Jak zlepšit ohebnost a mobilitu zápěstí

Zdravím, život fitnessu neznám, a od doby co skončily hodiny tělocviku ve škole jsem se v podstatě nehnul (tzn. už asi 5 let). Na podzim 2021 jsem sice začal chodit na tůry a dlouhé procházky (nejdelší tůru jsem zvládl 46km), ale to je jediný pohyb který mám za posledních 5 let. A tím nemyslím nic špatného, chůze je super ale nevystačí na všechno. Hlavně díky chůzi a takové polodietě jsem od října 2021 doteď shodil z 98kg na 71kg. Nicméně jsem doteď nijak necvičil, a tak jsem začal podle youtube dělat nějakou rozcvičku abych se protáhnul a pak dělám kliky a dřepy (nejsem v tomhle moc kreativní takže to je jediné co dělám).

Nicméně další věc která mi vadí a na které chci pracovat je moje neohybnost, jsem strašně zatuhlej. Na špičky si nedosáhnu, a to ani s roztaženýma nohama (když mám nohy u sebe tak si dosáhnu sotva pod kolena). Nedokážu udělat dřep s patama na zemi, a tak podobně. Nicméně na kotníky (kvůli těm dřepům) jsem na youtube našel různé cvičení, stejně tak asi i cvičení abych si třeba po čase dokázal dosáhnout na špičky.

Ale nikde jsem nenašel cvičení na zápěstí které mám také dost zatuhlé. Dělá mi například problém udělat kotoul dozadu vzhledem k pozici ve které se tam nachází ruce, například "most" nedokážu vůbec ale i kdybych byl dostatečně ohebný a měl tu sílu tak bych to nedokázal kvůli tomu do jaké pozice musíte dát zápěstí. Kdysi jsem zkoušel přemet dozadu a stejný problém se zápěstím. I když se pouze zapřu zápěstím o zeď tak cítím velký odpor a lehce do bolí. Takže nemáte k tomu nějaké rady?

Omlouvám se za delší text kvůlli tak jednoduchému problému ale já vždycky radši všechno vysvětluji doprodrobna