Jak posílit ruku oslabenou úrazem?

před půl rokem jsem si vykloubil loketní kloub, později jsem do něj dokonce dostal chronický zánět. Kvůli bolestem jsem s rukou několik měsíců nemohl pořádně hýbat. Poslední měsíc se stav zlepšoval, doktor řekl, at ruku postupně zatěžuju. Jenže ruka je po několikaměsíční dovolené pořádně unavená, stačí několik minut psaní a dostaví se křeče od lokte až po pažní triceps. Vzhledem k tomu, že mě bolí právě svaly, domnívám se, že nějaký opatrný trénink by mohl pomoci.

Rehabilitace jsem nedostal. Proto bych se rád zeptal, jestli někdo nemá s podobným úrazem zkušenosti, za nějaký ten tip bych byl moc vděčný