Nejste přihlášen/a.
Dobrý Den..
Představím se vám:
Jsem 12-letá holka
Měřím cca 160-165
Vážím 65 kg :/
Cvičím doma každý den tyto cviky:
Vězenské dřepy,Aliho poskoky,sedy-lehy,a podob.
Snídaně je věčinou:Activa jogurt bílí
Svačina je věčinou:rohlík s máslem a jablko..
Oběd je věčinou:To co Maminka uvaří,upeče
Druhou svačinu mám věčinou:Sušenky BeBe s mlékem polotučným nebo nízkotučným
Večeře je věčinou:Trochu teplé polévky s masem nebo Jogurt či ovoce Zelenina..
Pohyb:každé úterý ve škole Tancování ted budu chodit aji ve Středu do Taneční skupiny..
někdy chodíme s Kamarádkami po městě a já si nedávám moc sladký ani v Mekáču si nic nedávám
Od vás hodných lidí bych potřebovala:
Jaké mám BMI..?
Nějaké cviky po kterých budu ztácet Centimetry v bříše a na stehnách
A potom cviky na zpevnění Břííška a stehínkách
Nějaké rady s Jídlem...? Mám něco změnit..?
Děkuju všem za pomoc..:* <3 :3
BMI si spočítáš kdekoli na netu vypocet.cz/... jej na horní hranici,blíže k nadváze.Podle BMI se řídit nedá,důležité jsou i míry a to hlavně obvod břicha.Neměla bys vypadat jako"jabko" i když budeš BMI splňovat,tak je to špatně.Většina sportovců má vysoké BMI,dokonce i v nadváze,protože mají hodně svalů,tudíž jsou více váží...
Prospělo by ti více aerobního pohybu ,místo posilování,více běhej.Choď ven a 3-krát týdně běhej min.40min.a třeba si i 2-krát týdně udělej ty svoje cviky.Nebo to spoj dohromady, jdi běhat a někde si zastav a zacvič venku(dřepy...)Břicho cvič doma dál,cviků na břicho není nikdy dost,klidně i denně a i tím běháním posílíš břicho i když se to nezdá.Hodně cviků na břicho najdeš na youtube(workout...)
Máš ideální věk a budeš se divit,jak rychle ti klesne váha a vyrýsují se ti i svaly,ktreré máš s těch posilovacích cviků.Jídlo nech jak máš,jsi ve vývinu a potřebuješ pestrou stravu,takže jen tak dál.
doplněno 08.04.15 15:27:Do posilky choď,ve dvou se to vždy lépe táhne,ale udělej si aspoň 20min.běhu na pásu,nejlépe 30min.Crossový trenažer(orbitrek)vynech,to je pro tlusté rotoped to samé.Jedině pokud by byly lekce spinningu s trenérkou,tak spinningový rotoped doporučuji.Potom třeba švihadlo a potom (já osobně bych si dala )TRX...hlavně tě to musí bavit.
Viz Lucie.
Strava OK - pestrá, jíst všechno, nepřejídat se ani nehladovět.
Hubne se pohybem vytrvalostního typu (aerobní zátěž) - procházky, běh, kolo, plavání, běžky... 4x týdně 2h procházka nordic walking (hýbou se i ruce) je ideální. To cvičení doma/ v posilovně jako doplněk.
tj. úterý tancování, st. taky, čt. volno, pátek bazén za hodinu naplavat 2 km, sobota pěší výlet na půl dne, neděle podle nálady třeba hodinu se proběhnout, pondělí odpočinek. Pokud je dost pohybu, tak se neboj zařadit cukrárnu atd. - tělo potřebuje i to sladké.
Hodilo by se abys shodila do podzimu 5 kg a přes zimu dalších 5, tj. 165 cm/ 55 kg a štíhlá sportovní postava.
Než posilovna, tak se spíš dej k atletům, triatlonistům, příp. aerobic, to tancování je taky ok...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.