Dobrý den,mám dotaz,vždy když si jdu zaběhat tak začínám na tempu cca.155-158 ale postupně se potom zvedá a třeba už na pátém kilometru běžím třeba 165-168 a pak i třeba 170 Tepová frekvence je plus/mínus stejná jak se udržet třeba na tom tempu 160-165 max? Vždy prostě nějak nevědomky uteču z rytmu a běžím rychleji a tělo mě jako neposlouchá a musím se pak hodně soustředit na zpomalení,tempo nemám lineární ale zase nevím co je efektivnější jestli dělat větší kroky a nebo běhat jako přes lítka po "špičkách" posílám screen z dneška kdy jsem zaběhl 8 km v pohodě bez větších zadýchání ale tak nějak neefektivně běhám v členitém terénu a ciklotrasách Děkuji za rady
Zkuste si zjistit tempo té vaší hudby, jestli se s ní třeba nevědomky nesnažíte sesynchronizovat.
Ono stačí, aby to tempo (nebo nějaký násobek/podíl) bylo o trochu vyšší, než váš krok a bude vás to podvědomě pudit trochu přidat.
Pokud máte víc různě rychlých skladeb (já mám oblíbených na desítky hodin minimálně), tak by se s tím dalo pracovat a seřadit je tak, aby vás to ke konci naopak trochu brzdilo.
Nainstalujte si do mobilu nějaký metronom,(teda pokud ho vaše aplikace už nemá). Tam nastavte své tempo, a zkuste stejnou trasu běžet podle něho, pak podle té vaší hudby.
Kdysi jsem běhával denně dlouhé roky 10 km.Pro toto kondiční běhání jsem používal vzorec 220 - věk x 75% a to byla moje optimální tepová frekvence.Tep v klidu býval 45-52.
tre
Ale to není tepová frekvence ale kadence kroku tep mám 150-160/min
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.