Po cvičení mě bolí šlachy

když to bolí, tak to znamená, že to dostává zahulit a to je dobře

Je to právě že dobře. Když tě to bolý tak tě to ještě právě posílý

Prosím necvič s takovou váhou jen 3x 20 zdvihů... měl bys mít doma i nějakou lehčí činku. Když jsem cvičil v sériích, tak jsme jeli tři dny plus den volna... každý den dvě rozličné partie na horní části trupu a jednu partii na spodní části trupu. Doporučil bych ti koupit si permici a chodit do posilky...tam se nenech vyvést z míry namakanými borečky...taky tak začínali jako ty.. Vrátím se zpátky k tomu tvému cvičení. Ono 3 x 20 zdvihů je solidní, ale kde máš další cviky? tím procvičování bicepsu nekončí! takhle si akorát můžeš vyvolat zánět šlach, nebo poškodit svaly , či svalové úpony. Dáváš svalům čoud, to je OK, ale to cvičení je příliš krátké a příliš intenzivní ... po cvičení doufám protahuješ svaly? Jinak do každé sérië co cvičíš 3x bych doporučil... nebo aspon já to tak cvičil.. první série.. 50 % maxima 12-15 x

druhá série 70 -80 % maxima 8-10x

třetí série ... maximální zatížení a opakovat dokud to jde, či spíše dokud můžeš

Opravdu je lepší investovat a jít do posilky, kde máš na výběr různé stroje, činky (nakládačky EZ, rovné) , ap. Navíc je tam vždy někdo kod ti poradí a pomůže. :D

Neuhnal sis tenisovej nebo oštěpařskej loket? Pokud šlachy přetížíš, tak je to raz dva. Jde o zánět šlach, pokud se to nechá rozjet tak z toho jsou problémy na dlouho. Tj. 1. ověř si jestli nejde o zánět šlach, 2. jako začátečník samouk najdi odborný vedení abys ses nezlikvidoval, nebo se vykašli na činky a posiluj třeba plaváním, u toho je pravděpodobnost zranění výrazně menší. Prostě na zátěž nemůžeš najet moc rychle - šlachy a úpony sílí pomalu, když zátěž nezvládnou tak je problém. Pokud mírně bolí sval tak je to normální, ale pokud bolí přímo šlacha/ úpon tak je to špatně. Zánět šlach = úplně vysadit, použít priessnitzovo metody (nebo taky sádra na měsíc) a až po úplným vyléčení postupně znova zatěžovat. Doba léčení zánětu týdny až měsíce, pokud se to neléčí a zánět přejde do chronickýho tak i roky nebo i trvalý následky. Trošku ti maluju čerta na zeď, ale tyhle věci je lepší podchytit hned v zárodku.

Po cvičení bys měl spíš cítit úlevu, bolest bys měl cítit maximálně při závěru dobře naordinované série cviků. Pokud si budeš nakládat víc než je zdrávo, přetěžuješ organismus a tím si nenávratně ničíš klouby a další části svého těla. Vezmi si radši dvoukilovou činku a udělej s ní 50 zdvihů a pokud budeš mít dostatek energie, po půlhodině si to dej znovu. Když to dáš znovu bez problémů, tak ještě jednou. Pokud Tě to ani potom nebude bolet, můžeš zkusit větší zátěž.

Ale raději s menší zátěží vícekrát, než s větší zátěží umřít. Nevím, jestli chceš vypadat jako kulturista, nebo jestli chceš získat raději sílu. Mně na figuře nikdy tolik nezáleželo, raději jsem chtěl mít tu sílu - k tomu také směřují má doporučení.