Chůze na hubnutí?

Myslím, že je to dobrý nápad. Je nesmysl se trápit během, pokud na něj nestačíte - jen by vás to brzy odradilo. Než si dávat jakékoliv kvóty je lepší změnit svoje návyky vč té chůze. Neříkejte si, že každý den musíte ujít 10km. Bude pršet, budete unavený atd velmi brzy se vám to zprotivý a skončíte s tím. To není správná cesta.

Jezdíte do práce autem? Zastavte o pár zastávek dříve a poslední 3km každý den dojděte do práce a 3km z práce. Bude to mít větší smysl než se toulat po večeři bez cílně 10km. Samozřejmě pokud máte vycházky rád je to něco jiného a snadno pak ztratíte pojem o vzdálenosti a budete rád, že se vrátíte včas domů, abyste se vyspal.

Rychlost chůze taková, abyste se nezadýchával. Na začátku budete chodit normální vycházkovou pohodovou chůzí.

2kila zhubnete za tyden uplne s prehledem, i 3... jezte miniporcicky 6x denne (treba si nastavte budiky), pijte hodne vody (klidne i pivo desitku ale max 2-3 a o to mene kalorii pak musite snist), nejezte zloutky, pecivo, ryzi, brambory, testoviny, knedliky, omacky, maso, trochu hranolek do trouby (20) je v pohode... kdyz budete mit chut na neco dobreho dejte si kavu s trochou mleka a umelym sladidlem. 2-3. den uz si zaludek zvykne a nebudete mit ani trochu hlad spis chut na pizzu a podobne zhovadilosti Hubnout pravdepodobne zacnete az ten 3. den. Denne ujdete aspon 1-2km jakoukoli rychlosti vyjma stylu "okounejici turista", udelejte behem dne 30 drepu a 30 kliku, ne najednou, treba sady po 5-10. Za mesic budete mit s prehledem az 6 kilo dole.

Chůze je dobrá, ale sama o sobě určitě nebude stačit. Musíte jinak, nebo méně jíst. Já jsem si zlomila koleno a byla jsem naprosto bezmocná skoro 5 měsíců. Jen jsem se šourala o berlích, jinak v posteli většinu dne. Fakt jsem si říkal, že z toho ležení ztloustnu. Výsledek byl ale úplně opačný. Zhubla jsem za tu dobu asi 5 kilo. Ale pamatuji si, že jsem třeba večeřela jenom jogurty. Ale klidně jsem snědla půl kila a s domácí marmeládou. No a pak, když jsem se vzpamatovala a začala chodit a jezdit na kole, tak jsem zase ty kila paradoxně přibrala zpátky, na svou normální váhu. Takže nevím, proč jsem zhubla, když jsem se vůbec nepohybovala. Jediné vysvětlení je, že jsem nejedla stejně, jako když jsem zdravá. A také jsem byla strašně naštvaná, protože mně to koleno ještě ke všemu strašně bolelo a ta ortéza byla hodně nepohodlná. takže u každého člověka je to jiné. Ale podle mne to je všechno v jídle. I kdybyste běhal každý den třeba kilometr a pak přišel domů hladový jako pes a dal si třeba pizzu a pak si šel lehnout, tak ta námaha byla k ničemu. prostě jezte večer opravdu spíše zeleninu a saláty a žádný chleba, ani pečivo, ani jiné přílohy. Vejce natvrdo, nebo šunku, nebo rybičky, ale bez chleba, bez housek bez těstovin.

Chůze je určitě výborná, ale hodně záleží na tempu. Já třeba chodím hodně, ale pokud se ani nezadýchám, tak mě pak druhý den maximálně bolí nohy. Lepší je střídat terén, převýšení a určitě můžete některé úseky vyklusávat. A nic si dopředu neplánujte (2 kg za měsíc), to nelze určit. M.

Pokud po vycházce sežereš půl prasete tak nezhubneš nic Nejlíp 4x týdně delší procházka, minimálně hodinu nejlíp celodenní výšlap na 20 km... Pokud přidáš ruce (nordic walking) tak zapojíš mnohem víc svylů = vyšší spotřeba energie.. (úplně nejlíp se hubne na běžkách kde tělo musí i topit)

Skvělý nápad začít s chůzí Ale nemělo by to být žádné šourání, ale tzv. "svižná chůze", aby si svalstvo zamakalo. Zkuste pro začátek tři kilásky denně, po prvním týdnu přidejte ještě jeden či dva. Chodit kondičně by se mělo cca čtyřikrát týdně. A časem zkuste třeba kolo

Ale měloby to být doplněné vhodnou stravou, při hubnutí jsou důležité dva faktory, správná strava a pohyb. Je to vlastně prostá matematika, energie přijatá nesmí být větší než vydaná. Pro počítání jsou dobré třeba kaloricketabulky.cz, mají i appku do mobilu.

Co je to svižná chůze? Při takové chůzi se i zadýcháte, ale jen tak, abyste byl schopen normálně komunikovat. Pokud budete chodit sám, tak si sem tam zazpívejte, abyste zjistil, zda vám stačí dech. Nebo se to dělá tak, že např. 100m jdete normálně rychlejí a 100m svižně. Takto je to dobré střídat.

Na shození 2kg za měsíc vám stačí denně ujít 10 000 - 12 000 kroků + vhodná strava , kupte si krokoměr.

Chůze je na hubnutí lepší než běh, ideální je 5-7km denně, což je asi hodina až hodina a půl denně. Pokud nevyjde denně, stačí i hodina souvislé chůze obden. http://6000kroku.cz/

Rada: Pro správné držení těla při sportovní chůzi je dobré přibrat hůlky - a máme tu nordic walking, severskou chůzi nebo hůlkování. 5x týdně 30minut?

Jak se Nordic Walking liší od běžné chůze?

" Vtip"severské chůze spočívá právě v použití speciálních holí, o které se během pohybu částečně opíráme. Díky nim dochází k zapojení většího počtu svalových skupin než při běžné chůzi, zejména svalů horních končetin a trupu. Při Nordic walking tak pracuje až 90 % svalových skupin lidského těla a zapojují se i svaly, které při běžné chůzi zůstávají neaktivní. Rozložení svalové práce do více svalových skupin má i tu výhodu, že se sníží subjektivní pocit námahy a následné únavy, zatímco energetický výdej je minimálně stejně velký jako při běžné chůzi či dokonce běhu. Při opoře o hole se zároveň mění nastavení paží a hrudníku tak, že se může mnohem snadněji aktivovat bránice (hlavní nádechový sval), a tím se výrazně zlepší dýchání během pohybu, které je důležité pro okysličení organismu. Nordic walking díky zatížení horních končetin odlehčuje nohám, tudíž jej mohou provozovat i lidé po úrazech dolních končetin nebo s artrózou.

Správné držení těla při chůzi vám pak zůstane i když hůlky odložíte.

_________________________________________________________________________________

Více: 6000kroku.cz/...

teleskopickehole.cz/...

tlukotsrdce.cz/...

Akce N.W.: https://cknw.cz/

Hole: skolachuze.cz/...

Podle mě nelze takhle snadno poradit. Nevíme jakou máte váhu, výšku, obvod pasu, věk, jaké máte další zdravotní potíže (vysoký tlak, cukrovka, v jakém stavu jsou cévy), jakou máte kondici (kolik ujdete, jak se rychle zadýcháte atd.).