Nejste přihlášen/a.
To nejde určit vůbec podle ničeho kromě celkého rozboru tvých aktivit a tvého těla. Před půl rokem jsem jedl 2500kcal a tloustnul. Teď jím 3600kcal a hubnu. Dává ti to pak smysl takhle na dálku ti říct, že tvůj ideální příjem je 2300kcal?
Pokud znáš svůj dosavadní příjem, vyhodnot si zda chceš hubnout nebo přibrat a podle toho s tím pracuj. Přidej nebo uber 300kcal a za dva týdny si to opět vyhodnot. Bílkoviny, pokud cvičíš si dej 60-120g/den. Všech vč z luštěnin apd, počítej všechny. Kolik cukrů a tuků není tak důležité... sacharidy obvykle 2-4x převažují tuky, ale není to důležité. Záleží co ráda jíš - zda vejce, sýr (tuk) nebo kaše, přílohy (sacharidy).
Trošku orientačně bazální metabolismus spočítáš např zde: michaljoseftoth.cz/...
To číslo co ti vyjde musíš vždy sníst a k tomu tolik, kolik vydáš energie v tréninku (pohybu). Zkus dva týdny a pak uber nebo přidej těch 200-300kcal denně. Pokud budeš hubnout dlouhodobě přestane to fungovat po dvou měsících, protože tělo pozná, že má málo jídla a utlumí se. Můžeš ještě jednou ubrat a donutit ho, ale vícekrát už ne. Pak musíš zase chvíli jíst víc zase o těch 300kcal a po 2-4 týdnech zase ubrat. Prostě tvoje tělo musí šlapat a ne být utlumené, protože má dlouhodobě málo jídla.
Zkuste teď jíst týden stejně jako dřív, ale počítat kalorie. Od toho se můžete odrazit. Každopádně teoreticky stačí jíst pořád stejně a přidat více pohybu. 2x5km běhu každý den udělá strašně moc, stejně tak každý den 20km na kole... důležité je nejíst o to více, protože tělo si samozřejmě řekne o větší příděl. Tedy pokud je cílem hubnutí.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.