Nejste přihlášen/a.
ahoj je mi 16 a potřeboval bych zpevnit stehna nějaký cviky na to nebo něco ted sem hodně zhubl ale stehna mi celkem visí jak je mam zpevnit
ahoj, jde o to jestli chces zesilit stehna i do objemu, nebo je jen zpevnit a dostat se do lepsi kondice? pokud chces zesilit a zaroven zvetsit objem, tak se musis zamerit na postupne navysovani zateze klidne i pri mene opakovani. pokud chces vylozene zpevnit a nepotrebujes navysovat objem, tak je lepsi zamerit se na vice opakovani pri mensich zatezich. jinak idealni cviky na stehna jsou zakopavani, predkopavani, drepy(u nich je potreba se zamerit na provedeni, protoze muze dojit i k problemum s koleny), vystupy na lavicku a popripade i vypady.
Uplně bude stačit dělat dřepy. Ale poctivě, takže dolu jít pomalu a nahoru o něco rychlejc, rovná záda, tahat to těma stehnama abys zvedal váhu trupu. Se zátěží je to blbost, akorát si zničíš kolena. Pod paty si dej nějakou podložku pro lepší stabilitu (třeba jen pantofle) a ruce si dej vbok nebo je natáhni před sebe. Dělej série třeba po 15, postupně si počet sérií zvyšuj. Hlavně poctivě, jinak to nemá smysl.
Pokud stehna "visí" po radikálním zhubnutí, není to pouze o cvičení, ale svůj vliv má i kůže. Jednoduše - na partiích, ktere dřív byly vyplněné tukem, je kůže "vytáhlá". Může to trvat klidně rok i víc, než se kůže přizpůsobí a smrští (vytvoří se nová kolagenová vlákna). V tomhle případě pomůže i masírovat místa zpevňujícími krémy, porozhlídni se v drogeriích a lékárnách. Dražší alternativou je využití radiofrekvence v nějakém kosmetickém salónu, která právě podporuje tvorbu elastinu a kolagenových vláken (tj. zpevnění a smrštění kůže), ale osobní zkušenost nemám. Jinak v Tvém věku (kůže se může vypnout brzy) určitě pomůže právě posilování. Jde o to, že jsi pravděpodobně zhubnutím ubral i na svalech, a partie, kde ubyl tuk, je teď třeba zaplnit svalovou hmotou (tedy jakoby vyplnit tu povislou kůži svalama). Padly tu samé dobré tipy - výpady, dřepy.. Skvělé je vystupování na nějaký stupínek (nižší lavička v parku, stolička doma, apod.), podobný efekt má i to chození do schodů (pokud bydlíš v paneláku s několika patry, máš "fitko doma"). Využij něco, co by Tebe osobně bavilo - kolo, inline brusle, plávání.. Já jsem třeba na cílené posilování neskutečnej lenoch, ale ráda si zajdu několikrát týdně zaběhat , tím posílíš rovnou i celé tělo (zabírají lýtka, zadek, břicho, ruce...a skvělý je to i na vyčištění hlavy ). A k tomu posilování (cviky v lehu na podložce) - na proštíhlení a zpevnění cvičit série s propnutými špičkami (spíš tedy dámská záležitost), na nabrání svalové hmoty špičky do fajfky (paty od sebe).
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.