Nejste přihlášen/a.
Dobrý den, prosím Vás jak posílit ruce. Hlavně biceps a svaly na loktě. K dispozici mám činky, ale je mi 15, tak se chci zeptat jestli je v pohodě je už zvedat. Pokud ano, tak vás prosím o nějaký posilovací plán...prostě kolikrát zvednou, určité cviky a v kterých dnech. Děkuji :D
V patnácti cvičíš s čínkama? Kolik uděláš bez přestávky poctivých kliků? Kolik jich uděláš na pěstích a kolik s nohama na židli? Jestli je to víc než 200, popadni činky a posiluj. Jestli ne, začni tímhle. Činky bys ve svém věku měl k posilování začít používat až tehdy, kdy ti nebude stačit váha vlastního těla. Potom se teprve zaměřit na nabírání svalové hmoty.
věk je v pořádku, ale bicepsy by sis měl spíše protahovat, protože je namáháš každý den...ale je mi jasné že chceš mít "nabouchané ruce" :D takže si sedni, narovnej záda, do každé ruky si dej činku (začínej s menší váhou, postupně přidávej, at se nezraníš) ...otoč ruce lokty k sobě a zvedej ruce - činky k ramenům...pokud chceš posílit bicepsy, vydechuj když ruku zvedáš, pokus chceš posílit předloktí, vydechuj když ruku dáváš dolů ( klesej pomalu)...doufám že jsem to nespletl, raději si to zkontroluj :D dej si to třeba 4x týdně tohle, pak zvyš závaží činek a můžeš i 5x týdně... hlavně hodně pij a jez at ti mají svaly z čeho růst a at máš co potit...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.