Nejste přihlášen/a.
Dobrý večer, rád bych slyšel názor lidí, kteří už nějakou dobu cvičí s činkami a mají jednoduše "svaly"
Mám nějakých cca 80kg a nějaké začátečnícké cvičení mám za sebou. Jde mi nyní primárně o to, abych nabral svalovou hmotu, prostě objem. Na netu jsem samozřejmě prošel spousty článků, ale mnohdy se názorově rozcházejí.
Tak mě napadlo, šlo by použít toto?:
Trénink rozdělit na 3 etapy, tzn. cvičil bych 3x v týdnu
první den bych cvičil třeba jen benchpress a prostě cviky na hrudník
druhý den jen bicepsy
třetí den třeba záda, nohy mrtvý tah atd.
Je možné to takto procvičovat nebo je to blbě?
Dále bych potřeboval poradit od zkušených počet cviků, sérií a kolikrát opakovat, zkrátka a jednoduše především cviky, které jsou nejlepší pro objem.
PS: stravu mám vcelku zvládnutou. PS2: Podotýkám, že nemám možnost chodit do fitka a s někým se tam radit, takže využívám pouze domácí prostředí, kde již mám nějakou svou posilovací základnu, ne stroje.
Děkuji moc za vyčerpávající odpověď. Zkusím to tedy tak nějak podle tebe a uvidím, zda budou nějaké výsledky, protože přesně jak říkáš, na tebe to účinkuje a na druhého nemusí, ale moc ti děkuji za příspěvek.
Jinak ke stravě. Na snídani se snažím dávat si mléko, sýry, jogurt, ovesné vločky, čaj. Džus po ránu nepiju, protože studené po ránu nemusím.
K svačině nějakou zeleninu, někdy ovoce, chleba někdy rohlíky
k obědu se snažím jíst maso, a zeleninu. hlavně hovězí protože kuřecí nesnáším.
k večeři především zeleninu a ovoce, ořechy, mléko.
samozřejmě, že se takto nestravuji stoprocentně, občas zhřeším nějakou sladkostí, chipsama apod.
Ten jídelníček s e na objem příliš nehodí. Abyste nabíral, chce to jist mnohem více a hlavně jídlo s obsahem sacharidu. Pokud ho nechcete příliš měnit, koupil bych si aspoň nějaký sacharidový nápoj a pil ho mezi jidly a taky přidal do jídelníčku více proteinu (musíte hlavně více jíst). Jinak pokud to myslíte vážně s posilováním, měl byste začít chodit do posilovny. Cvičení doma má své kouzlo, ale nic se nevyrovná plně vybavené posilovně. Obměňovat stroje a cviky je pro růst svalové hmoty důležitý. Doma bez pořádného vybavení nečekejte nějaké extra výsledky...
Já bych rád chodil do posilky jenže mám to hodně z ruky a navíc spíš jsem samotářský typ a nebaví mě cvičit s dalšími deseti. Jinak doma mám normální lavici, komplet pro bench press, jednoručky, nějaké velké tyče, spoustu závaží, hrazdu atd.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.