Suplementace jako zacatecnik

Od: murek 19.01.23 16:54 odpovědí: 4 změna: 22.01.23 07:59

Dobry den, jsem zacatecnik v posilovne, chodim 3x tydne, snazim se jist zdrave. Myslite, ze bych mel brat nejake doplnky? Zatim si davam jen protein, kreatin a horcik. Mel bych jeste neco?

Odpovědět na otázku

4 odpovědi na otázku

Řazeno dle hodnocení

elisa24®

19.01.23 17:10

Ne, pokud jíš zdravě, máš všechno, co potřebuješ.

[přidat komentář]

zapomenuto*

19.01.23 17:54

Nic nepotřebuješ a už vůbec ne jako začátečník. Věnuj pozornost základům jako jsou strava a trénink.
Nestačí jíst zdravě, je zásadní množství tedy celkový kalorický příjem za den. Kaloricketabulky.cz zde se rozhoduje jestli budeš nabírat, hubnout a nebo se jen tak plácat na místě jako kapr na suchu

[přidat komentář]

paveldvorak

21.01.23 20:50

samozřejmě, po cvičení vypít gainer který dodá vše potřebné

upravit jídelníček, k tomu je množství návodů a literatury

když jsem makal v posilovně , udělal jsem si do práce koktejl z tvarohu mléka syrovátky...a popíjel ceůé dopoledne...

vynikajaící je také vařená rýže rozmixovaná v mléku tyčovým mixérem ..přidáš do toho lžíci syrovátky nebo banán nebo sušené bílkoviny a dopoledne popíjíš a doplňuješ proteiny a sacharidy attd...

Pamatuj že STRAVA je 90 procent úspěchu...takže i doplnky stravy tedy suplementy

[přidat komentář]

22.01.23 07:59

Jako zaklad suplemetace doporucuji kvalitni multivitamin s mineraly (napr. Nexgen Pro od Reflexu) a rybi tuk. Pokud nezvladnes potrebny objem kvalitnich bilkovin dodat stravou, tak protein je samozrejme ok. Vyse doporuceny gainer bych pouzil jen v pripade, pokud jsi ektomorf a mas problem pribirat, jinak bych do sebe tyhle rychle cukry necpal ani omylem a to ani po treninku. Kreatin je podle meho nazoru pro zacatecnika zbytecny. Sice neuskodi, ale ani nejak znatelne nepomuze. Zacatecnik bude mit pri kvalitni strave a treninku velky progres i bez nej. Suplemetovat jednotlive vitaminy ci mineraly bych doporucoval pouze ve vyjimecnych pripadech, kdy telo ma z nejakeho duvodu zvysenou potrebu toho daneho vitaminu ci mineralu. U mineralu doporucuji vybrat chelatovou formu kvuli vyuzitelnosti telem.

[přidat komentář]

Přidat svou odpověď

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.