Nejste přihlášen/a.
Zdravim Vás,
po 3-4měsících jsem si s pomocí kamaráda(cvičí 3 roky) sestavil tréninkový plán,3x v týdnu,prosím o zhodnocení:
1.ZÁDA-přítahy velké činky v předklonu,mrtvý tah,přítahy spodní kladky(veslování),přítahy horní kladky k hrudníku TRICEPS-stahování horní kladky(lana) úzkým úchopem,stahování kladky(lana) přes hlavu,francouzský tlak nebo bench uzkym uchopem BICEPS-bicepsový zdvih s velkou činkou,bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě,zdvih na scottově lavici + břicho
2.NOHY-předkopávání,legpress,dřepy,zakopávání v leže,lýtka ve stoji,lýtka v sedě +3 cviky na břicho PŘEDLOKTÍ-namotávání závaží na provazu
3.PRSA-benchpress,peck-deck,tlaky s jednoručkami na šikmé lavici,benchpress v sedě na přístroji RAMENA-tlak s jednoručkami nad hlavou,zvedání velké činky k bradě,tlak v sedě s velkou činkou (před-za hlavou) na multipressu TRAPÉZY-zvedání ramen s jednoručkami,zvedání ramen s velkou činkou + břicho
velký sval (prsa,záda,nohy) cvičím ve 4-5 seriích,zbytek (biceps,triceps,břicho,ramena) ve 3 seriiích
Moc Vás prosím o zhodnocení jestli to není zbytečně moc nebo popřípadě co přidat nebo nahradit jiným cvikem.Díky
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.