Nejste přihlášen/a.
Zdravím, snažím se trochu cvičit a chtěl bych zvládnout cvik tzv. most. Zdá se mě že moje záda, břicho, stehna by to zvládly, ale ruce ne. Neohnu je v ramenou "dozadu" a taky nemám na této straně dost síly. Jsou nějaké cviky zaměřené na toto? Je mě 30 a baletka se mě určitě nebude.
Vážená slečno/paní,
nevím k čemu cvičíte most? Ke zdraví přílišné hrudní a bederní záklony nepomáhají, přesto určitě se cviky najdou. Jedná se o posílení rotátorové manžety a zejména paží. Na dálku se nedá radit a jistě byste si měla zajít za odborníkem (kineziologem). Každopádně posílením zároveň prsního svalu a rotátorové manžety byste měla docílit jisté stability a výdrže v "mostu" (tuším podpor vzadu ve vzpažení). Rotátorová manžeta jsou svaly kolem lopatek, které zajištují stabilitu ramenního kloubu právě v pozicích při vzpažení a cviky jsou jednoduché, při nichž nepotřebujete žádné pomůcky. Známé jsou třeba v sedu ruce vzpažit nad hlavu a pokrčovat až do pokrčení, cviky provádíme s tlakem do zadu. Podobný cvik se dá provozovat i v leže čelem k zemi, kdy vzpažíme a stejným způsobem pokrčujeme ruce podél těla. Po každém cviku protahujeme paže. Je to jeden z mála cviků, ale obsáhne zhruba většinu svalů manžety. Na samotné paže a prsí sval jsou již známé kliky(nejsou uplně vhodně, ale rpo začátek cvičení s vlastní hmotností stačí). Pozor ale na to, že je třeba používat posilování rovnoměrně a dbát na rovnoměrné rozložení zatížení, aby nedošlo k svalové disbalanci(přílišně posíleně prsní svaly nebo naopak lopatkové). Ale jak už jsem psal, nejlepší je navštívit kineziologa, ten Vám udělá diagnostiku, doporučí cviky a možná i řekně, že most je blbost a máte radši správněji používat břišní lis. Pěkný den =o)
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.