Jak konečně zhubnout?

Problém je v tom sladkém.Všechny sladkosti vyloučit,nebo cukr je jak droga,navodí dobrý pocit a chce pak znovu a víc.Taky slazené nápoje a bílé pečivo a chleba.Pak to pújde dolú jak po másle.

Emiko, ve Vašem případě je to jednoduchá rovnice- chcete zhubnout, vynechte sladké a přejídání!

Vaše výhoda je, že máte pohyb. Začněte pomalu ubírat saldkosti a velké množství jídla, hecujte se, bojujte,

jste mladá a půjde to dobře. Na sladkém se dá vytvořit závislost, evidentně Váš problém. Držím palce

Hlavně pomalu, netýrejte se hlady.

Snažte se ovládnout, jezte pomalu, dlouho žvýkejte, s každým ubraným soustem to půjde líp a líp,

sakra věřte si, není žádná věda

A což zkusit nějakou výživovou poradnu. Nejlépe založenou na metabolické diagnostice. Podívej se, jestli nemáš některou blízko svého bydliště na www.svet-zdravi.cz. Jedná se o sestavení výživového plánu a naplánování aktivit podle biochemického rozboru krve. Rodiče ti určitě přispějí

Nebo sama podle nějaké populární knížky. Čtivá je brožurka "Byla jsem tlustá, jsem jaká jsem" od Hany Synkové. Ta radí nejdřív odkyselit, jinak se nadváha vrátí. A odkyselit znamená omezit cukry , uzeniny, uměliny...

Nebo se začíst do novinky Margit Slimákové Velmi osobní kniha o zdraví./ Kniha je velká a pro začátek moc obsáhlá, ale dobrá./ Podstatou je jíst zdravě, neřídit se počtem kalorií, ale vynechat určité potraviny. Věnuje se životnímu stylu, nejen stravě.

Já bych s Vámi vyběhl... do kopce Je sport a sport, záleží, jaký máte druh pohybu. Pokud děláte třeba jen protahovací cviky nebo pár opakování se závažím v posilovně, tak z toho moc nezhubnete. Je potřeba makat pořádně kondici, běh nebo svižná chůze do kopce. A pak stačí i dvakrát týdně. Jedna má známá byla dost neštastná, že nemůže zhubnout. Brala různé tablety, ale nedařilo se jí dostat váhu dolů. Tak jsem jí navrhl pohyb a začali jsem u nás v Beskydech chodit dvakrát do týdne na Lysou horu. Po dvou výstupech jsem začal zvyšovat tempo a na vrchol jsem to zkrátili ze dvou a půl hodiny na 2.10. Po měsíci měla o pět kilo nižší váhu a teď se cítí mnohem lépe. Mohu se zeptat, jaký děláte sport a v jaké intenzitě? Protože pokud 5 dní v týdnu a naplno, tak by měla být váha určitě nižší. V opačném případě bych tipoval, že cvičíte sice pravidelně, ale stále stejně a neposouváte se dál. Přidejte si navíc dřepy nebo 2x týdně (teď v zimě) půl hodiny běh na místě v obýváku. Možná - bez urážky - občas sníte na posezení třeba celou tabuli čokolády nebo tři krajíce chleba. Pak máte sice pohyb, ale příjem kalorií je stále větší a na hubnutí to nestačí.

Asi nebudete z MS kraje, ale kdyby ano, tu Lysou horu bych s Vámi rád vyšel. Někdy je to i pro mě zápřah, když to chci udělat za 1h 20 (8 km a převýšení 800 m), ale to jsem na kopci hodně vyřízený. Školní tělocvik je fajn, ale záleží, jak a co cvičíte. Určitě vám učitel nebude nakládat šílené dávky sportu, třeba půlhodinový běh bez zastavení a pak 200 dřepů za odměnu. To by na něj asi rodiče hned vletěli :D Když to trochu přeženu, zkusil bych si dát 45 minut po městě zpočátku klidnějším během - nemusí to být v šíleném tempu, ale nezastavovat, neodpočívat. Většinu času běhat a jen chvílemi - pokud bude chtít dát kondička stopku - tak přejít v klidnější chůzi a zase to rozběhnout. Postupně přidávat na intenzitě a ubírat chůze. Opravdu zkuste těch 45 minut pořádně makat a uvidíte. Jak říká můj parták, se kterým chodím dálkové horské pochody... Všechno je to v hlavě, když už nemůžeš, věř, že ještě můžeš. Emil Zátopek měl jedno pěkné rčení, když nemůžeš přidej! Docela rád bych si Vás vzal do parády (v dobrém) a zkusiůl nějaký ten běh - vím, že to ale nepůjde.Opravdu zkuste přidat na intenzitě a makat dvakrát týdně po 45 minutách. K tomu jednou až dvakrát týdně něco méně náročného - třeba v poslilovně dělat s lehčím závažím více opakování. Když budete dělat ruce, nohy si trochu odpočinou a další den jdete zase běhat.

Bohuzel kazdy sport se da prejist nevhodnou stravou a velkym prebytkem prijatych kalorii.
Hlavne se ve svem veku nedopracujte k hladovkam! Muzete si zadelat na velke zdravotni problemy v dalsim zivote.
Nejlepsi hubnuti je to pomale. Zkuste udelat alespon nejakou zmenu. Napriklad zacnete tim, ze nebudete pit kalorie. Sladke napoje jsou uplne zbytecne kalorie. Zkuste si obcas porucit a dodrzet to. Bude to dobre nejen pro zhubnuti, ale i pro Vasi osobnost. Musite se opravdu zdrave nastvat a uspech Vas bude motivovat dal.
Zkuste napriklad aplikaci MyFitnessPal a zmapujte si, kolik toho opravdu snite. Nekdy videt ta cisla, cloveka uvede do reality.
Nedavejte si nerealisticke cile, radeji vice mensich. Kdyz jich dosahnete, pujdete dal a dal.

Sportuji 5x týdně - to znamená naběhat týdně 50 km nebo 300 km na kole, 150 km na běžkách, naplavat 8 km a podobně..

Jednoduše hejbat se a nežrat, jíst všechno ale v rozumném množství, příjem musí být o něco málo menší než výdej.

Pokud nezvládáš žravost tak se cpi zeleninou, té můžeš sežrat kolik chceš a nevadí to. Mlsat drobné kousky a dlouho si je vychutnávat atd.

Na hubnutí je ideální dlouhá mírná až střední zátěž, např. nordic walking (pracují i ruce = větší spotřeba + odlehčení kloubům). Za ideál považuju polodenní až celodenní výlety na běžkách, pokud najezdíš víc jak 100 km týdně tak hubneš i když žereš co se do tebe vejde