Nejste přihlášen/a.
Dobrý večer,
je mi 15 let, měřim 160 cm, vážím 68 kg a přijde mi, že mám na břiše usazenou spoustu tuku a chtěl bych se ho nějak zbavit. Mohli by jste mi prosim doporučit nějké cvičení, popřípadě nějaký způsob stravování, abych se toho tuku zbavil a časem si i místo něj vpracoval nějaké svaly. Předem diky všem za odpovědi.
Jezte 5x-6x za den a porce si dávejte jen na dezertní talířek.A hodně pít.Nemáte-li čas jíst tolikrát,stačí si vzít do kabely jablko,mrkev a křoupat.Vynechte rohlíky(bílé pečivo) a cvičte.Ráno když se hned probudíte se procvičte stačí tak 5-10min.Tělo se nastartuje a začne lépe spalovat,pak se nasnídejte dostatečně čehokoliv,pak o svačině jablko,netučný jogurt,prostě můžete jíst během dne cokoliv,ale poloviční dávky.Až budete mít čas tak si zase začvičte,nebo proběhnout,nebo jít jen rychlejší chůze stačí.Oběd opět poloviční dávka.pak svačina před večeří si opět zacvičit.Večeře opět poloviční a nejdéle v 18hod a pak již jen ovoce, zeleninu.Hned na začátku se zvažte a až zjistíte, že jste zhubl aspon 1-2kg,pak teprve posilovat bříšní svaly,nebot když budete hned posilovat bez hubnutí,tak ten tuk tam zůstane a promění se jen ve sval.Hubnutí nesmí být rychlé ale pomalé.Takto z hubnete tak asi 0,5kg za týden.Ale jak říkám,můžete jíst vše bez omezení.Jen uzeniny trochu vynechat,zmrzku 1 kopeček místo dvou.čokoládu 1-2 kostičky za den.Jíst hodně zeleniny,rýže.Po zhubnutí můžete začít posilovat bříšní svaly.Bud v posilovně nebo sám,cviků je mnoho.Leh ,sed,kliky,aj.To si již na internetu najdete.Takto budete hubnout postupně.Rychlé hubnutí nemá smysl nebot pak přiberete2x tolik.Na poloviční dávky si rychle navyknete a pak to půjde uplně samo,bez pocitu hladu.Noste vždy sebou nějaké ovoce,zeleninu-nejlépe je mrkev,kdyby jste měl pocit hladu.Hodně štěstí.
doplněno 20.06.11 07:42:Jo a dostatečně pít aspon 2l za den.Nejlépe voda,voda s citronem,vynechte slazené vody ani džusy nejsou vhodné.Pít tak průběžně po celý den.
Jak to píše kolega tu dole.. Menší porce, 5-6x za den. Ráno sacharidy, (chleba s džemem, 0,2l džusu) a na večer bílkoviny, trochu se nestotožnuji s tím, že byste měl jíst tolik ovoce, maximálně po tréninku, a po 18h jíst ovoce je hloupost. Můžete jíst klidne i ve 22:00 ale nejpozději 3h před spánkem, pokud pujdete spát ve 23:00 tak si poslední jídlo dáte ve 20:00 ale hlavně né ovoce... Dejte si třeba 100g tvarůžků s okurkou, rajčetem, prostě nějakou zeleninou, nebo 60g krůtí šunky a k tomu zelenina..
ahoj, rad co se tyka stravovani je vsude spousty, ale pokud to chces spojit i se sportem, tak nevim jestli te potesim, ale nejlepsi a nejidealnejsi na odstraneni tuku je beh. samozrejme. pokud by te bavila posilovna, tak se urcite vyvaruj nejakych tezkych vah s cinkama, ale spis vyhledej co nejvic cviku s vlastni vahou. na cinky mas jeste cas(neni idealni ve tvem veku) a zada mame jen jedny, tak si je neznic zbytecne brzy.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.