Nejste přihlášen/a.
Blbě spím, hlavně usínám, a pokud mě něco vzbudí v noci, je usínání ještě horší.
Na internetu je řada návodů typu "jak usnout do pár sekund". Pár jsem jich zkoušel, ale nic mi nefungovalo. Možná to chce delší cvik, možná se na to nehodím, možná byly mylné ty návody.
Chtěl jsem se tedy zeptat - zkoušeli jste někdo nějaký takový postup, který Vám fungoval? Pokud ano, mohli byste se o něj podělit?
Předem děkuji.
Myslím hlavně různé koncentrace, vizualizace, afirmace atd., ale klidně pište i obecné rady.
Na mě nefunguje vůbec nic . Určitě ne úplná tma a ticho. Ani nejrůznější bylinky a potravinové doplňky. Usínám dlouho. Jakoukolv pomůcku (špunty do uší, rouška přes oči...) bych nesnesl a měla by přesně opačný účinek. Stejně tak ledová sprcha. Když se někdy (často) po půlnoci vzbudím, pustím si potichu televizi (mimo akčních filmů cokoliv) a rozsvítím lampičku nad vedlejší postelí. Většinou pak strávím zbytek noci v jakémsi polospánku. Pokud mě ale v noci přepadne jakákoliv nepříjemná myšlenka (třeba něco nevyřešeného), nemá skoro cenu se snažit znova usnout. V extrémním případě vstanu a jdu třeba natírat dveře. Obvykle se mi pak začne chtít spát kolem 4 ráno.
Za tu dlouhou řadu let už jsem si zvykl a brzo vstávat nemusím, takže to neřeším . Nicméně, kdyby měl někdo radu, která by fungovala i na mě, nebyl bych proti .
Tak přemýšlejte o něčem příjemném. O něčem, co Vás baví, zajímá, myšlenky pilujte do detailů, je to důležité. Nedovolte jim vrátit se k běžným starostem. Fantazii se meze nekladou a je to příjemné usínání. Vím, že to zní, jako bych mluvila o sexu, ale není to tak . Popisuji to výše. Já si třeba představuji, jak jdu pěšinou krásným vysokým hustým lesem, cítím, jak voní a jaký je tam chládek... přijdu na palouk a tam stojí chata. A rozvinu myšlenky - před chatou je zahrádka, jak vypadá, co tam kvete, je tam pejsek, chata je otevřená a jak je zařízená... to už spím...
Vzít si hořčík, případně + bylinkový čaj na spaní, dát si pauzu od displejů, před spaním se nenacpat ani nepít alkohol. Vše, co mám udělat zítra, si napsat na papír, aby hlava byla čistá. Nejdřív teplá a pak vlažná sprcha, vyvětraná tmavá místnost, mačkat si "hřeben" hlavy, a pak metoda 478. Na 4 doby nádech, 7 dob výdrž, 8 dob pomalinký výdech. To víckrát opakovat, čímž klesne nasycenost krve kyslíkem a navodí se lépe spánek.
Zcela jistě to chce nějakou dobu trénovat. Mně se například velmi osvědčilo, když si pohodlně lehnu, zavřu oči a začnu "rekonstruovat byt". Po jednom kusu vyhazuji nábytek. posouvám příčky a dveře, odstraním podlahu, okopu omítky až na cihlu... promýšlím do detailů, co kde bude a jak to bude vypadat. Většinou se ztratím, když vybírám obklady do koupelny. Vážně. Můžete si nahodit jakýkoli scénář, něco, co Vás pohltí a jste schopen o tom detailně hloubat. Třeba bodybuilding. Jakmile usnete, vznese se s Vámi postel a odletí... kam, to už je na Vás. Vizualizujte si bazény, posilovny, speciální stravu... a sám sebe, jak se měníte. Mě to hrozně baví a kolikrát se večer i těším, jak si lehnu do postele, na příběh, který si nechám před očima rozvinout. Funguje to bezchybně. Nesmíte se ale v myšlenkách odvracet ke kravinám jako je práce, hádka se ženou, zítřejší návštěva lékaře a podobně. To je právě to, co chce cvik.
"...zavřu oči a začnu "rekonstruovat byt"."
Proboha jenom to ne! Na rozdíl od Vašeho příjemného snění je to pro mě tvrdá realita. Jeden byt zrovna už hezky dlouho rekonstruuju a když si na to vzpomenu, je to spolehlivý budíček na několik následujících hodin a noční můra na noce příští. Přemýšlím, kde seženu podlaháře a instalatéra, kolik budou stát kachlíky, kam přistavit kontejner na sut, jak dostanu do 5 patra šestimetrový trám, jestli mi EU nezakáže plynové topení... Rozhodně nic, co by člověka uspávalo.
Pokud je vám horko a jste zpocený -s prominutím- jako prase, tak se vám logicky špatně usíná.
Musíte si dát před spaním studenou sprchu, áno - zcela studenou.
Je to šok , ale pak usnete do pár minut.
Mě pomáhá si v duchu plánovat, co mám zítra udělat, od kolika hodin do kolika a co potom bude následovat.
Ruku v ruce i potom počítání, když půjdu do obchodu, co nakoupit a kolik to bude stát.
Zapojíte jinou hemisféru, nebo si počítejte v hlavě peníze na účtu, co budete tento měsíc platit.
Dříve fungovalo počítání oveček, ale to je pro malé děti, to si myslím až tak nefunguje.
Na každého platí něco jiného a každý má jiný styl života. Záleží i na věku.
Ale myslím, že důležité je hlavně to, co děláme přes den. Od toho se pak odvíjí i to, jak budeme spát.
Někdy usnu na můj vkus docela brzo-třeba i za půl hodiny a někdy zas za hodku, hodku a půl. Záleží jak mi sedne přes den pohyb, jídlo a bla bla bla. Ovšem nekamoším s kofeinem, takže se mu snažím vyhýbat jen jak to jde.
Dřív jsem měl velké problémy se spaním a musel jsem postupně pozjištovat, co mi dělá z potravin dobře a co ne, případně i z potr.doplnků apod. Byl to běh na dlouhou trat at se to nezdá. Další věc je, že všechno to musím nějak +- dodržovat, jinak mám problém. A někdy se holt zpustím a vědomě si zadělávám na trochu probděnou noc
Čas od času mám problém s usnutím to je tak snad jednou? dvakrát za rok a trvalo to nejdéle týden. jinak kolikrát mi moje říká-"nohy máš ješětě na zemi a už spíš". I když nyní s přibývajícími lety je to horší, ale když to období nastane, a nemůžu usnout, bezmu knížku, rozsvítím si v pokoji abych nerušil moji a vezmu si knížku a čtu si. PC, TBL , MZ ne to světlo mne probere tak že pak to trvá déle než usnu. Jinak tma přiměřeně dle venkovní tmy a vždy hraje rádio, pianko, že u cz tvorby nedokážu vnímat slova jen melodie. Ideál na toto byl v hluboké minulosti noční proud, pak Radio VOX (sloních půlek), v současnosti mi po desáté vyhovuje rock radio .
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.