Cvičení, odbourání tuků, zpevnění, posilování

Ahoj,

tak i já jsem začal přemýšlet co udělám se svou postavou. Mám docela břicho, a přece drobné zhubnutí nikdy není na škodu.

Byl jsem 3x ve fitness centru, nečekám od toho zázraky, nicméně je tam placený trenér (dost draze) tak bych chtěl poradit.

Je mi 13 let (prosím neřešte proč to dělám, prostě tam chodím, nehodlám na tom nic měnit )

Chodím na něco mezi pásem, a rotopedem... Pohybuju nohama a do toho rukama, nevím jak se to jmenuje, ale nastavují se tam různé programy... Myslíte že to pomůže na odbourání tuků z nohou, které mám hodně tlusté, nijak zvláš´t silné (svaly)

Potom také různé posiluju, zvedám záváží, dávám ruce/nohy od sebe, přitahuju se, sedy lehy. Pak tam sou takový ty věci, na co chodí tlustý ženský, že se vytáčí na jednu stranu pak na druhou na takové té kruhové sedačce.

Další věc je, že např. při tělocviku se nedokážu moc přitáhnout, prý zkrácené svaly/šlachy. Poraďte prosím, co na to mám dělat

Do fitka chodím 1x týdně, 2-3 hodiny. Zároveň prosím i o radu jak se správně protáhnout po zahřátí.

Shrnuto:

Jak mám odbourat tuky z nohou a břicha?

Jak mám co nejefektivněji posílit svaly (kolik, jak těžké, jak dlouho) je jedno kde.

Jak se protáhnout před cvičením a zahřát se?

Jak se protahovat, abych neměl problémy s hmytama k nohám atd. (víte co myslím snad)

Je potřeba na to dodržovat nějaká zvláštní dieta?

Můj jídelníček (prostě jak kdy, ale tak průměr)

Snídaně: Chleba s máslem, piškoty, jogurt, čas (4 lžičky cukru -asi moc..)

Svačina: Chleba s máslem (florou jako snídaně..) + nějaká suchá wafle třeba, pro chut

Oběd: Co nám v jídelně uvaří, mám rád knedlíky s omáčky, ale nepřejídám se.

Svačina: Dám si buďto ovoce, nebo něco sladkého (wafle s marmeládou, sušenka většinou i po sladkém ovoce si dám)

Večeře: Chleba s florou, jogurt, piškoty (popř. co zbyde od oběda, dnes třeba špagety u babičky :D)

K pití: Dneska jsem si dal colu k svačině, to je vyjímečně. Colu jsem neměl tak 2 měsíce. Jinak piju štávu, voda mi nejede.. Snažím se té štávy co nejmíň. Díky za každou radu (inteligentní )