Co jíst při objemovce na svačinu ve škole?

Dobrý den, snažím se nabrat svalovou hmotu, a měním kvůli tomu svůj jídelníček, a chtěl jsem se zeptat, sacharidy ani tuky nejsou problém, ale nevím jestli tělu dodávám dostatek bílkovin, na svačinu mívám rohlík se šunkou (třída: Výběr, nebo nejvyšší jakost, čili kvalitní), ale to není ono, spolužák si brává 200g rýže a 200g masa, ale to se v krabičce přes den spaří a je to dost nechutné, napadlo mě, že bych si vzal trochu tvarohu s piškoty, ale bojím se, že by ty dvě hodiny na pokojové teplotě, co jsou mezi odchodem do školy a svačinou nevydržel...

Tak jsem se chtěl zeptat, co byste mi doporučili na svačinu do školy (kde trávím 6 hodin v kuse, takže si nemůžu nic chystat), aby to bylo aspoň trochu chutné, co nejvíc výživné a vhodné do objemového jídelníčku (a pokud možno jednoduché a rychlé na přípravu - tj. žádné vaření, smažení, pečení... na to ráno fakt nemám čas )