Chci zhubnout- jak?

Dobrý den,

BMI je taková idea, která nerozlišuje sportovce od tlouštíků a v moderní medicíně nemá podle mě už moc zastání.

Není na místě koukat se na váhu, ale na složení tělesných konstitucí (voda, tuk, svaly...)

Je Vám 15. což je strašně málo na to, dělat nějaké ukvapené akce. Postava se Vám prakticky teprve mění a za 5 let můžete vypadat úplně jinak.

Pokud nejste spokojená s některými svými partemi, začněte cvičit - prozatím stačí doma, se svou vlastní vahou 2-3x týdně. Zpevníte si tělo, budete spokojenější a vyrovnanější. Když posilovaní skombinujete obšas s nějakým kardiotréninkem (běh, rychlá chůze, kolo) a budete umírněná ve stravování, výsledky se určitě dostaví.

Podle mne by bylo rozumnější jíst více syrové zeleniny, ideálně sezónní zeleniny, která se pěstuje u nás, dušenou zeleninu bych doporučila spíše v chladnějším ročním období.

Ve Vašem věku bych množství jídla nesnižovala, ale rozdělila je do 5 až 6 porcí denně (jako poslední večer už jen kousek syrové zeleniny nebo ovoce). Dobré je i ovoce kvůli vitamínům, ale nepřehánět, obsahuje i cukr.

Bez rizika můžete vynechat různá dochucovadla (kečup, majonézu, hořčici, ...), sladkosti, případně snížit příjem soli a cukru (ale nevynechat).

Dobrý je bílý selský jogurt (žádná Activie, Danone, Dobrá máma apod.) se sezónním ovocem, případně s mletými ořechy a trochou medu. Na slano se zelenými saláty, okurkou, rajčaty, ...

Zařadila bych müsli (připravené doma bez cukru) a luštěniny.

Ale hlavně hodně pohybu.

5 mas dole hned, staci min jist a vic se hybat a uz za tyden bude 1-3 dole, ani se to nemusi prehanet se zeleninou atd btw..nevim, jak moc je zrovna leco zdrave

.. nejucinneji ...nejist chvili pecivo a mouku .. ani se nemus udrit prehnanym cvicenim, staci pohyb, chodit pesky, misto vytahu naopak vybehnout po 2 schodech, pilates z youtube apod

BMI mi nikdy nesedelo, mam 189cm, a kdyz mam vic nez 70, jsem ocividne tlusty... pneumatika a zacinajici prsa (bez trika)

ted (sedim) mam 76 a mam zacinajici jednicky a pod tim malou pretekajici vanu

Začal bych tím sportem, jest můžeš, co chceš. Začni běhat, třeba na malé vzdálenosti ze začátku a pak je zvětšuj. Běhej pravidxelně, třeba 3x týdně. a věř, že během spálíš kalorie po celém těle.

Jíst malé porce, teda menší než normální, je cesta do pekel.

Jíst by si měla aspoň pětktrát denně. Dušená zelenina je jen jako příloha k bílkovinám (masu)

Pohyb je důležitý.

Neméné důležité je nastudovat si něco o zdravé výživé a nepodléhat módě diet z magazínu.