Jak zhubnout

Zvýšit kalorický výdej a hlídat si příjem, vše, co zbaštíš si psát. Nejefektivnější je snížení cukru v potravě, takže pokud budeš jíst podle sacharidové kalkulačky, tak denní příjem sacharidů by neměl překročit 60g a kalorie upravit dle výšky a denního výdeje, tak kolem těch 1200-1500, pokud jsi zdravá a pohyblivá, tam bys již měla začít hubnout, více o té dietě je zde dietni-denik.estranky.cz/... , tobě bude stačit vyšší dávka sacharidů, do ketozy se ani nedostaneš.

V sedmnácti? Uprav životosprávu a pořiď si hbitého psa! Nebo jiný zdroj pravidelného pohybu - třeba kolo. Pes první měsíc, při dvou dvoukilometrových procházkách denně bere okolo pěti kil (za ten měsíc)... Jinak to umí i rotoped, ale to je cesta odnikad nikam, nuda i s hudbou a těžkej pot bez jakýkoliv radosti... A taky hodně řeší aktivní partner, at už uvažujeme o jakémkoliv způsobu aktivity.

Ano zvýšit pohyb. Nechodí kámošky někam cvičit? Kalanetika, aerobik, jízda na kolečkových bruslích, alpining...určitě něco najdeš. A neboj se případně vyrazit sama. Já se doma nikdy nedonutím, ale když máš permanentku a musíš se na cvičení objednat, to pak člověka donutí jít, když už je objednaný a má to třeba i zaplacené. Začla bych 2x v týdnu, pak to zvedla na 3-4x. Pak bych jen vynechala sladké, majolky, hranolky apod, jinak normálně jedla 5-6x denně menší porce, hodně zeleniny. Když máš večer hlad můžeš si vzít hrstku cornflaků nebo si uvařit zelený čaj. Tak hodně štěstí a pamatuj, že to že ulítneš a něco dobrého si dopřeješ, tě nesmí odradit od pokračování

Není jiné cesty než snížení příjmu kalorií a zvýšení výdeje kalorií. Nevěřte na "zázračné pilurky". Ty vám mohou snížit váhu jen dočasně a pak znovu přiberete, možná ještě více než před tím. Drsné ale pravdivé: "Méně žrát a hodně se pohybovat"!

Hlavně žádné drastické diety, mohla byste se dost ohrozit a skončit na jednotce intenzivní péče... Doporučuju hodně pít neperlivou, studenou vodu (3-4 litry denně), jíst v menších porcích a pomalu (v žádném případě nedržet hladovku!), pravidelně a né pozdě večer (max. tak do šesti), místo sladkého konzumovat ovoce (výborný je třeba meloun, má 90% vody, zelenina je obecně vhodnější než ovoce, protože má méně cukru), zeleninu, vyhnout se smaženému a u mléčných výrobků preferovat nízkotučné. Taky pomáhá omezení konzumace mléka. Bílé pečivo vyměnit za tmavé a necpat se jím večer...

Navýšení pohybu možná zní hrozně a pokud nejste sportovně založená, je dobrou variantou třeba tanec. Novinkou je tzv. zumba - ta je na hubnutí účinná (viz. centrumtance.cz/...). Když je takhle horko, tak je velmi příjemné plavání. Hodně lidí doporučuje aqua-aerobic, protože se cvičí ve vodě, k cvičení samotnému ještě překonáváte odpor vody (a svůj vlastní :P ) a nepotíte se.

Jinak, pokud jde o nějaké doplňky výživy, tak doporučuju koupit si ve zdravé výživě nebo lékárně vlákninu (popř. indické psyllium), to Vám krásně pročistí trávicí trakt. Jinak, hubnutí se dá podpořit jablečným octem (prodávají normálně v potravinách), 1-2 čajové lžičky rozmíchat ve skleničce s vodou (je to sice strašně odporné, ale dělá to divy) - je dobré to pít brčkem a nekontaktovat zuby. Pokud byste měla záchvaty hladu, které končí rabováním ledničky, na ty je dobrý čaj na podporu hubnutí (zase - v lékárně nebo drogerii typu DM, Rossmann...), který pocity hladu zahání a rovněž brání zadržování vody.

Na celulitidu platí studená sprcha v kombinaci s peelingem, aby se partie dobře prokrvovaly a pak mám dobrou zkušenost s gelem na vypuzování podkožního tuku od Ryoru (mají to v drogerii, je to taková tubička s břečtanem), který si po peelingu na noc vmasírujte do kůže...

Hlavně, údaj na váze je spíš druhotný (často nevypovídající, i když na tukových zásobách zhubnete, na váze nic nezpozorujete, kvůli zadržování vody...) - nejdůležitější jsou pomalé, drobné změny, které Vy sama začnete pozorovat.

Přeju hodně štěstí a dávejte pozor...

Ahoj,

když mi bylo zhruba tolik, co Tobě, taky jsem řešila váhu. Hodně mi pomohly odborné články, kde byly základní zásady správného stravování - např. ovoce dopoledne, protože obsahuje cukry a tělo nastartují a dopoledne také tělo lépe spaluje a zeleninu naopak odpoledne.

Během dne jíst více porcí a častěji - nejlepší pro mě byl krajíc tmavého chleba nakrájený na malé kousky a ty jsem ujídala s dvou až tříhodinovými přestávkami, zelenina nakrájená na malé kousky a vždycky jen pár soust.

Taky jsem se musela začít hodně hýbat - začala jsem každý den běhat (bylo to někdy na podzim a v prosinci už bylo venku pěkně zima ) a řešila jsem, jak změnit hlavní jídla, protože u nás bylo ve zvyku vařit omáčky s knedlíkem. Našla jsem si recepty na zeleninové nebo těstovinové saláty a na jídla, která hodně zasytí, ale jsou lehká.

Po nějaké době jsem to řešit přestala a teď bych potřebovala zase nějaké to kilčo schodit. Při hledání dobrých receptů jsem narazila na portál MéBio, kde mají dobré recepty. Vařím podle nich a je to mňamka. Hlavně jsou tam suroviny, které jsou nízkotučné.

Doufám, že Ti to pomůže a hlavně vytrvat!

ahoj,

nevim kolik vážíš a jak vypadáš, ale věř tomu, že dosáhnout hezké postavy je běh na delší trat. Jen pohyb ti ale nepomůže, musíš změnit jídelníček. Zhubla jsem 20 kg za 6 měsíců s jednou nejmenovanou společností. Trochu ti poradim: ráno až vstaneš tak si dej pár loků vlažný vody, udělej si zelený čaj, který ti báječně nastratuje organismus, nepij ho příliš horký, neslaď ho a už vůbec ho nemíchej lžičkou, když, tak plastovou. Udělej si plnohodnotnou snídani, obohacenou na sacharidy a bílkoviny. Ovoce ti doporučuju jíst maximálně do poledních hodin. Dej si klasický oběd. Pak už papkej jen zeleninu. V odpoledních hodinách se vyhýbej všemu, co ti dodává rychlý přísun cukru.Nejdůležitejší pro regulaci váhy je pitný režim, kolik vypiješ vody?... Mám na mysli, čisté vody... Něco ti řeknu: když se jdeš vykoupat, tak si napustíš plnou vanu, aby jsi se namočila celá a opláchla se, koupeš se v hodně litrech vody. Myslíš, že když vypiješ 1 litr vody, že se tím tvé tělo ze vnitř vykoupe? Ani náhodou. Základem všeho je pít, pít a pít... na každých 10 kg svojí váhy potřebuješ vypít 0,4 litru vody. Tak tady máš radu, doufám, že ti pomůže si uvědomit jak žiješ a jak to napravit...

Zdravím,

ještě rada - nedávno jsem viděla v televizi reportáž o nějaké docela mladé slečně, která šla na něco na bázi lymfodrenážní masáže. Tady nabízí radical.cz/contour-up/ hubnutí řízené počítačem, ve kterém je lymfodrenáž. Není tam žádné omezení věkem, tak myslím, že bys mohla zkusit i tohle.

stačí cvičit každy večer a ses za vodou

ahoj, já taky bojuji s nadváhou, upravila jsem si jídelníček, mám tam hodně zeleniny, piju hodně tekutin, abych zahnala chut na všechno sladké, také se snažím sportovat, 2x týdně chodím plavat, jednou týdně spining nebo squash, každý večer trochu cvičím taky doma. začátky s novým jídelníčkem a sportováním byly těžké, na mlsnou pomáhá čaj a na bolest každého kousku těla po cvičení klasická masáž. držím palce, neboj, půjde to, jenom třeba vytrvat.