Ahoj, pomohl by mi někdo prosím upravit tenhle trénink na 3x týdně?Děkuji předem
Pondělí: (hrduník/biceps)
4x8-10 tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru
3x8-10 bench-press
3x8-10 rozpažky/stahování protisměrných kladek
3x max. kliky na hrazdě v předklonu (spodní část prsních svalů)
3x8-10 bicepsový zdvih s velkou činkou
3x8-10 bicepsový zdvih na scottově lavici (po dokončení každé série, snížit váhu o polovinu a udělat dalších 8sm opakování)
Úterý: (nohy/lýtka)
4x8-10 dřepy
3x8-10 výpady
3x8-10 Leg-Press
3x max. předkopávání
3x8-10 zakopávání
najdětě nějaké stroje na lýtka a tam je odcvičte do selhání
Středa: (záda)
3x8-10 stahování horní kladky
4x8-10 mrtvý tah
3x8-10 přitahování činky v předklonu
3x8-10 přitahování jednoručky v předklonu
3x8-10 hyperextenze
Čtvrtek (ramena/triceps)
4x8-10 tlaky na ramena s tyčí/jednoručkama (po týdnu měnit)
3x8-10 přítahy s činkou k bradě + 3x8-10 rozpažky s jednoručkama (superset)
3x8-10 předpažování
3x8-10 rozpažování v předklonu
3x8-10 bench-press (úzký úchop) na triceps
4x8-10 stahování kladky na triceps
3x8-10 francouzký tlak s ez-činkou