Nabrání svalové hmoty vs sacharidy?

Na začátek klidně bez přípravků , až přestaneš přibírat tak zařadíš postupně doplnky .

jde videt, ze se o to zajimas, coz je dobre. Mne tam treba chybi vajicka, vice masa, mozna trosku mene mlecne bilkoviny (nahradit treba tim masem). A ten tvaroh klidne plnotucny, psal si, ze chces shodit tuk, ty nejakej mas na schazovani pri 71 kg a vysce 180cm? I tuk je potrebnej a podle me ty bys potreboval nejdriv hlavne pribrat, delat objemovej trenink a taky podle toho jist (tzn jist jak malej detskej tabor)

Je mi jasny, ze takhle to nemas kazdej den, jenom pisu jak na me ten jidelnicek na prvni pohled pusobi...

Uz si neco dokazal nabrat? A jak sem rikal, nevidel sem te, ale myslim si, ze zvhledem si spis hubenej nez oplacanej, mas rychly metabolismus a podle me bys mel nejdrive nabrat a pak teprve venovat pozornost svalum (coz je prave zmena treninku, modifikace jidelnicku, pripadne i zacit s nejakymi doplnky).

a mas spocitany kolik kalorii do sebe denne dostanes? Podle odhadu na to abys pekne nabiral a podle toho mala cos napsal, tak bys mel do sebe dostat kolem 3000kcal (coz dostatecne pokryje bazalni metabolismus i tvoji aktivitu plus neco navic, coz je treba na pribrani)

ten tuk bych chtel videt, ne fakt si myslim, ze to prehanis a pokud chces nabrat svalovou hmotu, tak proste musis nejdriv poradne jist, coz znamena jist nadbytek a nabirat na vaze. Pak az si rysovat jednotlive svalstvo, ver mi v tomhle

a ty bys mel tech bilkovin snist 150g a jak sem psal minule, mene mlecnych. Vis proc se tvaroh doporucuje na spani? protoze ma v sobe kasein, coz je prave jedna z bilkovin, ktera se velmi dlouho travi a telo si s tim da tudiz i celkem praci (coz je dalsi energie navic) ma vyhodu v tom, ze pres noc se tvoje telo nedostane do stavu hladoveni, coz je zcela bezna vec u normalnich lidi, kteri si vecer nedaj poradnou veceri cislo 2 nebo kelimek tvarohu. Ja se rano nekdy vzbudim a hlady skoro nevidim Nekteri si dokonce davaj budika aby se vzbudili uprostred noci a vypili jeste proteinak, ci snedli dalsi vanicku tvarohu.

znas stranku www.kaloricketabulky.cz? je to moc sikovnej online nastroj, kde si muzes hlidat pitny rezim, prijem a vydej kalorii...

doplnky nejsou nesmysl, ale odhaduju, ze u tebe by bylo mnohem lepsi misto soustredeni se kterej doplnek koupit, venovat pozornost hlavne tomu jak jist, jak spravne cvicit a odpocivat. Pokud budes tyhle 3 zakladni veci dodrzovat, tak budes nabirat a budou ti rust svaly. A pokud jednu z veci budes zanedbavat, tak ani doplnek stravy neudela zazrak, ze by ti po nem zacly rust svaly jako Chucku Norrisovi v teleshoppingu za neuveritelnych 5 tydnu.

o doplnky se zacni zajimat spis az pozdeji. Tedka ti radim to co sem psal

lol na brise mame vsichni tuk ale nemyslim si, ze ty mas v brise tuk, kterej by bylo treba shazovat

no a misto proteinaku si dopln bilkoviny treba poradnym kurecim prsem apod... urcite ale stravu nenahrazuj doplnkem. Porad to je doplnek stravy ty ale chces proteinakem nahradit 1/3 tvyho prijmu bilkovin, coz opravdu neni rozumny...

jestli chces ten proteinak a neni ti lito vyhodit litra (ja ti radim dobre, v tvem pripade toho litra akorat zbytecne vyhodis z okna) tak si ho kup, tim nic nezkazis ale i tak si bilkoviny dopln normalnim jidlem a proteinak si davej jak budes trenovat. Po treninku rychly cukry, co nejrychleji, abys dostal co nejvic jednoduchych cukru ke svalove hmote.

presne... a nebo si muzes neco i namichat sam. Rychle cukry (glukoza, maltodextrin) se daji koupit normalne jako beznej cukr za par kacek. Ja osobne na doplnky moc nejsem, protoze sem zastance toho, ze nejlepsi je jist kvalitni a pevnou stravu. Ovsem da to vice prace, clovek toho musi vic vedet, musi cist, pripravovat vice jidla apod. Ovsem mam zaruku kvality, protoze presne vim co jim (aspon doufam, ze misto kurete nejim zdechleho polskeho kone). Pokud se ale opravdu chces rozhodnout pro tu koupi, tak ti doporucuju koupit gainer, coz je smes proteinu a rychlych sacharidu (idealne po treninku) Ja bych si takovej gainer namichal doma radsi sam a za min penez gainer koupeny ma vyhodu, ze ma i plno dodanych vitaminu atd. a take hlavne v tom, ze je to jednoduche na pripravu

nemas vubec zac, doufam, ze ty moje blaboly ti nejak pomuzou

a jez vic vseho a taky se neboj jednou tejdne dat si poradne neceho nezdravyho (treba navstevu v burger kingu apod) plno lidi, ktery chteji nabrat to tak dela, pravidelne a zdrave ji a jedno za cas si daj poradnou cholesterolovou bombu

a neboj, cholesterol neni jenom zlej, jak se vsude rika

Ja si pamatuju ze skoly jedno: Vsechno muze byt jed ci lek, zalezi pouze na mnozstvi...

na michani vlastniho gaineru potrebujes jako zaklad jednoduchy cukry (glukoza, maltodextrin) proteinovy prasek (susena syrovatka) atd. je na netu plno receptu. Gainer jako takovej by mohl byt povazovan treba i mlecnej kokteil, kterej si namixujes napr s banany, glukozou, ovesny vlocky medem a treba jeste vajicko)

ale vazne se soustred predevsim na tu stravu, protoze ja ze svy zkusenosti vim, ze to je asi ta nejtezsi cast, dodrzovat pravidelne dobre stravovani. (cviceni a spanek mas predpokladam nejak osefovany, i kdyz bych rekl, ze i tvuj trenink potrebuje vypilovat, na to ses tu ale neptal a taky nevim jestli pribiras, nebo hubnes (coz pochybuju)