Masáž krku sám sobě?

Nevím, ale pár uvolňovacích cviků: sed, ruce na kolena, stáhnout ramena dolů, hlavu pomalu předklánět, pomaloučku do velice mírného záklonu, srovnat, narovnat, jakoby zatat svaly na krku a hlavu bradou zasunout dozadu. (Jako děti jsme takhle dělaly velblouda). Všecko pomalu, v rytmu dechu. 8xZůstat v sedu, ruku položit přes temeno hlavy na protilehlou stranu hlavy, výjde to nějak nad ucho, ruku zpevnit a držet, hlavou proti ruce zatlačit. 8x a ruce vyměnit. Hlídat ramena, nezvedat je! V tom ztuhlém krku je napětí, všechny stresy. Jak sedíte u televize? Podepřete si hlavu buď límcem na cestování, taková jako měkká podkova to je, nebo límec, jaký dávají záchranáři. Každopádně krk držet v teple a ve správné poloze.

. . . hlavou proti ruce zatlačit, vydržet v napětí pár vteřin a povolit.

Přidám dva cviky (při obou lze sedět nebo stát a u obou je nutné hlídat ramena, která mají být stále ve stejné výši - nezvedat!):

(1) Upažit, dlaň jedné ruky je otočena dozadu (palec směřuje dolů) a dlaň druhé ruky je otočena dopředu (palec směřuje nahoru), hlavu pomalu obrátit k dlani s palcem nahoru, hlavu pomalu obracet k druhé dlani za současného přetáčení dlaní (v okamžiku, kdy se díváte na druhou ruku směřuje její palec nahoru a u druhé naopak dolů); několikrát vystřídat obě strany

(2) Tento mi přijde ještě lepší, protože protahuje šíjové svaly a svaly mezi lopatkami: Pomalu obrátit hlavu na jednu stranu a nechat ji pomalu klesat dopředu (jakoby klesat vlastní vahou), chvilku vydržet v nejnižší poloze a pomalu se vracet zpět; několikrát vystřídat obě strany

Oba cviky mne naučila rehabilitační sestra, ke které jsem chodila se zablokovanou krční páteří. Pomohly.

Místo masáže svépomoci,doporučuji různé cviky,ktere dokáží ulevit od ztuhlosti nebo časem ůplně odstranit...Na netu jich najdete plno,ktere vám budou vyhovovat+videa na youtube... atd.

Osobně mám menší problémy ze zády a krční páteří a vyzkoušel jsem uplně vše co je možné,dostupné.Nakonec jsem došel až kamsi ke konci a zjistil,že na tyto problémy opravdu pomůžou pouze cviky a sem tam mazáže,ale ty si nechejte udělat třebas od přítele(yně) nebo zkušeného maséra...

Jen bych dodala, že je důležitě mít krk v teple, pokud "zatuhává", může to být i průvanem. V lékárně prodávají thermo náplasti - nalepí se na zátylek a vydrží hřát až 8 hodin (moc příjemné! ). A pokud mi krční páteř "zatuhává" u počítače, vezmu si límec (prodává se ve zdravotnických potřebách, nebo předepíše ortoped).