Nejste přihlášen/a.
Blíží se mi 50, a chtěl bych začít cvičit. Vadí něčemu sedy lehy, dřepy a kliky?
Všem děkuji.
Začněte pravidelně chodit zprvu takových 2000 pak 4000 kroků svižnějším tempem, postupně přidávejte a uvidíte jak to půjde dolů...ve vašem věku takové cviky budou hodně namáhavé, když na to nejste zvyklý a mohlo by vás to i odradit. Až vás nějaká kila opustí, třeba to pak zkusíte a půjde to snadněji.
Nejlépe se spalují tuky při doluhodobém výkonu nízké až střední intenzity, který je delší, jak 45 minut. Do té doby bere tělo ze zásob glykogenu ve svalech a játrech. Jestli chůze nebo rovnou běh záleží od kondice. Leh sedy na netrénované tělo vám mohou pohnout obratli, dřepy akorát namůžou svaly, takže se z toho budete léčit. Ideální na víkendy vyrazit na túru a s sebou jen lehkou zeleninovou svačinku, ale hodně pít čistou vodu. Změňte stravu. Vynechte vše sladké, výrobky z mouky, uzeniny, smažené, chipsy, colu.Sledujte kaloric.hodnotu. Nejezte na noc. Přílohy nahraďte zeleninovými saláty. Jestli je pro Vás běh nuda, najděte si partu na fotbálek, přidejte se k cyklistům, dejte si občas pár km plavání.
Například "sedy, lehy" vadí páteři, existuje plno zdravějšíh cviků na břišní svaly. Co se týká dřepů, záleží na stavu vašich koleních kloubů, v některých případech nemusí být z toho kolena nadšena. Záleží na celkové vypracovanosti svalů na vašich nohách, pro kolena je výhodný tréning např. na kole /rotopedu/, svaly se posilují a námaha pak nespočívá pouze na kloubech.
Dřepy jsou opravdu strašná zátěž na kolena. Můj fyzioterapeut mě ale naučil takové, při kterých kolena nezatěžujete, a dokonce jsou prý pro kolena prospěšná. Moc jsem tomu nevěřila, ale od té doby mě koleno nebolí (měla jsem úraz). (Může to být samozřejmě i tím, že se to vyřešilo jinak...) Každopádně si nemyslím, že bych dokázala popsat ten cvik tady, i on mě to učil "naživo" docela dlouho, než jsem pochopila, co a jak. Tak to zkuste tak nějak podobně, u odborníka.
Dřepy jsou pořád top cvičení na nohy. Není lepší cvik. Zajdi si do fitka a budeš hodně překvapený, co se cvičí.
Sedy-lehy jsou jeden z nejtěžších cviků. Pokud tím chcete shodit břicho, tak je to blbost. Nehubne se jedna partie, ale celé tělo tj vč břicha. Stačí spálit dost kalorií a břicho zhubne samo. Největší sval, který máte jsou nohy a ty spálí nejvíce kalorií. To je nejsnazší.
Jsou 50tníci, co zvedají v dřepu 200kg a jsou takoví, kteří neuzvednou sami sebe. Netuším jak jsou na tom vaše kolena. Jinak samotné dřepy, správně provedené, jsou na hubnutí dobrý.
Zdravím. Velmi vhodná je pro vás chůze; je prokázáno, že je to nejzdravější pohyb, který zapojí nejvíc svalů a kloubů. Zvolte nějaký okruh, který budete postupem času zvětšovat, klidně po rovince. Radila bych vám ale chůzi s trekovými holemi. Hole vás nutí se narovnat - tím se vám rovná i páteř a posilují i svaly krční páteře a zádové, které bývají ochablé, procvičuje se hybnost kloubů. Snažte se chodit pokud možno svižným krokem a hlavně stejnoměrným tempem, tím se (po 15 minutách) posiluje i srdce. Pokud zatím nechodíte moc venku, může vás po vycházce bolet hlava. Při chůzi se totiž rozpínají i plíce a nabírají více vzduchu, kdo není zvyklý, z většího množství kyslíku (což je velmi zdravé) může bolet hlava. A samozřejmě pohyb skoro všech svalů a kloubů "žere" kila. Ida
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.