiné metoda je, říkala jedna herečka, že se dělají hodně velké mezery mezi jídly. Odhaduji co 5 h? A víc pijte, ideálně mezi jídly vodu se lžicí jablečného octa. A ráno nalačno sklenici přihřáté vody třeba s citronem. Pít hlavně proto, že v tucích, jichž se zbavujete, je dost uložených škodlivých látek,které je potřeba hned vypláchnout...
A máte v pořádku štítnou žlázu? Doktor by taky mohl přidat nějakou radu. Psycholog zase dodá, že to je v hlavě. nejen vůle, ale i tak, že si budu říkat: jsem lehká, pružná, pohyblivá, svižná. Prostě prý se tak chovat, jakoby ta kila nebyla...
Ano rozumím vám možná lépe než 99% lidí tady. Já se zasekl na 127. Váha mě už ani nezměřila (byla do 125) a já si nemohl ani pořádně utřít zadek. To mě v jednu chvíli strašně namíchlo a řekl jsem si dost a začal jsem hubnout. Aerobic bych ale vynechal, zátež na klouby je příliš velká.
Prvních 17 kilo jsem sundal pomocí diety, dřepů a dlouhých výletů. Počítal jsem kalorie a hodně chodil. Ale břicho něco váží a záda bolí, já nosil na výlety v batohu tak 5-10 kilo knížek, tělo je tak vyvážené a ve 120kilech se 10 kilo knížek ztratí Když pří této váze uděláte 100 poctivých dřepů denně, kvalita života se posune velmi znatelně. Já jich dělal běžně cca 150-200.
Když jsem srazil cca 20 kilo, začal jsem s klikama a dřepy jsem začal dělat s výskokem. Ale nepřehánět, bacha na záněty. Hlavně záda šetřit.
Ty serie dřepů mi připadají náročné na kolena. Na úpony šlach. To bych jen doplňkově.
Co chci ale dodat, jsou trekingové hole. Chůze s nimi. Tím, že se zapojí ruce, nejenže se posilují a máte lepší balanc, ale zároveń se při chůzi s nimi více spaluje!
Ty dřepy asi jak pro koho. Neřekl bych, že pár dřepů denně zničí klouby. naopak je to posílí a posílenené svalstvo na nohou působí na chlapa motivačně. Já vždycky hodně chodil, i když jsem měl hodně přes váhu. Dřepy mi hodně zvýšily kvalitu života, posílily mi svalstvo a já už nevylézal z auta nebo z tramvaje jako neforemná hmota, ale vyskočil jsem najednou jako laňka Posílilo mi to sebevědomí do dalšího cvičení.
Každý si holt musí najít vlastní cestu, moje byla přes dřepy
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.