Nejste přihlášen/a.
roste to s cukrem a sedavým stylem života - vím co říkám - mám pupek na stole u klávesnice
Cukr vůbec nebo minimálně, žádné oplatky a hnusy, často mít zeleninu a pravidelná jídla (ne fastfood). Pak už stačí jen minimální pohyb. Zrušit brambůrky, tyčinky a podobné - vyhýbejte se jim!
Otázka pohybu tedy vyřešena - co to jídlo? Stravujete se pravidelně vařeným/syrovým jídlem? Nebo máte pořád smažený řízek a twister nebo co ten Mc. dělá?
Zeleninu, ovoce - místo všeho smaženého...
Nelze pak vyloučit ani nemoc - problém se štítnou žlázou udělá divy.
Zastavte se u svého lékaře - střídmé jídlo, sport a přesto v daném věku změny parametrů... to může být potíž jinde (třeba játra...?)
Chlape, vždyt ty celý den jíš podle toho cos psal jen rychlé a v menší míře i komlexní sacharidy (cukry). Bílkoviny v podstatě nula nula nic a tuky tam nevidím vůbec. Velikost porcí jsi nezmínil, ale řekl bych, že svůj kalorický příjem budeš mít pod bazálem.
Co to znamená? Nejčastěji to, že se tělesné funkce zpomalí stejně jako metabolismus. Tělo dostává málo živin a když už je dostane, tak si řekne, že dostává málo a tak než aby je zpracovalo, tak si je raději uloží do tuků. Krom toho bych řekl, že ve své stravě máš i relativně větší podíl rychlých cukrů (např. z toho ovoce). Kdybys měl normální kalorický příjem, toto množství by určitě neškodilo, v tvém případě si ale myslím, že si tělo tyhle rychlý cukry o to víc uloží do tuků.
Být tebou bych upravil svůj jídelníček následovně:
Snídaně: 3ks vajec (na jakýkoliv způsob) + jogurt s ovesnými vločkami, oříšky (mandlemi např.) a ovocem (klidně i sušeným)
Svačina: Rýžové chlebíčky se šunkou, cottagem, mozzarellu apod.
Oběd: klidně to cos měl, jen přidat zeleninu
Svačina: Rýžové chlebíčky se šunkou, cottagem, mozzarelou apod., zelenina (ideálně zelená jako brokolice, špenát apod.)
Večeře: v podstatě to stejné co na oběd... základ je prostě nějaká bílkovina (maso) a klasická příloha (těstoviny, rýže, brambory, kuskus...), zelenina
Před spaním: tvaroh + oříšky (ty na snídani nejsou ani tak důležité, ale hlavně takhle na večer) případně ořechové máslo, můžeš dochutit ovocem nebo medem (rychlý sacharidy nejsou před spaním ideální, fitnessák zřejmě ale nechceš být tak bych to zas tak nehrotil, hlavně aby ti to chutnalo)
Pravda je ta, že ti k tomu mohl taky dost přispět stres, nedostatek spánku a nedostatečný pitný režim případně kombinace těchto věcí... proto je důležité, aby ses i na tohle zaměřil.
Co se týče jídelníčku, to co jsem napsal je spíš takový jednoduchý základ a na nějakou fitness postavu to určitě nebude. Být tebou bych ho držel, jen ti chci ukázat, že jíš opravdu moc málo a že budeš mít nedostatečný příjem živin, na který by sis měl dát pozor. Metabolismus se ti fakt zpomalí a tělo si začne ukládat tuky... je potřeba to prostě trochu rozežrat s tím, že vynecháš nezdravé věci jak radí kolegové výše
Chlape, vždyt ty celý den jíš podle toho cos psal jen rychlé a v menší míře i komlexní sacharidy (cukry). Bílkoviny v podstatě nula nula nic a tuky tam nevidím vůbec. Velikost porcí jsi nezmínil, ale řekl bych, že svůj kalorický příjem budeš mít pod bazálem.
Co to znamená? Nejčastěji to, že se tělesné funkce zpomalí stejně jako metabolismus. Tělo dostává málo živin a když už je dostane, tak si řekne, že dostává málo a tak než aby je zpracovalo, tak si je raději uloží do tuků. Krom toho bych řekl, že ve své stravě máš i relativně větší podíl rychlých cukrů (např. z toho ovoce). Kdybys měl normální kalorický příjem, toto množství by určitě neškodilo, v tvém případě si ale myslím, že si tělo tyhle rychlý cukry o to víc uloží do tuků.
Být tebou bych upravil svůj jídelníček následovně:
Snídaně: 3ks vajec (na jakýkoliv způsob) + jogurt s ovesnými vločkami, oříšky (mandlemi např.) a ovocem (klidně i sušeným)
Svačina: Rýžové chlebíčky se šunkou, cottagem, mozzarellu apod.
Oběd: klidně to cos měl, jen přidat zeleninu
Svačina: Rýžové chlebíčky se šunkou, cottagem, mozzarelou apod., zelenina (ideálně zelená jako brokolice, špenát apod.)
Večeře: v podstatě to stejné co na oběd... základ je prostě nějaká bílkovina (maso) a klasická příloha (těstoviny, rýže, brambory, kuskus...), zelenina
Před spaním: tvaroh + oříšky (ty na snídani nejsou ani tak důležité, ale hlavně takhle na večer) případně ořechové máslo, můžeš dochutit ovocem nebo medem (rychlý sacharidy nejsou před spaním ideální, fitnessák zřejmě ale nechceš být tak bych to zas tak nehrotil, hlavně aby ti to chutnalo)
Pravda je ta, že ti k tomu mohl taky dost přispět stres, nedostatek spánku a nedostatečný pitný režim případně kombinace těchto věcí... proto je důležité, aby ses i na tohle zaměřil.
Co se týče jídelníčku, to co jsem napsal je spíš takový jednoduchý základ a na nějakou fitness postavu to určitě nebude. Být tebou bych ho držel, jen ti chci ukázat, že jíš opravdu moc málo a že budeš mít nedostatečný příjem živin, na který by sis měl dát pozor. Metabolismus se ti fakt zpomalí a tělo si začne ukládat tuky... je potřeba to prostě trochu rozežrat s tím, že vynecháš nezdravé věci jak radí kolegové výše
Ahoj,chtěla jsem dlouhou dobu zhubnout a nedařilo se mi to vůbec.Pak jsem měla narozky a přála jsem si odbornou pomoc tak jsem dostala poukaz do světa zdravi a tam mi opravdu pomohli. Udělali mi veškerou diagnostiku, řekli co a jak a musím říct že pod jejich "velením" to jde samo.Mrkni na jejich stránky a sám se rozhodni co dál svet-zdravi.cz
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.