Nejste přihlášen/a.
Čau, chci se zeptat, když posiluju jednou denně dělam tento plan:
2x10 Zadni kliky + dokud zadni kliky dokud fakt nemužu
2x10 Kliky normalni + pokud to ještě jde tak, zas do te doby dokud jsem K.O..
1x20 Sedu lehu
2x10 Kliky uzke + dokud zas nemužu
Tohle dělam ve 12:00 a pak jdu obědvat. Chtěl jsem se zeptat jestli je moudre, dělat tyto cviky i večer, tedy rano i večer. Toto dělam co druhy den, a ještě jsem se chtěl zeptat, jestli to ma vubec nějaky smysl na objem, jestli to neni cele zbytečne.
A ještě byl bych rad kdyby ste mi poradili nějake nove cviky .
Tohle je prd. Jak na objem, tak na rysovani, tak na vydrz.
Treba jenom ty sedlehy. 20 sedlehu, to ani poradne nerozhybes bricho.
A co bocni brisni svaly, co ramena, co kridla, co bicepsy? Ani jedno nezapojujes. Co nohy?
Nabusenci stojici na paratkach me vzdycky rozesmejou. Ne, ze by s timhle cvicenim nejake nabusenectvi hrozilo.
Samozrejme, ze nejaky pohyb je lepsi, nez zadny, ale tohle te moc vysledku neprinese.
-
Pokud Te jde konkretne o objem, musis pridat vahu. To jde az na vyjimky nekterych partii pouze s vlastnim telem velmi tezko a pomalu.
doplněno 13.08.13 18:25:Kdyz chces cvicit na objem (ne ovsem jako kulturista), tak delej 3x tydne napriklad
na zada
- shyby a stridej uchopy (nadhmat, podhmat, ruce u sebe, roztazene...)
- zdvihani trupu s nosem dolu
- zdvihani jednorucky v predklonu s oporou
na ramena
- kliky na hrazde
- jednorucky v natazenych rukach - upazovani a predpazovani, zdvihani nad hlavu
- jednorucky a zvedani ramen
na prsa
- jednorucky na benchpress a rozpazovani v leze
na ruce
- klasicke cviky s jednoruckama na tricepsy a bicepsy
- trenink uchopu a sevreni pesti (zaveseni na hrazdu, drzeni tezkych cinek)
na bricho
- zkracovacky - rychle, pomale a vydrz
- bocni zkracovacky a zvedani nohou z boku na bok
- zvedani nohou
na nohy
- drepy se zavazim
- stoupani na spicky se zavazim
-
Cely horni trup - boxovaci pytel
Kondicka - hodinka behani nebo aerobiku
Pred cvicenim se vzdy poradne zahrej.
-
Kdyz chces objem, tak cviky co sem tu napsal cvic
v pripade cviku s vlastni vahou alespon 5 serii po 10-15 opakovani, pripadne mene opakovani, ale pridat zatez
cviky s cinkou mam odzkousenou serii s opakovanim 15,10,8,6,4,30 se stupnovite se zvysujici zatizenim a nakonci s lehkou
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.