Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,
asi pro někoho to bude hloupý dotaz ale zeptám se. Od konce dubna jsem se pustila do hubnutí. Zintenzivnila jsem pohyb, k vycházkám jsem přidala běh 3-4 týdně cca 5 km. Má původní váha z které jsem hubla bylo 75 kg na 177 cm 24 dubna. Změnila jsem i stravování, pomohly mi k tomu kalorické tabulky (musím přiznat ne vše si vážím, častp o odhaduju, spíše mě to naučilo zařazovat do jídelníčků více bílkovin a vlákniny) nyní sama na sebe pocittuji, že se cítím lépe, obléknu na sebe kalhoty, které jsem přes stehna ještě v březnu nenarvala.
Dnes jsem se rozhodla, že se zvážím po delší době. Vážila jsem se jen ve spodním prádle, po snídani a kávě (vím, že je lepší na lačno), po Wc. Váha ukázala 73,60 kg ale je pravda, že na váhu jsem stoupla jakoby neuvolněná, měla jsem zataté svaly. Stoupla jsem znovu uvolněná a váha ukázala 72,35 kg.
Chci se zeptat, zda je to poslední vážení bylo správné, a že bych mohla zhubnout necelé 3kg?... Je pravda, když zatnu svaly tak se ta váhá navýší...?
Ještě jednou se omlouvám, za proněkoho, hloupý dotaz.
Mým cílem je, dostat se na číslo 67kg a mít dobrou svalohou hmotu. A cítit se dobře a mít dobrou kondici.
Děkuji
Nepřesná váha, víc v tom nehledej. A nepřesnost může být i o několik kilo.. Přesný váhy byly mechanický ve skladech nebo na poště, tak si to můžeš ověřit tam. Nebo si jí udělat, jakoukoliv "váhu", na jednu (kratší stranu zavěsíš smyčku do který si stoupneš, na druhou (delší) závaží kde hmotnost sedí, např. balík cukru, závaží posunuješ dál po rameni až tě zvedne a budeš "ve váze", ze vzdáleností od opěry spočítáš hmotnost. Přesně takhle fungujou mechanický váhy se závažím.
Samotná hmotnost kolísá klidně o tři kila, najedená s bobkem X hladová po průjmu klidně i o víc
= pokračuj a půjde to. Když je dost pohybu tak můžeš pak i jíst "cokoli" a neztloustneš. Ze začátku nejsou svaly, ty s tréninkem rostou, takže ubývá tuk a svaly přibývají = váha zůstává stejná, jen tělo zeštíhluje protože svaly mají menší objem než sádlo. Až svaly přestanou růst a sádlo dál ubývá tak jde váha dolu (zjednodušeně). Napoví měření procenta tuku (a osobní váhy v tom taky často moc přesný nejsou). Takže jsi zatim mohla zhubnout pět kilo sádla a přibrat dvě kila svalů (příklad)
Zbavila jsi se tuku a nabrala svaly. Vážíš (víceméně) stejně, ale uvnitř už máš zdravější složení (viz zmizelý tuk na stehnech a pevnější přinejmenším nohy). Je to typický průběh správného shazování tuku. Tělo si nejprve začne vytvářet svaly, které pak potřebují energii a tak tělo začne rychleji spalovat tuky s přibývajícími svaly.
Spíše než na váhu bych se zaměřil na to, abys měnila své předchozí životní návyky na zdravější a takové, které můžeš pokračovat dělat neustále dále bez toho, aby ti to přidalo jako omezení, což mi to dlouhé časté běhání nepřipadá. Prostě změnit svůj životní styl na jiný, pro tebe stejně pohodlný, ale přesto zdravější. Postupný přirozený úbytek váhy pak bude jen příjemný vedlejší následek toho zdravějšího stylu.
Jídlo už si sleduješ, možná místo dlouhých denních běhů dělat jen 2-3 kratší (1,5km) výběhy týdně, kde střídáš sprinty a výklusy podél trasy - taková verze HIIT) a doma pak dělat nějakou kombinaci kalisteniky a jógy pro silový trénink (držení těla v pózách namáhající svaly). Více a energičtěji chodit (z práce, na nákupy), víkendové pěší výlety, chodit do schodů místo výtahu.
Zataté svaly na váze nepřidávají kg.
At se daří.
Naopak delší běh v kuse je lepší než krátký a ještě intervaly... A měl by vypadat rozehřátí ca 10 minut pomalý klus kdo ho nedá tak chůze, protažení, pak vlastní běh tak půl hodiny, kdo nedá tak střídá s chůzí a pak zase vyklusání 10 minut a delší protažení. Celkem na hodinu a i pomalým během to dá spíš tak 8 km..
1,5 km - to se ani neohřeješ a končíš,a dávat si sprinty za studena je přímá žádost o zranění...
Intervalové kratší zátěže do maxima kladou vyšší nároky na tělo (svaly, dýchání/okysličování) a metabolismus než dlouhodobá nízká zátěž, na kterou si tělo brzy zvykne a pak hned začne zase konzervovat energii na naprosté minimum nezbytné pro dokončení té známé zátěže.
Presne tak ako píšu... Údaje váhy su nepresne, iba orientačné.
Beháte, cvičite, meni sa pomer tuk-svaly, čo v celkovom pomere
može číselne vykazovat nie moc velké zmeny...
Vydržte v tomto "režime" aspoň pol roka, priebežne sa vážte,
až tie neskoršie dáta možu byt "objektívnejšie". Najpodstatnejšie
je ale to, ako sa cítite, duševná a telesná "kondička"...
Na 177cm máš 73 kg? A při 177cm bys chtěla 67kg? Jsi blázen? Řekni, nemáš problém s přijmem portavy? Nebo s očima, že se vidíš za obézní? Já si myslím, že spíše než na postavě, bys měla zapracovat na svém sebevědomí. Fakt jsem o tom přesvědčená. Řekni, myslíš si, že budeš o hodně krásnější, milejší, chytřejší, oblíbenější, když sundáš někoik kg? A bdeš mít nohy, tedy prostor mezi nohama, jako štafle? Neblázni!
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.